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十步驅散抑鬱(認知行為療法)

  • 作者：(美)西蒙·A.雷戈//莎拉·法德|責編:徐玥|譯者:陳書敏
  • 出版社：台海
  • ISBN：9787516829196
  • 出版日期：2021/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：206
人民幣：RMB 42 元      售價：元
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內容大鋼
    下面的狀況，你是否會感同身受？
    持續的食慾減退，體重驟降；
    持續的情緒低落，精力衰退；
    時常自責或內疚，自我評價很低；
    有自殺的念頭或行為出現。
    這些狀況或多或少都會出現在我們的身上，在這些現象背後其實也有著相似的心理障礙。
    認知心理學家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡導師莎拉·法德聯合打造的《十步驅散抑鬱：認知行為療法》，教會廣大讀者在日常生活中能夠將自己的想法、情緒和身體感受進行充分的連接，建立起簡單且根本的轉變，擺脫喪、慢性壓力與習得性無助。
作者介紹
(美)西蒙·A.雷戈//莎拉·法德|責編:徐玥|譯者:陳書敏
目錄
第一步  定義抑鬱症
  抑鬱症的心理癥狀
  抑鬱症的生理癥狀
  抑鬱症自評問卷
  找到你的問題所在
  回顧
  作業
第二步  深入了解治療過程
  認知行為療法
  簡要回溯
  認知行為療法的基本準則
  其他類型的治療方法
  回顧
  作業
第三步  找到你的問題區域
  你的核心問題是什麼
  內在因素
  回顧
  作業
第四步  制訂計劃
  目標清單
  克服常見障礙，實現你的目標
  目標進度表
  跟進你的目標
  回顧
  作業
第五步  理解並識別消極思維模式
  消極思維從何而來
  處理負面記憶的兩個方法
  應對消極思維的其他建設性方法
  用接納與承諾療法來處理消極思維
  需要記住的一些與消極思維有關的真理
  回顧
  作業
第六步  打破消極思維模式
  進一步看看如何創建思維記錄
  在當下提升客觀思維的有效方法
  關於持續性提升情緒的練習
  你如何保持積極的狀態
  回顧
  作業
第七步  不要拖延
  拖延症的常見原因及診治方法
  為完成任務獎賞自己
  質疑完美主義
  犯錯也是一種讓人進步的機會
  完美主義為何不起作用
  回顧
  作業
第八步  激活行為，直面恐懼

  認知行為療法中的「行為」
  利用增強劑
  行為激活療法和抑鬱症
  感覺好轉
  直面你的恐懼
  回顧
  作業
第九步  培養健康的生活習慣
  運動的好處
  運動目標
  健康飲食
  回顧
  作業
第十步  練習感激，保持正念
  感激練習
  正念
  回顧
  作業
總結  讓這個療法奏效

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