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24小時大腦(分時段打造你的高效腦抗壓腦幸福腦)

作者：(日)小林弘幸|責編:謝明|譯者:董春燕
出版社：人民郵電
ISBN：9787115587459

出版日期：2022/04/01
裝幀：平裝
頁數：183

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

每個清晨醒來，我們都希望開啟活力四射的一天。然而，快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命。如何從容應對，讓自己有效抗壓、高效學習和工作？通過賦能大腦，掌握管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法至關重要。其實，伴隨著我們的醒來，大腦也將開始全新的一天。只有科學遵循大腦運行機理，才能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定製24小時「超燃」大腦：快速打造活力「爆表」的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放鬆的晚間大腦、輕鬆而創造力「爆棚」的夜間大腦，以及充滿儀式感的周末大腦。
本書用80個高效實用的科學用腦和精力管理習慣，真正幫助「忙、累、困」的現代人走出焦慮、抑鬱、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務，讓每個人都可以做自己的精力管理師，擁抱元氣滿滿的一天。

作者介紹

(日)小林弘幸|責編:謝明|譯者:董春燕
小林弘幸，日本順天堂大學醫學教授，日本體育協會公認運動醫師。曾指導職業運動選手、演藝明星、文化名人如何提升表現力。

序章  大腦過好一天，你就過好一天
  大腦的24小時
    「扛不住事」的大腦：無處不在的壓力讓你的大腦「直喊累」
    讓大腦「分時段」工作，給你的生活減減壓
    交感神經系統「加速」，副交感神經系統「剎車」
    交感神經系統和副交感神經系統都很重要
    學會調整，做自己的元氣管理師
    大腦工作得好，你的狀態就好
24小時大腦ロ（6:00?9:00）起床后的黃金3小時
活力「爆表」的晨間大腦
21個晨間習慣打下一天抗壓的基礎
  晨間腦科學
    習慣01  起床大作戰
    習慣02  清晨的陽光浴有效切換工作大腦
    習慣03  喝一杯水，激發大腦活力
    習慣04  感謝每一個清晨，給自己來點兒正能量
    習慣05  每天早晨測量體重，做自己的健康管理師
    習慣06  你的大腦「不扛餓」，早餐多少也得吃一口
    習慣07  減肥的人也要一日三餐
    習慣08  每天喝一盒酸奶，有效減輕負擔
    習慣09  生活慢節奏：起晚了也要慢慢刷牙
    習慣10  清晨不要驅使身體，而要轉動大腦
    習慣11  大腦需要節奏感：制定晨間習慣清單
    習慣12  大腦需要富餘感：早晨留30分鐘的機動時間
    習慣13  大腦需要激勵感：下雨天早起一點給你的生活「加點料」
    習慣14  大腦需要輕鬆感：換一個更小的包去上班
    ……
24小時大腦ヮ（9:00?18:00）工作中的鑽石9小時
集中精力的日間大腦
29個日間習慣有效隔離工作壓力
24小時大腦ワ（18：00?22:00）睡覺前的白金4小時
深度放鬆的晚間大腦
13個晚間習慣徹底消除「今日份」心理壓力
24小時大腦ヰ（22:00?6:00）美夢中的甜蜜8小時
輕鬆而創造力「爆棚」的夜間大腦
3個睡眠習慣讓你為大腦「格式化」，清除無用垃圾信息
24小時大腦ヱ（周末）「微躺平」的周末24小時大腦
充滿儀式感的周末大腦（周六、周日）
14個周末習慣預熱下一周的新生活

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