目錄
第1章 失眠與睡眠障礙
失眠面面觀
什麼是失眠
如何判斷自己是否失眠
常見的失眠誘因
睡眠障礙
睡眠障礙是什麼
睡眠障礙的臨床表現
睡眠障礙的類型
睡眠障礙的嚴重程度
睡眠障礙的原因
第2章 重啟睡眠力
你對睡眠了解多少
隨時隨地睡是種能力
睡眠力：被忘卻的能力
好好睡覺是種信念
睡眠力是可以訓練的
如何提高睡眠力
訓練切換睡眠的開關
調整生理感光機制
緩解應激狀態
離開當下
通用的助眠步驟
養成良好的睡眠習慣
第3章 只有集中注意力你才睡得著：優質注意力助眠
注意力與睡眠
大腦信息過載
調整注意力廣度
心理旋轉
優質注意力助眠法
呼吸法
想象法
心理旋轉法
練習作業
第4章 遠離安眠藥：重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系統
信念系統是什麼
如何擁有良好的信念系統
修正信念系統
破除藥物依賴
重建睡眠的信念系統
重塑信念助眠法
信念植入：「天不大,地不大,睡覺最大
低音哼鳴：找到力量,「我的夢我做主
「八面埋伏」：音樂價值觀澄清
練習作業
第5章 擺脫情緒失眠之苦：音樂治療助眠
用音樂治療情緒失眠
情緒問題導致的失眠
音樂治療：療愈情緒,助人渡岸
用音樂助眠
音樂助眠法
音樂哼唱訓練
音樂唱氣訓練
音樂擺渡訓練
練習作業
第6章 與潛意識的鬥爭：自我暗示助眠
強大的潛意識
什麼是潛意識
潛意識的作用
潛意識如何影響我們
潛意識與睡眠
自我暗示助眠法
接受秘密紙條
鼾聲暗示助眠訓練
潛意識音樂訓練
練習作業
反覆操練才會有成效
克服焦慮,安心練習
第7章 先做夢,再睡覺：想象助眠
想象與睡眠
想象是什麼
想象與身體感知
思維停,想象行
想象力的自我測試
想象助眠法
場景構建
音樂想象
小水滴助眠訓練
樹懶與冬眠熊
貴妃醉酒
莊周夢蝶
水晶球想象
夢中夢：雙層夢境
練習作業
第8章 動起來,還你好睡眠：行為運動助眠
應激與失眠
什麼是應激狀態
應激狀態的表現及影響
如何判斷身體是否處於應激狀態
如何調整身體的應激狀態
焦慮與睡眠
認識焦慮
焦慮引起的失眠
通過運動對抗焦慮導致的失眠
行為運動助眠法
蜷縮練習
音樂指揮助眠法
眼壓旋轉助眠法
四步呼吸法
「同呼吸漸睡眠"練習
腳踝拍水遊戲
練習作業
第9章 睡覺也需要儀式感：儀式化行為助眠
睡眠的儀式
創造睡眠所需要的安全感
儀式化行為：一種情感的認同
儀式化行為助眠法
拜睡神儀式訓練
儀式化睡眠訓練
子宮包裹技術
練習作業
後記
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