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精力管理(成就卓越人生的關鍵)

作者：舒婭
出版社：中國紡織
ISBN：9787518083732

出版日期：2021/04/01
裝幀：平裝
頁數：195

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

一天好多時候都犯困、體重失控、想運動又沒有時間、因為KPI焦慮得失眠、注意力下降、總是忍不住玩手機、每天都疲於奔命……成年人的精力水平在30歲以後是逐年下降的，但家庭和事業對人的要求卻是不斷增加的，如果不採取正確的行動，提高自己的精力水平，這個缺口不僅會影響我們成就卓越的事業，還會造成個人幸福感不斷下降。人的精力水平其實有很大的潛能，掌握紮實的心理學知識，通過科學的訓練，每個人都可以精力充沛且從容應對壓力和挑戰。這本書里有精力管理的最新理論、科學證據，也有作者的實踐經驗，一定能幫你獲得更多的精力和時間，過上想要的生活。

作者介紹

舒婭
舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」「現在為什麼是這樣」的答案。

Part 1  聚焦體能——打造「不疲憊」的身體
  01  體能不足的人，沒有資本談精力十足
  02  時刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎
  03  冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇
  04  善待自己的第一條，就是吃好一日三餐
  05  睡一個好覺，才有精力去跟生活周旋
  06  上完班很累還去運動嗎？不去會更累
Part 2  平衡壓力——元氣滿滿地應對人生
  01  壓力是一種自然而必要的痛苦
  02  為什麼我不敢讓自己「放鬆」
  03  錯誤的減壓方式，可能是另一個深淵
  04  正確地緩解壓力，需要做好兩件事
  05  學會安撫自己：釋放壓力的3個練習
  06  保持自己的節奏，痛快地體驗這場人生
Part 3  管控情緒——調動積極愉悅的情感
  01  失控的負向情緒是一場自我消耗
  02  你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生
  03  找到自己的滿足時刻，獲取正向情緒
  04  深層次的溝通交流會促使精力再生
  05  Hold住脾氣，學會去情緒化管教
  06  別低估了完美主義對精力的消耗
  07  負向情緒的背後，隱藏著不合理信念
Part 4  極簡法則——只過「1%」的生活
  01  想毀掉一個人，就讓他去看泛濫的信息
  02  你擁有的物品越多，消耗的能量就越多
  03  讓你產生負面情緒的東西，趁早扔了它
  04  過度關注別人，不過是虛耗自己的精力
  05  遠離無效社交吧！走心的朋友是「限量版」
  06  學會拒絕以後，我的日子好過多了
Part 5  思想能量——全情投入VS樂觀主義
  01  你的一切價值，都是你注意力的產出
  02  未曾體會過「心流」是一種莫大的遺憾
  03  總惦記著面面俱到，往往什麼也得不到
  04  學會正向思考，擁有現實的樂觀主義精神
  05  靈感經常發生在不刻意尋找答案的瞬間
  06  未完成的感覺會潛藏心底，佔用心理空間
  07  確保有限的精力，用在最重要的事情上
  08  深層價值與目標是一種獨特的精力源
Part 6  正視現實——對生命中的一切說「是」
  01  否認與自我欺騙，都需要消耗精力
  02  所有被壓抑的東西，不會真的離我們而去
  03  誠實地面對生活中的痛苦事實與經歷
  04  從面具後面走出來，勇敢面對真實的自己
  05  不帶自我同情的誠實是一種殘酷
Part 7  儀式習慣——頂級的自律是無須自律
  01  高度嚴格自律一個月，為什麼有人崩潰了
  02  儀式習慣的力量：頂級的自律是無須自律
  03  每一次調動自控都是對有限精力的消耗
  04  養成儀式習慣要掌握的六個核心要點
  05  正向意念：潛意識不會處理否定性的字眼

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