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習慣心理學(如何實現持久的積極改變)

作者：(美)溫迪·伍德|責編:鄒慧穎//向睿洋|譯者:李宗菊
出版社：機械工業
ISBN：9787111686170

出版日期：2021/07/01
裝幀：平裝
頁數：292

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

習慣存在於我們的無意識之中，是我們的第二個自我。我們每天有43%的時間不經思考就行事，這意味著我們幾乎有一半的行為都是由無意識推動做出的。
然而，每當我們想做出一些改變時，我們就會轉向有意識的自我，試圖依靠意志力。意志力能為我們做的事情是有限的，這就是為什麼我們可能一開始鍛煉了兩天，減重了一公斤，但難以持續。溫迪·伍德教授介紹了30年研究的成果，告訴我們只有真正形成習慣，不用在內心做鬥爭就自動去做正確的事，改變才能輕鬆而持久。

作者介紹

(美)溫迪·伍德|責編:鄒慧穎//向睿洋|譯者:李宗菊
溫迪·伍德（Wendy Wood），美國南加州大學心理學和商學資深教授，習慣領域研究大牛，從事習慣研究30余年。她的研究聚焦于習慣和態度如何指導行為，旨在探究人們如何更好地調節、改變自己的生活習慣。她是多個心理學領域頂級學術期刊的副主編，並在《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》發表過作品，《紐約時報》《芝加哥論壇報》《時代周刊》等媒體對她的研究進行過專題報道。

致讀者
讚譽
第一部分  重新認識習慣
  第1章  改變與堅持
    持續改變之難
    意志力能決定一切嗎
    有意識自我和無意識自我
    堅持需要的並非意志力
    意志力的陷阱
    讓習慣助你達成目標
  第2章  習慣遍佈於生活
    捕捉習慣
    習慣藏在意識錯覺之下
    習慣的例子：投票行為
    習慣的例子：駕駛行為
    堅持的益處
  第3章  認識第二個自我
    習慣科學的發展之路
    記憶、環境和獎勵
    習慣賦予人的力量
  第4章  知識與行動
    知與行的脫節
    兩套神經系統
    當習慣與目標衝突時
  第5章  真正的自控
    你聽說的自控
    自控需要的究竟是什麼
    習慣與自控
    用習慣代替自控力
第二部分  習慣形成的三個基礎
  第6章  基礎之一：環境
    禁煙令因何成功
    環境的「摩擦力」
    同伴的影響力
    不要低估環境的重要性
  第7章  基礎之二：重複
    改變的奇跡何時會出現
    重複多少次才能形成習慣
    重複可以簡化思考過程
    習慣讓行動看起來更容易
  第8章  基礎之三：獎勵
    有效的獎勵
    不確定性促進習慣形成
    通過獎勵衡量習慣強度
    人們選擇讓自己開心的行為
  第9章  讓環境信號保持穩定
    穩定的環境：時間和人
    環境信號吸引注意力
    利用環境信號
    將一個反應作為另一個反應的信號

  第10章  做好全面的準備
    改變產生摩擦的環境
    信息的摩擦力
    自控力與塑造環境
    別讓自己想太多
    習慣形成的步驟總結
第三部分  特殊案例、重大機遇和我們周圍的世界
  第11章  打破常規
    習慣中斷
    創造性破壞
    習慣中斷與消費
    習慣中斷的消極一面
    利用習慣中斷
  第12章  習慣的特殊韌性
    壓力與習慣
    壓力讓我們依賴習慣
    分心與對習慣的依賴
    讓習慣的韌性幫助我們
  第13章  致癮的環境
    治療上癮
    環境與越戰老兵的毒癮
    對抗上癮的摩擦力
    治療上癮的新方法
  第14章  享受習慣
    人們喜歡重複的體驗
    儀式帶給人掌控感
    享受好習慣
  第15章  你並不孤單
    社會政策的助推
    大環境對習慣的影響
    地域效應
    政策與飲食習慣
    電錶與節能習慣
後記
附錄  如何改掉經常看手機的壞習慣
致謝
註釋
圖片來源

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