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享受緊張(腦科學讓緊張感化敵為友)(精)

  • 作者：(日)樺?紫苑|責編:廖岩//李佳貝|譯者:宮靜
  • 出版社：機械工業
  • ISBN：9787111673316
  • 出版日期：2021/02/01
  • 裝幀：精裝
  • 頁數：206
人民幣：RMB 59 元      售價：元
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內容大鋼
    容易緊張，困擾著很多人的工作和生活，因為過度緊張會對公開演講、考試、面試、人際交往等關鍵場合帶來重大影響。實際上，緊張感是我們的朋友，適度的緊張感能幫助我們更好地發揮自己的水平。本書以腦科學為基礎，詳述了緊張感的生理和心理機制，並由此出發，介紹了33個控制緊張感的實用方法。書中還包括詳細訓練步驟、具體情景對策等內容。幫助讀者適度緊張、利用緊張，改變人生。
作者介紹
(日)樺?紫苑|責編:廖岩//李佳貝|譯者:宮靜
    樺?紫苑，精神科醫師，作家。     畢業於札幌醫科大學，留學于伊利諾伊大學，近30年從業經驗。創立樺?心理學研究所，利用專業知識進行科普、預防心理問題，將心理學、腦科學的知識傳播給40萬自媒體的粉絲們。     著作有《為什麼精英這樣溝通最高效》《為什麼精英這樣用腦不會累》《為什麼精英都是時間控》《學習的精進》《過目不忘的讀書法》等暢銷書作品。
目錄
譯者序
前言
第1章  首先，不迴避「緊張」揭開其真面目
  緊張是敵還是友
  「緊張」的英文為「tension」
  超一流水準的運動員們如何看待緊張呢
  發揮最高水準，緊張不可或缺
  一旦知曉「緊張是友」，發揮水準即會提升
  不必勉強自己放鬆：緊張的倒U形理論
  調整「緊張的計速器」
  緊張的原因只有3個
第2章  與緊張為友的第1戰略  讓副交感神經占主導
  副交感神經緩和緊張感
  副交感神經切換術1  深呼吸
  副交感神經切換術2  慢慢說話：戰地攝像記者式緊張緩和法
  副交感神經切換術3  放鬆肌肉
  副交感神經切換術4  笑容
  有效的笑容練習——實踐篇
  副交感神經切換術5  睡眠
  副交感神經切換術6  善於利用飲食和香料
  副交感神經切換術7  調整自律神經的紊亂
  諾貝爾獎獲得者推薦「單側鼻孔呼吸法」
  100年歷史力證的「自律神經訓練法」
  睡眠訓練
  注意不要放鬆過度
第3章  與緊張為友的第2戰略  激活血清素
  帶來「安定」與「平常心」的血清素
  血清素，腦內物質的調節官
  血清素激活法1  沐浴朝陽
  血清素激活法2  節奏運動
  血清素激活法3  吃早餐
  血清素激活法4  攝取色氨酸
  血清素激活法5  堅持3個月
  血清素激活法6  口香糖
  血清素激活法7  端正姿勢
第4章  與緊張為友的第3戰略  控制去甲腎上腺素
  何為去甲腎上腺素
  去甲腎上腺素是「最佳友人」
  可以一天內完成暑假作業的神奇的腦內物質
  腎上腺素與去甲腎上腺素有何不同
  恐懼導致腿腳癱軟的理由
  腦的危險感知系統「杏仁核」
  恐懼是先天的還是後天的
  緊張、不安、恐懼都是由過去的經驗而來的
  去甲腎上腺素控制術1  徹底準備
  去甲腎上腺素控制術2  正確的反饋
  去甲腎上腺素控制術3  意象訓練
  去甲腎上腺素控制術4  收集正確信息
  去甲腎上腺素控制術5  小聲念叨積極詞語
  去甲腎上腺素控制術6  葉加瀨式過度緊張緩和術：首先請享受

  去甲腎上腺素控制術7  自己舉手
  去甲腎上腺素控制術8  激活前額葉皮質
  去甲腎上腺素控制術9  製作例行程序
  去甲腎上腺素控制術10  有效運用音樂
  去甲腎上腺素控制術11  正念
第5章  培養不敗給緊張的心理
  人為什麼會緊張？緊張的4個條件
  僅僅通過心理轉換，過度緊張感就會消失
  思維方式改變術1  有意識地「為了對方」
  思維方式改變術2  感謝
  思維方式改變術3  聚焦目的
  思維方式改變術4  擁抱、握手
  思維方式改變術5  明確對策
  思維方式改變術6  從完美主義到儘力主義
  思維方式改變術7  是否會緊張「在正式場合的前日已經確定了9成」
  思維方式改變術8 最後交給神吧
第6章  分情景處理法
  分情景處理法1  提問環節
  分情景處理法2  1對1的與人交流情景
  分情景處理法3  面試
  分情景處理法4  極度的恐懼症
  分情景處理法5  工作調動、人事調動
  分情景處理法6  興奮度不高
後記
參考資料
附錄
作者簡介

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