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越自控越快樂(30天快樂成癮)

  • 作者：(美)傑弗瑞·薩德//瓊·妮洪|責編:劉芳|譯者:貳閱
  • 出版社：民主與建設
  • ISBN：9787513934251
  • 出版日期：2021/09/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：269
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    《越自控越快樂(30天快樂成癮)》講的是在「行為上癮時代」，如何養成一種快樂生活的好習慣。
    一說到「成癮」，大家首先嗅到的是危險：手機族、吸毒、沉迷遊戲、沉迷網路等，這些都是負向的，但「成癮」兩個字同樣蘊含著巨大的正向力量。
    本書從「成癮」的神經機制、深層根源出發，指出成癮並不可怕，如果得到正向發揮，會讓你收穫幸福快樂、精彩自在的人生。書中分析了什麼是負面成癮、負面成癮與快樂成癮有什麼不同、如何從負面成癮過渡到快樂成癮，兩個世界頂尖的心理治療專家學者更是親身實踐引導你快樂成癮。照著書中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的習慣。你將全然掌控自己的人生，並從你的快樂成癮中品味到許多幸福。
作者介紹
(美)傑弗瑞·薩德//瓊·妮洪|責編:劉芳|譯者:貳閱
目錄
第1章  快樂成癮是什麼？如何作用？
  你對自己的生活滿意嗎？
  快樂測驗：與你的快樂心流有關的問卷
  大忙人的時間承諾
  從想法轉換到應用的觀點
  為什麼選擇現在寫這本書？
  展望未來
第2章  神經生理學與成癮
  簡述心理學與科學的立場
  多巴胺及其效果
  到底什麼是成癮？
  展望未來
第3章  與基本需求心理學
  根據DSM-5 關於成癮行為的描述
  為什麼成癮的人是我？
  行動表現計劃
  如何平衡行動？
  成癮會對你造成什麼影響？
  展望未來
  練習1：生活漣漪
  練習2：泰迪熊或老虎
  你可以思考一下
第4章  快樂成癮：你該如何選擇？你該期望什麼？
  到底什麼是快樂成癮？
  如何設計專屬於你的快樂成癮？
  如何選擇最適合你的快樂成癮？
  一些幫助你開始行動的快樂成癮種類
  你如何堅持自己的快樂成癮？
  周密考量眾多可能性
  試衣間
  你能期待什麼？何時發生？
  快樂成癮vs 負面成癮
  展望未來
  練習3：腦力激蕩大爆發
  練習4：「是的，但是……」（一）
  你可以思考一下
第5章  負面成癮：打破束縛
  常見的負面成癮
  你是情緒成癮者嗎？
  有哪些風險因素？
  體驗性活動：記住成功的時刻
  克服負面成癮的有效步驟
  一些不盡如人意的挫敗
  展望未來
  練習5：改變結局
  練習6：禪之花園
  你可以思考一下
第6章  路障與道路地圖：一路前行
  拆解沿途路障
  我們有可能管理路障嗎？

  關於路障的摘要
  展望未來
  練習7：轉化它
  練習8：潦草亂寫、揉成一團、撕毀丟掉
  你可以思考一下
第7章  評估準備程度：改變的泉源
  測驗：你準備好了嗎？
  要進入準備好的狀態需要多長時間？
  展望未來
  練習9：我當然做得到！
  練習10：後退一步（25個理由）！
  你可以思考一下
第8章  啟動動機的秘訣：小引擎啟動大力量
  測驗：動機
  個人（人生）路徑與動機
  動機與改變
  個人動機與成就需求
  激勵你的是什麼？
  能力、意願與準備程度
  如何提升你的動機
  展望未來
  練習11：我的強項、我的弱項
  練習12：把鏡頭拉遠
  練習13：我希望
  練習14：「是的，但是……」（二）
第9章  我們為何在乎明星文化？
  誰在乎明星在做什麼？
  你被明星文化影響了嗎？
  測驗：明星與我
  明星文化跟快樂成癮有什麼關係？
  展望未來
  練習15：「快樂感恩」
  練習16：是完美的還是虛假的？
  你可以思考一下
第10章  30天，30步驟：越自控，越快樂
  第1步：點燃熱情
  第2步：評估準備狀態
  第3步：找到協助者
  第4步：尊重自己的風格
  第5步：填寫問卷
  第6步：思考過去的成功經驗
  第7步：聚焦于現有的快樂成癮
  第8步：擷取正向渴望
  第9步：找其他人參與其中
  第10步：效法卓越榜樣
  第11步：在脆弱中找到強項
  第12步：緩步前進
  第13步：察覺焦慮
  第14步：不給自己找借口
  第15步：增加訊息

  第16步：創造願景
  第17步：宣誓獨立
  第18步：處理「祖傳之物」
  第19步：尊重阻抗
  第20步：避免「應該」用語
  第21步：做個違反常理的人
  第22步：運用比喻
  第23步：運用模式中斷
  第24步：反制約
  第25步：發展快樂交互成癮
  第26步：挑戰信念系統
  第27步：改變你的身份
  第28步：了解快樂成癮是一個過程
  第29步：面對否認和羞愧
  第30步：練習，練習，再練習
  展望未來
  練習17：像貓一樣
  練習18：借口！借口！
  你可以思考一下
第11章  轉化時間成為進步
  通過樹木，就可以知道整片森林
  展望未來
  練習19：收集雲朵
  練習20：分解
  你可以思考一下
第12章  結束，也是開始
  你成為一個更好的人，太好了！
  結束，就是美好生活的開始
  練習21：巧克力，太好了！
  練習22：生生不息，永續經營
  你可以思考一下
參考文獻

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