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如何馴服一頭野象(改善焦慮煩躁提升專註力的每周正念練習)

  • 作者：(美)簡·肖森·貝斯|責編:陳迪|譯者:張寬寬
  • 出版社：華夏
  • ISBN：9787522201559
  • 出版日期：2021/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：207
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    本書提供了53個日常生活的簡單練習，每周一個主題，用溫和的方式提醒自己練習，比如有覺知地進食、一段時間內與媒體絕緣、留心樹木、感受自然、像海綿一樣傾聽他人說話、開車時注意身體動作和車的聲響等等。在她的幫助下，正念練習成為通往內心平靜的一扇強大而愉快的大門，變成我們每個人都能觸及的方法。
    佛陀把心念不斷湧起不受控制的心比喻成一頭橫衝直撞的野生大象，而馴服野象就意味著讓奔涌的念頭止息住。這即為本書題目的來源和意義。作者教導大家用正念保存能量，讓頭腦在當下休息，改善焦慮煩躁情緒，給自己內心和環境帶來平靜，創造與自我和他人的親密關係。
作者介紹
(美)簡·肖森·貝斯|責編:陳迪|譯者:張寬寬
    簡·肖森·貝斯（Jan Chozen Bays）醫學博士、兒科醫生、正念導師，同時也是一位妻子、母親、祖母。     她從1973年開始學習正念，作為醫療保健專家傳授正念飲食法有長達三十余年的經驗。她在美國波特蘭一家兒童醫院任職三十年，專業擅長情感忽視及受虐待的兒童的評估。平時喜愛園藝、麵包烘培、馬林巴琴彈奏和方塊舞。     著有《如何馴服一頭野象》（How toTrain a Wild Elephant）《正念飲食》(Mindfulness Eating On the Go)。
目錄
關於正念
  Week 01  用你不經常用的那隻手
  Week 02  不留痕跡
  Week 03  填充詞
  Week 04  感激你的雙手
  Week 05  吃東西時，就只是吃而已
  Week 06  真正的讚美
  Week 07  正念姿勢
  Week 08  每天結束前的感激
  Week 09  聆聽聲音
  Week 10  電話鈴響起的時候
  Week 11  愛撫
  Week 12  等待
  Week 13  與媒體絕緣
  Week 14  充滿愛意的眼神
  Week 15  秘密的善行
  Week 16  呼吸三次
  Week 17  進入新的空間
  Week 18  留心樹木
  Week 19  讓你的手休息
  Week 20  說「是」
  Week 21  看到藍色
  Week 22  感受腳底
  Week 23  盡可能多的空間
  Week 24  每次只吃一口
  Week 25  了無邊際的慾望
  Week 26  學習痛苦
  Week 27  傻乎乎地走路
  Week 28  水
  Week 29  仰望
  Week 30  定義和防衛
  Week 31  關注氣味
  Week 32  這個人今晚可能會去世
  Week 33  熱和冷
  Week 34  在你腳下的這個偉大的地球
  Week 35  注意自己所厭惡的
  Week 36  你忽視什麼東西了嗎
  Week 37  風
  Week 38  像海綿一樣傾聽
  Week 39  感激
  Week 40  變老的痕跡
  Week 41  準時
  Week 42  拖延
  Week 43  你的舌頭
  Week 44  不耐煩
  Week 45  焦慮
  Week 46  正念駕駛
  Week 47  深切地觀察你的食物
  Week 48  光
  Week 49  你的胃

  Week 50  覺知自己的重心
  Week 51  對身體慈悲
  Week 52  微笑
  Week 53  因你而令事物更美好
打坐練習
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