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大腦聖經(注意力集中記憶力提升越來越聰明的秘密)

  • 作者：(美)約翰·雅頓|責編:胡莉萍|譯者:楊穎玥//張堯然
  • 出版社：中國青年
  • ISBN：9787515338163
  • 出版日期：2016/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：223
人民幣：RMB 49.9 元      售價：元
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內容大鋼
    我們常常認為隨著年齡增長，我們就會記憶力下降，認知退化，思維遲鈍等，但是，美國大腦研究知名專家約翰·雅頓博士告訴我們：年齡增長與大腦退化沒有必然關係，讓大腦始終保持年輕、健康、聰明是有章可循的。
    這是一場解讀大腦、顛覆常識的科學盛宴，一部汲取了行為神經學、認知心理學、發展心理學和神經心理學等領域新成果的集大成之作，讓你在作者幽默的語言、大量的研究實驗與故事中獲得保持聰明與活力的秘密：
    教育因素：學到老，才能活到老；
    飲食因素：吃什麼，怎麼吃，直接影響大腦功能；
    鍛煉因素：用最廉價的方式磨礪出最有活力的大腦；
    社交因素：親朋好友的關愛是大腦的營養劑；
    睡眠因素：充分的規律睡眠對大腦運轉至關重要。
    書中中個性化的行動步驟和練習建議是經過研究者數十年觀察提煉出來的，任何人都能付諸實踐，無須借助任何藥物，只要簡單改變生活方式，你就能使大腦更加活躍、聰慧，釋放出更大潛力，直到老態龍鍾時還能保持大腦鋒利，思緒敏銳。
作者介紹
(美)約翰·雅頓|責編:胡莉萍|譯者:楊穎玥//張堯然
    約翰·雅頓博士，全球知名醫療衛生機構——凱澤永久醫療中心培訓主任，參與開發了美國最大的心理健康培訓項目之一，指導100余名博士后與實習醫生在22個醫學中心開展科學研究，這些研究最終將用於實現個人健康一體化服務。     雅頓博士家族裡有許多年近百歲卻仍舊保持著敏銳思緒的長壽者，這激發了他對大腦的研究興趣，而相關學術領域的新發現促使他最終採用基於大腦科學的方式幫助所有期待變得更加聰明，始終保持活力的人們。     迄今為止，他在心理與精神健康領域已有40余年的從業經驗，著有14本暢銷書，他是美國醫師從業資格必讀書籍《大腦治療技術：成人卷》與《大腦治療技術：兒童和青少年卷》的第一作者，他的第一本著作《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」。
目錄
前言
第一部分  大腦可以永葆活力嗎
  第一章  大腦終生敏銳是可行的
    比起年輕的大腦，成熟大腦更加靠譜
    衰老只是一個被誇大的神話
    大腦富有彈性，會隨著五個因素而改變
      解剖你的大腦
      是什麼在操控你的大腦
      如何調整大腦的默認狀態：為什麼會做白日夢
第二部分  怎樣能讓大腦更加聰明
  第二章  教育因素：學到老，才能活到老
    學習如何保持、延長大腦的活力：101歲的瑪麗修女
    怎樣強化我們的記憶系統：神奇的數字7
      規避「雞尾酒效應」，保持工作記憶
      像牢記9·11那天自己做的事情一樣拓展長期記憶
      克服話到嘴邊說不出來，改善你的記憶技巧
    哪些學習活動能夠活躍我們的大腦
  第三章  飲食因素：怎麼吃、吃什麼，直接影響大腦功能
    一日之計始於營養的早餐
    聰明大腦要遠離「糖衣炮彈」
      吃太多糖會發生什麼：美國人的教訓
    多喝水，水是生命之源
    均衡飲食，從天然食品中汲取營養
      怎樣補充大腦需要的維生素
      從哪些食物中獲取礦物質
      多吃水果與蔬菜有什麼用
      脂肪一定是不健康的嗎
  第四章  鍛煉因素：用最廉價的方式磨礪出最有活力的大腦
    鍛煉是人類基因決定的必備需求
    有氧運動減輕損害大腦細胞的炎症
    運動是沒有副作用的抗抑鬱與焦慮症藥物
    甩掉大肚子，減少健忘與糊塗的概率
    越是鍛煉，大腦血管越暢通
    鍛煉究竟是如何磨礪大腦的
    用最短時間、最廉價方式激活大腦
  第五章  社交因素：親朋好友的關愛是大腦的營養劑
    孤獨的危害比抽煙還要嚴重
    無社交，不健康
    大腦中的社交網路如何運轉
    同理心的重要性
    笑一笑，真能十年少
    伴侶是大腦健康的催化劑
    交友不慎就像宇宙黑洞
    要想健康，出去約會吧
  第六章  睡眠因素：充分的規律睡眠對大腦至關重要
    失眠是加劇大腦退化的一個重要原因
    為大腦健康而睡：元素周期表就是這麼來的
    無需吃藥的助眠好方法
    理性對待失眠，它不是世界末日
第三部分  綜合運用五個因素，培養最強大腦

  第七章  利用五個因素消除不必要的壓力
    大腦與壓力的雙向作用：為什麼斑馬不會得胃潰瘍
    長期緊張加速大腦退化：病患照料者的染色體端粒
    一些簡單而實用的放鬆技巧
    練習活在當下
  第八章  最強大腦7日計劃：小改變促進大變化
    習慣的力量

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