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終結拖延症(寫給年輕人的7個行動指南)

  • 作者：舒婭|責編:郝珊珊
  • 出版社：中國紡織
  • ISBN：9787518088010
  • 出版日期：2021/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：184
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    很多人對自己的拖延行為深惡痛絕，陷在由拖延引發的焦慮與自責中，心灰意冷。將拖延歸咎於懶是片面且武斷的，因為拖延通常都有指向性，沒有人會在所有的事情上都拖延，只是碰到某種特定的問題時，才會拖延。要解決拖延的問題，就要找到拖延背後的深層動機，知道自己在逃避什麼。《終結拖延症：寫給年輕人的7個行動指南》從拖延背後的心理動機入手，逐層剖析拖延現象，力求從根本上認識拖延心理和拖延思維，從目標導向上減少拖延的發生，從實用技巧上觸發行動，從注意力和精力管理上提高效率。
作者介紹
舒婭|責編:郝珊珊
    舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。     她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」「現在為什麼是這樣」的答案。
目錄
自我測試：你拖延到什麼程度了？
終結問題1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背後都有其原因
  01/不是所有的推遲行為都叫「拖延」
  02/厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務
  03/自證預言：從習得性無助走向拖延晚期
  04/懼怕失敗：要是不開始，永遠都不會失敗
  05/約拿情結：為什麼我無法安心追求成功？
  06/完美主義：想等到萬事俱備的那一刻
  07/被動攻擊：看見躲在拖延背後的憤怒
  08/自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道
  09/逃避責任：不想對決策的後果負責
  10/即時傾向：拖延的「阿喀琉斯之踵」
終結問題2：稍後思維——斬斷拖延思維，走出你的「自以為是」
  01/拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程
  02/明天再說：不要對未來的自己期望過高
  03/等待靈感：只有投入，思想才能燃燒
  04/自我設阻：轉化內心的不合理信念
  05/時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現在
  06/過度樂觀：別忽略了執行過程中的障礙
終結問題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒
  01/拖延的核心是情緒，而不是效率
  02/壓力可以產生動力，也可以觸發拖延
  03/自我解壓練習：Stop！叫停壓力
  04/恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人
  05/越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁
  06/迅速減緩焦慮情緒的「三步法」
終結問題4：模糊不清——看似是「懶癌」發作，實則是方向不明
  01/沒有明晰的方向，改變很難發生
  02/SMART法則：制訂清晰有效的目標
  03/怎樣設計目標才能增加動力效應？
  04/為自己設置一個合理的期望值
  05/確定終點線，為任務畫一條Deadline
  06/合理拆解目標，循序漸進地完成
  07/不看遠方模糊的，做好手邊清楚的
  08/塑造習慣，將目標轉化為固定流程
  09/給計劃留一點應對突變的餘地
終結問題5：行動阻抗——當情與理拉扯時，觸動內心的「大象」
  01/騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態
  02/認識你心中的大象，構建親密友善的關係
  03/製造危機感，用負面情緒刺激大象
  04/先調動最少的資源，跳出舒適的狀態
  05/體驗到有所進展，才能進入良性循環
  06/用行動滿足需求，實踐5秒鐘法則
  07/營造特定環境，阻止無益行為的發生
終結問題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值
  01/是什麼偷走了你的時間和自由？
  02/凌亂無序的辦公桌是分心的雷區
  03/牢牢抓住應對工作干擾的主動權
  04/你指望加班拯救你，加班只會毀掉你
  05/以專註力為中心進行任務分配

  06/貪多嚼不爛，一次做好一件事
  07/事分輕重緩急，掌握四象限法則
  08/學會使用高效的「番茄工作法」
終結問題7：精力危機——主動地補充精力，明智地分配精力
  01/沒有足夠的精力，拖延就成了必然
  02/精力是稀缺的，學會拒絕很重要
  03/積極休息，別讓自己熬到精疲力竭
  04/調整飲食結構，吃對了就不會累
  05/將有限的精力放在最重要的事情上
  06/找到你的滿足時刻，獲取正向情緒

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