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破解幸福密碼

作者：畢淑敏|責編:呂苗莉
出版社：湖南文藝
ISBN：9787572601644

出版日期：2021/06/01
裝幀：平裝
頁數：375

人民幣：RMB 59.8 元售價：元

內容大鋼

    我們每個人都曾經受到自我憎恨和內疚的傷害，總覺得自己「還不夠好」。我猜你剛剛認識到這一點的時候，會很傷心。不過，如果你堅信自己可以改變，那麼就從發現這個問題的那一分鐘開始改變，永遠都不算晚。
    如果你有意地避重就輕，去做比你儘力所能做到的更小的事情，那麼我警告你，在你今後的日子里，你將是很不幸的。因為你總是要逃避那些和你的能力相聯繫的各種機會和可能性。
    在本書中，知名心理咨詢師畢淑敏以冷靜、理性的筆觸深入剖析了四大常見的心理障礙：自卑、焦慮、悲傷、抑鬱，意在幫助讀者排除病態思維，構建幸福體系，從容享受當下的每一天。

作者介紹

畢淑敏|責編:呂苗莉
畢淑敏，國家一級作家/知名心理咨詢師，她是北京作家協會副主席、國家一級作家，知名心理咨詢師，北師大文學碩士、心理學博士方向課程結業。她是華語世界深具影響力女作家，曾獲莊重文文學獎，《小說月報》第四、五、六、七、十屆百花獎，《當代》文學獎，陳伯吹文學大獎，《北京文學》獎，《昆崙》雜誌文學獎，解放軍文藝獎，《青年文學》獎，中國台灣第十七屆「中國時報」文學獎，中國台灣第十六屆《聯合報》文學獎等各種文學獎三十余次。她是與世界溫暖相擁的人，走過七十多個國家，探尋野性的非洲，思索中南美洲的文明，登臨世界的盡頭——北極點。

自序  與心靈對接，與更多的人分享幸福
引子  心理學：一門由內窺外的藝術
1  有意義的快樂就是幸福
  幸福有盲點，失去過的人才知其可貴
  學會用荷爾蒙去尋找幸福
  沒有內啡?的激發，幸福不過是跛子
  警惕嗎啡帶來的「偽幸福」
  給快樂賦予意義，如同讓手指穿過婚戒
  享受有節制的快樂，幸福面前不能「飲鴆止渴」
  從容享受現在，不給生活開空頭支票
  排除病態思維，體會此時此刻的歡愉
  忽視身體的語言，我們創造了自己的疾病
2  放下包袱，持花而行
  給健康打分，評價個體的狀態
  改變自己所能改變的事物，接受自己所不能改變的事物
  自我肯定，獲得恰到好處的安全感
  天下沒有的好事或壞事，就看你如何面對
  珍視自己的能力和價值，隨時相信「我能」
  控制情緒，不用「完美」苛求自己
  拓寬心理容量，將別人的處境納入思考範疇
  勇於表達自己，戰勝自我恐懼
  增強心理彈性指數，讓壓力落荒而逃
  啟動適度的自我防衛機制，跨越心理危機
  恰切評估，對自己有正確的期望
  適應改變，將幸福砝碼握在自己手上
  所有抑鬱症的產生，都是人際關係出了問題
  不要活在過往，生活從現在開始
3  從自卑走向幸福
  自卑情結是幸福的大敵人
  我們的生命，不因別人的喜歡而存在
  承認自卑，是邁開改變它的步
  自我排查，找到自卑的根源
  接納自卑，它會以意料不到的方式來幫助你
  寫下自己的優點，學會自我鼓勵
  找到新模式，覆蓋內心深處的自卑
4  封印悲傷，再建自我
  悲傷是「喪失」后不可避免的生命體驗
  我們正在經歷哪一種悲傷
  悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面
  接受喪失的現實，開始建立新的生活秩序
  接納不可逆轉的改變，從生活中尋找新力量
  哀傷不必強求消失，讓其成為歷史的一部分
5  適當應激，緩解焦慮
  適當的焦慮，讓你保持清醒與活力
  利用「應激」機制化解焦慮
  A型性格的人是緊張焦慮的高發分子
  B、D型性格的心理特徵與自我調節
  給A型開方：放慢生活節奏，學會等待
  緩解焦慮的生活法則：必須當心，切勿擔心
  良好的社會支持網路，能有效抗擊焦慮和危機

  C型性格的人是癌症的高發分子
6  幸福不是奢侈品
  了解幸福的真相，構建自己的幸福體系
  幸福，重要的是要有目標感
  自己幸福，也傳播分享你的幸福
附錄  社會再適應評定量表
後記  念叨著一種堅定的幸福

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