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哪有沒時間這回事(碎片化時代的時間管理手冊白金版)

  • 作者：紀元|責編:李偉
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559657572
  • 出版日期：2022/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：188
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    碎片化時代，你以為自己被微信打斷，被抖音綁架，被雜務纏身，被碎片信息撕得稀碎。其實，是你沒懂碎片化時代的正確打開方式。
    時間碎了，你該跟著「碎」。告別時間管理，你要多線程處理任務；扔掉日程表，規劃很符合你身心舒適度的時間段；放棄優先順序，用短的時間搞定難的問題……
    《哪有沒時間這回事》全新升級，從25000張時間表中優化出時間管理方案，附以「自律幫」App的加持，幫你找到合適你的碎片化時間日誌，讓你的生活變得高效。
作者介紹
紀元|責編:李偉
    紀元，國內知名效能管理專家，畢業於中國科學院心理研究所，曾出版暢銷書《哪有沒時間這回事》《哪有沒時間這回事：自律的力量》。     13年教育培訓，12年時間管理實踐，為近萬人提供過時間管理的咨詢，優化過超過25000張時間表，平均為每人每周節省了13.7小時。     身兼創業者、大學老師、產品經理、倆娃奶爸等多重角色。憑借時間管理技巧，除了工作，他還保持每天4小時學習，每周40小時的親子時間，每年閱讀50余本書，每年受邀參加活動100多場。
目錄
前言  碎片化時代的碎碎念
第一章  
  讓一天變28個小時的初級技能
  從安排日程開始，也許你就錯了
  先整理心情，再整理事情
  碎了就碎了吧
  把碎片一張張翻過來，正面朝上
  寫下來才明晰，列出來才健康
  只有超人和傻蛋才用嚴格的日程表，我們用時間段
  這樣安排事情不靠譜
  時間表只會逼死你
  把一天劃分成若干時間段
  不斷改進的是規劃，牆上一掛的是鬼話
  對的時間做對的事
  不斷優化每個時間段
  用清單整理碎片
  界限、八分飽與儀式感
  早起的鳥兒養成計劃
  你的早上都丟了
  你見過清晨5點的城市嗎
  要質量不要時長
  碎片化休息
  早起倒逼早睡
  賴床是個偽命題
  把最想做的事放在早起后
  說到：確定第二天幾點起床
  叫醒：雙鬧鐘確保下床
  做到：起得爽快，睡得心安理得
  能不能早起取決於頭天晚上
  可以偷回來的時間
  早起后可以做任何事情
  不用擠時間就能多出一個小時
  把鬧心的工作做完，去鬧別人的心
  吃好喝好，又多了半小時
  午休后，新一輪攪和
  晚間時間爭奪戰
  就不加班
  到點就走，保護自己的晚間
  加班要在早上加
  最重要的是不要精神加班
  沒勁兒又沒勁的晚上
  （晚上是收穫成就感的最佳時段
  家人是最重要的人
  為第二天做準備是最重要的事
  晚上根本停不下來
  晚睡強迫症
  停下來從打叉開始
  自找麻煩，獲得自控
  建立睡前程序
第二章  

  不用專註也能完成80%任務的進階技能
  幫你告別無所事事的碎片清單
  貴人多忘事，只因記心中
  碎片化時代的消化不良
  對於碎片，大腦就像個漏勺
  碎片清單——大腦的緩衝池
  隨手記出的奇跡
  新的工作模式——打太極
  碎片清單是你的隨身大口袋
  用碎片時間處理碎片清單
  新的時間管理「四象限」
  用碎片時間制訂計劃
  碎片太多，斷舍離一把
  你的計劃總完不成，對吧
  你還需要一個每日任務清單
  完不成計劃是計劃出了問題
  任務清單必須包含有效思考
  任務粉碎程序
  明明20分鐘就能做完，幹了一個半小時
  別讓事情佔滿你
  聊分鐘，省一小時
  計劃是活的
  時間浪費的等級
  任務優先順序，你是機器人嗎
  「優先順序」是個電腦概念
  你能分清重要與緊急嗎
  不必糾結，相信自己就好
  碎片化專註
  有效思考要把想法變成動作
  消除工作環境中的剌激碎片
  用紙筆思考
  大部分時候都是我們主動分心
  告別專註，學會在不同任務中切換
  用計時器提高效率
  看看計時器長什麼樣
  計時器的巨大作用
  開啟計時器，帶來儀式感
  計時中會有的糾結
  養成新習慣，開啟新生活
  把自己捋清楚
  小紅花，大力量
  不斷認識自己
  「打卡」的學問
  打卡是你唯一需要培養的習慣
  碎片化日誌
  站在天上看自己
  晨間日記就是碎片化日誌
  積累碎片，積累成就感
  學會預計時間
  從判斷題開始

  三思而後行，做好綜合題
  讓預計時間成為習慣，才能提高準確率
  一次沉思，一種準備
第三章  
  讓高效毫不費力的高級技能
  逆「習」思維
  為什麼我們堅持不下去
  警惕那些「每天5分鐘」
  長期積累所形成的差距令人望塵莫及
  豎著看一天，橫著看一生
  「三天打魚，兩天曬網」還不錯
  聚焦可操作的行為
  創造行為發生的條件
  從分鐘熱度到持之以恆
  「堅持21天養成一個習慣」純屬扯淡
  習慣不等於重複
  找到最適合自己的習慣
  我們到底在堅持什麼
  聰明的習慣堅持者，傻傻的習慣堅持者
  你無法「不做什麼」
  堅持碎片化思維
  碎片化時代的情緒管理
  不要重複發明輪子
  進雷區之前先排雷
  做足準備工作
  不怕輸一盤，怕放棄比賽
  避開誘惑
  取得朋友們的支持
  轉移注意力
  噓，不要說出來
  習慣多米諾
  確定時間
  確定地點
  準備有趣、方便的物品
  選擇環境
  充分認識到人的影響
  調節身心狀態
後記

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