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108個小改變帶給你108個大變化(發現一個全新的你)

  • 作者：(美)弗朗克·立普曼//黛妮·克拉洛|責編:李正剛|譯者:潘亞薇
  • 出版社：北方文藝
  • ISBN：9787531745037
  • 出版日期：2021/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：124
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    這是一本真正顛覆你原有生活方式的身心指導書，涉及運動、飲食、營養、情緒、睡眠等。揭穿那些每日泛濫在生活中的互相矛盾的偽科學知識，並提供108個實用生活技巧，幫助你優化生活，擺脫焦慮，改善睡眠，提升能量，療愈身心。書里的圖片相當精彩，能瞬間燃起你對生活的渴望。從小改變做起，日積月累，一步步努力，你將會逐漸構築起嶄新的生活方式，重塑全新的自我。
作者介紹
(美)弗朗克·立普曼//黛妮·克拉洛|責編:李正剛|譯者:潘亞薇
    弗朗克·立普曼，醫學博士，綜合醫學和功能醫學領域先鋒學者，《紐約時報》暢銷書作家。他是Be Well（好身體）網站的創建人。立普曼博士也是健康領域內的有名演說家，曾擔任《男士健康》《時尚》《男性月刊》《瑪莎?斯圖爾特式生活》等雜誌的封面人物。同時，他還是赫芬頓郵報網站的固定投稿人。 黛妮?克拉洛，作家，編輯，資深瑜伽修行者，前專業舞者。曾代筆三本《紐約時報》上榜暢銷書，主辦過一本獨立的生活方式雜誌《呼吸》，並在康泰納仕集團旗下的《多米諾》雜誌擔任特稿總編。目前在Real Simple（返璞歸真）網站擔任編輯。
目錄
簡介
  你來對地方了
  人人適用的準則
飲食
  用真正的食物裝滿櫥櫃和冰箱
  脂肪對你有好處
  照著彩虹的顏色吃
  購買有機食品和本地食品
  糖的危害
  谷氨?胺幫你戒糖
  要用替代甜味品，就選甜葉菊
  看好你的水果
  營養豐富的生堅果
  麵包，我們分手吧
  捨棄谷蛋白，感覺棒棒的
  大豆有可能帶來的麻煩
  把乳製品當作調料
  選擇比較健康的乳酪
  放心吃蛋黃
  關注熱量的來源，而非數量
  只吃八分飽
  有時小魚好，大魚糟
  為什麼野生三文魚惹人熱議
  咖啡因的半衰期長達7小時
  飲料之戰：綠茶vs拿鐵咖啡
  每周採購清單
  讓健康食物時刻準備著
  腸道熱愛發酵食品
  如果吃牛肉，要吃食草牛肉
  留神雞肉和雞蛋的來源
  橄欖油，涼拌優於烹調
  少吃穀物，多吃蔬菜
  像史前穴居人那樣吃
  巧克力真的對你有好處嗎
  零食大升級
  你所知道的關於早餐的一切，
  可能都是錯的
  食莫過量
  一杯早餐
  別在廚房洗碗池邊吃東西
  用薄荷茶代替糖果
  認真咀嚼
  給消化系統喘息之機
運動
  強壯且柔韌
  像孩子玩耍一樣地運動
  選擇田間小徑還是跑步機
  為什麼說瑜伽是一件了不起的事
  如果只學一種瑜伽姿勢
  選擇瑜伽風格

  疼痛即止
  呵護你的傷痛
  別讓電腦傷害你的脊椎
  別拴住你懶惰的腳
  每隔1小時運動5分鐘
提升
  每天曬太陽15分鐘
  睡個好覺的簡單秘訣
  多花時間和所愛的人在一起
  別相信功能飲料的忽悠
  常用洗鼻壺
  實在抱歉，紅酒不能當葯使
  ω-3脂肪酸是什麼東西？
  它為什麼重要？
  為何需要營養補充劑
  應該每日服用的補充劑
  按需服用
  遠離他汀類藥物
  增強腎上腺功能
  認識體檢數據
  你需要的醫生
  奇亞籽的力量
  別怕手臟
  尊重生物鍾
  能量棒，無力量
  別怕針灸
  抬起頭
  放鬆背部
  勇於拒絕
  睡眠訓練
  養只小貓
  專註單項工作
康復
  換個角度看問題
  每天至少做10分鐘你熱愛的事情
  水是好的飲料
  赤腳漫步
  離開屏幕度個假
  尊重你的腳
  重視對食物的敏感性
  飲食排毒規劃
  果汁禁食法並不是在排毒
  為何冥想
  音樂，如冥想一般
  與太陽聯繫
  減輕負擔
  空閑是必需品
  提前1小時準備睡覺
  做些工作、娛樂之外的事
  培養愛心

  什麼都是浮雲
生活
  如何凈水
  使用健康炊具
  讀懂清潔劑標籤
  用於皮膚的東西會進入體內
  把氯從家裡趕走
  不用抗菌洗手液
  清潔空氣
  逐步優化清潔劑
  「天然牙膏」未必天然
  用椰子油替代礦物油
  停用主流除臭劑
  站著工作
  選擇健康的床上用品
  顏色對情緒的影響
  雜物使家雜亂無章
  改善居家環境

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