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改變人生的88堂心理課

作者：周婷|責編:陳曉冉
出版社：中國法制
ISBN：9787521619942

出版日期：2021/09/01
裝幀：平裝
頁數：216

人民幣：RMB 45 元售價：元

內容大鋼

人生在世，要學習的不僅僅是書本上的知識與技能，還有經營生命的能力。本書從自我認知、自我發展、動機、思維、行為、情緒、意志力等方面進行細緻的講解，讓我們能夠清醒地面對「真實的自我」，進而能夠堅定信念，提高綜合心理素質，奠定良好的心理基礎，勇敢面對各種環境、各種關係下出現的難題，為獲得成功與幸福打下堅實的基礎。

作者介紹

周婷|責編:陳曉冉
周婷，畢業於北京科技大學管理學院。從事圖書編輯和撰寫工作已超過十年，文字功底深厚，其文具有超強的可讀性和實用性。主要負責口才、職場、財經類圖書的編寫工作，近年來編寫的《口才兵法：實用口才提升寶典》《成功面試禮儀與口才》《不懂說話你怎麼讓人信服》等多部實用口才作品深受讀者好評。

第一章  改變人生，從認清自我開始
  「我」是誰：從心理學角度解讀自我
  角色分析：揭開「自我的社會身份」
  自我覺察，擁有認識自我的意願和能力
  走出「盲區」：你對自我的誤解有多深
  向外覺察，發現被自己忽略的問題
  正確評估自我：避免過高或過低的評價
  學會接納自我：坦然接受不完美的自己
  識別人格特質：發現你的OCEAN
  拿掉「人格面具」：你有多久沒有做過真正的自己
  實現「本我」「自我」與「超我」的平衡
第二章  自我發展，繪製人生的地圖
  關注人生髮展階段，未經省察的人生不值一提
  基本信任感：健康人格的基礎
  自主感的形成：「我」是自己的主人
  學齡期：跨越自卑與無助，用勤奮改變現狀
  自我同一性：解讀青春期的密碼
  邁入成年早期的挑戰：平衡親密感與孤獨感
  成年期：發展「繁殖感」，避免自我停滯
  迎接「成熟期」，以超然的態度對待生活
  在逆境中發現人生重塑的意義
  發揮自主能動性，為人生找到更多可能
第三章  強化動機，點燃內在驅動力
  認識動機與需要，發現人生的「推動力」
  過度理由效應：外在動機為何會削弱內在動機
  激活內在動機，點燃生命的火種
  設置目標，找到自己的最佳出發點
  掌握「布利斯定理」，做好事前計劃
  警惕「半途效應」，別在目標中點半途而廢
  耶克斯- 多德森定律：找到最佳動機水平
  用「期望價值」激活追求成功的慾望
  不可忽視的「正強化」作用
  用積極的「自我實現預言」逆轉人生
  學會正確歸因，理性認識成敗的原因
  改變負向期待，提升自我效能感
第四章  進化思維，突破認知局限
  心智模式：根深蒂固的假設影響你的人生
  擺脫應該思維：分清願望和「應該」，做自己的主人
  跳出絕對化思維：人生並不是非黑即白
  停止恐怖化思維：事情沒有你想象的那麼糟糕
  停止自動化思維：避免陷入同樣的思維怪圈
  打破偏見思維，別讓刻板印象束縛你的認知
  嘗試逆向思維：從問題的相反面深入探索
  修煉減法思維：解決問題的奧妙就在減法中
  鍛煉成長型思維：思維方式蘊含無窮能量
第五章  改變行為，跳出心理舒適區
  消除惰性，別在心理舒適區中越陷越深
  擺脫非理性行為：走出「沉沒成本」的困局
  打破惡性循環，別讓不良行為模式愈演愈烈
  性格缺陷改造：塑造良好行為模式

  即時反饋：讓你對積極的行為逐漸上癮
  習慣的力量：重建你的「習慣迴路」
  心流體驗：全神貫注投入你的行為
  改變環境，增加正確行動的概率
第六章  管理情緒，建立高級平衡力
  情緒診斷：情緒既是信號，也是工具
  情緒覺察：正確快速地覺察自己的真實情緒
  審視情緒反應：你的情緒反應模式是怎樣的
  停止壓抑情緒：壓抑會讓情緒問題愈演愈烈
  梳理情緒：用情緒ABC 法走出低谷
  自我暗示：最簡潔的情緒調節方法
  情緒表達：紓解情緒水位，讓心靈鬆弛
  情緒宣泄：適當發泄，不要讓情緒壓垮自己
  抑制衝動：從失控的情緒中找回理性
  提升情商：鍛造你的「情緒智力」
第七章  加強自控，打造超級意志力
  意志力：自我引導的力量
  意志力是有限的，別輕易透支
  肌肉的魔術：意志力是可以訓練的
  專註一心：保護好你的意志力
  取消「心理許可」，從根本上切斷「誘惑源」
  避免決策疲勞，減少意志力耗損
  蔡氏效應：發揮「有始有終」的力量
  意志力不足時，用他律推動自律
第八章  認識心理障礙，積極尋求幫助
  直面心理障礙，向心理問題宣戰
  緩解焦慮：找回內心的從容淡定
  走出抑鬱：重塑自己的內心力量
  戰勝恐懼：建立自己想要的安全感
  停止強迫：打開你的「腦鎖」
  終結「疑病」：停止無緣無故的過度猜疑
  克服童年心理創傷，傾聽內心的聲音
  超越自卑，找回久違的自信心
  重塑自我意象，減少自我否定
  習得樂觀，讓自己變得積極起來
  自我同情，體驗自我關懷和友善的感覺
  自我對話，成為自己的心理治療師
第九章  守住界限，在關係中保持自我
  樹立界限意識，保護好自己的「心理領土」
  設立界限，找到人與人之間「最舒服的距離」
  自我分化，在各種親密關係中做好自己
  擺脫操縱，找回關係中的主動地位
  不做取悅者，學會對有些事情說「不」
  停止過度依賴，重獲對人生的掌控感
  化解衝突：開誠布公，卸下心防
  投射效應：不要在關係中以己度人
  享受獨處：花點時間看見自己

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