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如何才能不生氣(控制憤怒的10個策略)

  • 作者：(美)雷蒙德·奇普·塔夫瑞特//霍華德·卡席諾夫|責編:王絮//霍春霞|譯者:李岩
  • 出版社：天地
  • ISBN：9787545562965
  • 出版日期：2021/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：319
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    我們為什麼會生氣？
    為什麼生氣弊遠大於利，我們還是忍不住生氣？
    如何才能有效控制和管理憤怒情緒？
    很多人正因為憤怒不斷內耗情緒，生活和工作受到了嚴重影響，甚至已經困在了滿是負面因素的環境中。
    本書深度剖析了如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，洞悉了減少憤怒反應的動機，並將理論與實踐練習相結合，提供了改變生活環境與行為方式、培養理性思維、放鬆身心、曝光憤怒情境和自信表達憤怒情緒等10條應對憤怒的策略，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理。
作者介紹
(美)雷蒙德·奇普·塔夫瑞特//霍華德·卡席諾夫|責編:王絮//霍春霞|譯者:李岩
目錄
第一部分  關於憤怒的基本問題
  第一章  正確認識憤怒情緒
    憤怒的兩面性
    憤怒的基本四要素
    憤怒的誘因
    憤怒與攻擊性行為
    關於憤怒的常見疑問
  第二章  憤怒的過程分析
    要素1  誘因：消極行為和創傷記憶
    要素2  思維方式：為何憤怒的人總愛指責他人
    要素3  過往經驗：憤怒的表現
    要素4  行為衝動：如何剋制你的言語攻擊和情緒
    要素5  表達方式：掩飾、表達或改變憤怒情緒
    要素6  結果評估：憤怒的短期結果與長期結果
  第三章  選擇改變：洞悉減少憤怒反應的動機
    減少憤怒反應的動機：更好地應對困難
    自我認知：與其怪罪他人，不如關注自身
    矛盾心理：到底要不要化解憤怒
    評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要
第二部分  應對憤怒的10條策略
  第四章  策略1改變生活方式：管理你的生活環境和生活習慣
    環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
    食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒
    飲酒控制：避免憤怒的惡性循環
    改善睡眠：睡眠不足的危害
    背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
    顏色與氣味：藍色會降低情緒反應
    光線：自然光有助於改善情緒
  第五章  策略2  避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因
    迴避：對已知、可預測誘因的反應
    逃避：對無法迴避的現實的反應
    運用迴避和逃避的方法緩解憤怒
  第六章  策略3自我提升：解決社交問題的新方法
    處理社交問題的兩種態度
    解決社交問題的6個步驟
  第七章  策略4轉變思維：打破非理性的思維方式
    思維方式決定本體的感受和行為
    轉變思維方式的4個步驟
  第八章  策略5置身事外：接納和承諾療法
    接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
    承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式
  第九章  策略6學會原諒：原諒曾經傷害過你的人和事
    理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找借口
    踐行原諒：選擇積極的生活方式
  第十章  策略7放鬆：從容應對生活中的各種挑戰
    學習放鬆技巧：打破憤怒的固有序列
    漸進式肌肉放鬆療法：自我控制的放鬆技巧
    正念與冥想：增強你對當下的感知
    其他類型的放鬆技巧
  第十一章  策略8練習曝光技巧：重新認識憤怒時的自己

    曝光技巧的定義
    曝光技巧的運行機制
    練習曝光的3種方法
  第十二章  策略9有效溝通：在人際交往中減少憤怒
    有效的交流：了解和使用你的肢體語言
    產生共情：成為更好的傾聽者
    提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
    積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
  第十三章  策略10自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達情緒
    自信堅定的目標
    時機的選擇
    如何正確表達自信堅定
    兩種失敗的回應
    學會多角度思考
    養成自信堅定的生活方式
附錄
致謝

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