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提升青少年自尊溝通和應對技能的150個活動/精神心理健康系列叢書

  • 作者：(美)凱文·格魯澤夫斯基|責編:胡艷|譯者:劉茜
  • 出版社：武漢大學
  • ISBN：9787307227163
  • 出版日期：2021/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：186
人民幣：RMB 40 元      售價：元
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內容大鋼
    本書是美國知名娛樂治療師凱文·格魯澤夫斯基專為青少年設計的治療性活動手冊。
    全書針對青少年面臨的常見挑戰，如壓力、焦慮、抑鬱、憤怒、霸凌和哀傷等問題，以娛樂療法為基礎，設計了150個小活動。無論是用物準備還是活動步驟，都十分簡潔清晰、切實可行，讓青少年在寓教於樂的氛圍中，放下防備，通過自我探索和創造性表達，培養自尊，提升溝通和應對技巧。
作者介紹
(美)凱文·格魯澤夫斯基|責編:胡艷|譯者:劉茜
目錄
緒論
第一章  正念
  我感受到了什麼
  胡思亂想
  我在哪兒感覺到它
  我腦子裡在想什麼
  我喜歡什麼，不喜歡什麼
  緊張和釋放
  4-4-4-4呼吸法
  這麼多干擾
  培養感恩心態
  一次只留意一件事
  天上的雲
  退後一步
  我一天的思維導圖
  平靜的瓶子
  慈心禪
第二章  自尊
  我喜愛的自己
  識別自我對話
  我做到了這一步
  人無完人
  什麼對我很重要
  我在對自己說什麼
  社交媒體告訴我什麼
  友誼的破壞因素
  善待自己的身體
  從錯誤中成長
  我夢想的假期
  無與倫比的我
  小本子記下大目標
  流行的價值觀
  肯定卡
第三章  溝通技巧
  積極傾聽
  猜猜我的情緒
  留住糖果
  真誠地道歉
  你能澄清一下嗎
  向你的聽眾發表講話
  消極型、自信型還是攻擊型
  身體姿勢會說話
  用你的眼睛傾聽
  使用以「我」開頭的陳述
  小組辯論
  眼神交流
  我可以使用一些反饋
  通過遊戲交流
  我是一個明星
第四章  壓力管理

  好壓力與壞壓力
  是什麼讓我感到緊張
  壓力如何影響我的身體
  拖延的壓力
  完美主義的壓力
  表情壓力球
  三個應對技巧
  漸進式放鬆
  釋放壓力
  利用休閑活動來戰勝壓力
  對未來的擔憂
  家庭壓力
  同伴的壓力
  成為抗壓的人
  學習減輕壓力
第五章  憤怒管理
  我如何對憤怒做出反應
  是什麼觸發了我的憤怒
  宣泄
  我身體里的憤怒
  吶喊
  我憤怒的後果
  社交媒體焦慮
  憤怒靶心
  憤怒量表
  不僅僅是「瘋狂」
  停止……呼吸……減輕……
  我的冷靜點
  冷靜歌單
  應對憤怒
  別使用以「你」開頭的陳述
第六章  焦慮
  焦慮畫像
  我的五大擔憂
  我的焦慮路線圖
  焦慮：不只是一種想法
  讓人焦慮的標題
  擔憂或焦慮
  焦慮反射
  焦慮是如何影響我的
  當擔憂阻礙你時
  焦慮棋盤遊戲
  高山冥想
  回應恐懼
  回應，而非被動反應
  我的安全空間
  應對焦慮的計劃
第七章  抑鬱
  我們彼此相連
  動起來，感覺更好

  跳發泄舞
  全身微笑
  填滿我的快樂空間
  蒙眼自畫像
  遠離你的想法
  我的社區，我的資源
  擁有感恩之心
  快速的聯繫
  開始對話
  我的閑暇時間表
  自我照顧的頭腦風暴
  障礙訓練
  使用我的才能
第八章  霸凌
  什麼是霸凌者
  霸凌的類型
  比霸凌更嚴重
  網路霸凌的屏幕截圖
  傷人的話
  有主見
  這不是你的錯
  自信的姿勢
  走開沒關係
  通過無聲的口號來保持堅強
  超級我
  我的信心助推器
  人多勢眾
  在網路世界保持安全
  制止霸凌者
第九章  創傷
  我經歷過創傷嗎
  分享我的故事
  創傷不是我的錯
  將消極情緒進行分類
  創傷閃回
  我的創傷觸發因素
  拿回我的閑暇時間
  抓住你的創傷
  應對創傷
  讓我感到沮喪的想法
  在困難的時刻保持呼吸
  五感練習
  建立我的支持系統
  回顧我的創傷
  療愈的肖像
第十章  哀傷
  用我自己的話表達哀傷
  哀傷是什麼感覺
  倖存者內疚
  笑也無妨

  經歷重大喪失前後
  通過創作應對哀傷
  在失去后保持健康
  自我照顧日程表
  你不是一個人
  走出哀傷需要時問
  我的哀傷日記
  回憶盒子
  與同伴交談
  寫一封信
  放手
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