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關燈就睡覺(哈佛醫學院高效睡眠指南)

作者：(英)格雷格·D.賈克布|責編:敬京//劉秀娟|譯者:楊小虎//劉歡//朱寧
出版社：重慶大學
ISBN：9787568928731

出版日期：2021/08/01
裝幀：平裝
頁數：214

人民幣：RMB 46 元售價：元

內容大鋼

    書中的技巧將幫助你：
    停止服用安眠藥；
    建立促進睡眠的行為和生活方式；
    幫助你放鬆、減緩壓力和改變有關睡眠的消極想法。

作者介紹

(英)格雷格·D.賈克布|責編:敬京//劉秀娟|譯者:楊小虎//劉歡//朱寧
格雷格·D.賈克布，麻省大學醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的權威人物。他在哈佛醫學院首創的無葯治療失眠的方法，這種方法被美國國立衛生研究院（NIH）證明比服用安眠藥更有效。

1  開始行動
  第一章  跟失眠說晚安
  第二章  睡眠和失眠的基本事實
  第三章  讓安眠藥長眠吧
  第四章  自我評估失眠
2  改變與睡眠相關的思想與行為
  第五章  改變你對睡眠的想法
  第六章  養成助眠好習慣
  第七章  影響睡眠的生活方式與環境因素
3  調適壓力，克服失眠
  第八章  放鬆療法
  第九章  學會忘卻壓力
  第十章  樹立減壓、助眠的態度與觀念
附錄
  附錄A  管理輪班工作
  附錄B  管理時差反應
  附錄C  嬰兒與兒童的睡眠
  附錄D  其他放鬆方法
致謝

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