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如何停止胡思亂想(做一個快樂的人)

  • 作者：(美)卡羅爾·克肖//比爾·韋德|責編:胡思佳//薛紀雨|譯者:方一雲
  • 出版社：上海交大
  • ISBN：9787313258984
  • 出版日期：2022/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：263
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    心理學研究表明，生活中的許多問題與煩惱，都是「反芻」造成的。反芻是一種持久的、循環的抑鬱思維，表現是使人們以自我為中心、以過去為主導、集中於負面內容，而且很容易陷入停不下來的惡性循環。
    每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了？
    凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿？
    一遇到大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安？
    思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？
    以上都是反芻的表現。
    在本書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會如何進入心流狀態，這些方法層層遞進，為我們破解反芻帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
作者介紹
(美)卡羅爾·克肖//比爾·韋德|責編:胡思佳//薛紀雨|譯者:方一雲
目錄
第一部分 擱置你的焦慮
  第一章  我們為什麼會焦慮
    相信你的能力
    將獅子誤認成石頭的後果
    焦慮的原因:「負面傾向」
    杞人憂天者是如何誕生的
    充滿力量的觀點
    從此以後，科學就快樂地躲在了背後
    生活衝擊
    注意力和自我調節
    喚醒水平
    跳舞小姐的情緒歷險記
    你的個人故事如何「助攻」擔憂和焦慮
    故事是精神「燃料」
    進一步評估情緒反應和自我調節
  第二章  平息恐懼，穿越困境前行
    大腦是個「墨守成規」的傢伙
    控制精神是可能的
    人體電/腦電
    轉移你的注意力
    關注大圖像
    靈活地運用注意力
    改變你的語言
    「暖起來」然後「靜下去」
    散個步，換種心情
    學會「裝腔作勢」
    小結
  第三章  開個小差，再做重大決定
    白日夢的重要性
    發散性思維
    小心!不要「迷路」了
    正念冥想
    做夢是為了構建未來
    心理時間之旅
    你會接收他人的焦慮嗎
    讓我們來集體「開小差」吧
    開小差后的時光
    心智游移做出的決定
    打哈欠能夠調節注意力
第二部分 大腦的超能力
  第四章  如何通過深度放鬆化解焦慮
    壓力心態
    壓力製造
    壓力超載
    為什麼θ波會治愈焦慮
    θ波如何治愈焦慮
    利用θ波重新編排我們的思維
    如何進行深度放鬆練習
    伊芙琳尋求「深度潛水狀態」
    另一種顯著的變化

  第五章  毫無焦慮，期待好的未來
    意圖
    動機和激情
    消極的心理複述
    未來定時
    「延遲滿足」的力量
    限制性信念
    信仰體系結構
    大腦的超能力:設想
    挑戰你的信念
第三部分 訓練你的大腦
  第六章  切換你的「大腦迴路」
    過去如何影響現在
    我們真正需要的是什麼
    如何將神經再次模式化
    行動計劃
    形成內在的穩定
    人際間的神經模式化
    做更好的打算
  第七章  如何通過自我關懷保持佳的內在狀態
    保持神經系統健康可以讓你享受人生
    健康的神經狀態如何提升你的洞察力
    專註自我可以改變未來
    找到你的暫停鍵
    深度自我
    深度傾聽
    設計新的冒險經歷
    自我連接和共享連接
    聽從內心的聲音
    生成性對話
第四部分 點燃你的生命
  第八章  全腦同步運作讓你遠離焦慮
    自然界的「同步」
    全腦同步運作狀態的歷史
    如何讓你的雙腦α波頻率同步
    走進α波
    甩掉焦慮
    恢復力
    雙腦同步和你的潛能
    雙腦同步在現實世界是如何運作的
    調整你的思想狀態和思想內容
  第九章  從心流到超級思維
    「心流」為什麼有這麼多好處
    克服思想的局限性
    心流循環
    如何激發心流狀態
    催眠
    心流有助於解決問題
    在休息時間里「孵化」新想法
    無意識的指導作用

    心流狀態中的巔峰表現
後記
致謝

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