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消防員體能訓練理論與實踐(全彩印刷)

  • 作者：編者:劉峰|責編:張雙進
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122375735
  • 出版日期：2021/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：256
人民幣：RMB 78 元      售價：元
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內容大鋼
    本書對體能相關概念及體能訓練的運動學基礎進行了概述；分析了消防員體能訓練的現狀特點，詳細介紹了如何對消防員進行體能測試和評估、體能訓練前後的熱身和放鬆、心肺能力、肌力、爆發力、速度、靈敏等身體素質訓練方法、消防員的負重體能訓練、消防員運動損傷防治、體能訓練與營養供給的關係以及對消防員體能訓練計劃的制訂建議。
    本書文字簡潔、圖文並茂、通俗易懂，適合於消防救援隊伍等人員閱讀使用，也可作為消防相關專業的輔助教材，可在一定程度上提升消防人員體能及訓練水平。
作者介紹
編者:劉峰|責編:張雙進
    劉峰，中國人民警察大學（原武警學院）救援技能訓練教研室教師，碩士生導師。主要從事消防員體能、滅火技戰術、搶險救援、繩索技術等方面的教學科研工作。主持並參與消防員疲勞恢復、繩索救助、實戰化比武模式構建等10余項科研課題，發表論文10余篇。2018年獲全國教育信息化大賽一等獎，先後獲得體能訓練師、動作學習與控制、運動康復師、美國CMC繩索技術三級、受限空間救助、IRATA二級等國內外相關專業多項資質認證。
目錄
第一章  體能訓練簡介
  第一節  體能概述
    一、體能的概念
    二、體能的分類
  第二節  體能訓練對人體的影響
    一、對心血管系統的影響
    二、對呼吸系統的影響
    三、對神經系統的影響
    四、對骨骼肌肉的影響
第二章  體能訓練運動學基礎
  第一節  運動系統
    一、骨骼
    二、關節
    三、骨骼肌
  第二節  心肺系統
    一、攝氧量
    二、代謝當量
    三、心率
    四、心輸出量
    五、肺活量
    六、肺通氣量
  第三節  供能系統
    一、三大供能系統
    二、供能系統與運動的關係
第三章  消防員體能訓練分析
  第一節  消防工作任務與體能訓練
    一、生理需求
    二、生物力學需求
    三、負重需求
    四、職業激勵
  第二節  消防作業環境與體能
    一、熱刺激
    二、複雜地形
    三、晝夜節律紊亂
  第三節  傷病影響
第四章  消防員體能測試與評估
  第一節  測試內容與方法
    一、基礎體能測試
    二、職業能力適應測試
    三、基礎體能測試與職業能力適應測試的關係
    四、測試效度和信度
    五、備選測試
  第二節  測試程序
    一、測試要求
    二、安全事項
    三、測試頻率
  第三節  測試結果的評估
    一、記錄結果
    二、評價常模
  第四節  測試結果的應用

    一、完善訓練方案
    二、優化運動表現
    三、目標指引
第五章  熱身運動
  第一節  拉伸與運動表現
    一、靜態拉伸
    二、動態拉伸
  第二節  動態熱身方案
    一、制定目標計劃
    二、動態熱身練習
    三、偉大拉伸
第六章  再生恢復訓練
  第一節  整理活動
    一、靜態拉伸
    二、PNF拉伸
  第二節  按摩與肌筋膜放鬆
    一、按摩放鬆的方法
    二、肌筋膜釋放
    三、扳機點松解
  第三節  放鬆訓練
    一、放鬆訓練的原則
    二、放鬆訓練的方式
第七章  有氧耐力訓練
  第一節  訓練提示
    一、熱身
    二、著裝
    三、職業因素
  第二節  有氧耐力訓練的類型方法
    一、器械式有氧耐力訓練
    二、室外有氧耐力訓練
  第三節  有氧耐力訓練的頻率、強度和持續時間
    一、訓練頻率
    二、訓練強度
    三、訓練持續時間
  第四節  有氧耐力訓練模式
    一、長距離慢跑訓練模式
    二、配速訓練模式
    三、間歇訓練模式
    四、衝刺訓練模式
    五、有氧耐力訓練模式建議
  第五節  有氧耐力訓練的計劃
    一、訓練模式的選擇
    二、訓練強度的界定
    三、訓練與休息
    四、循序漸進
第八章  抗阻訓練
  第一節  訓練提示
    一、熱身
    二、呼吸
    三、職業因素

    四、預防損傷
  第二節  抗阻訓練的身體適應
  第三節  抗阻訓練要素
    一、訓練類型
    二、訓練單元及順序
    三、訓練強度
  第四節  抗阻訓練的動作方法
    一、身體重量動作
    二、自由重量動作
  第五節  抗阻訓練的計劃
    一、訓練目標
    二、訓練條件
    三、訓練實施考量
第九章  爆發力、速度和靈敏性訓練
  第一節  爆發力訓練
    一、爆發力訓練形式
    二、快速伸縮複合訓練動作
    三、訓練實施
  第二節  速度訓練
    一、跑步技巧
    二、速度訓練動作
    三、訓練實施
  第三節  靈敏性訓練
    一、靈敏性訓練類型
    二、靈敏性訓練動作
    三、訓練實施
第十章  消防員負重訓練
  第一節  消防任務與負重
    一、負重由來
    二、消防任務分析
    三、負重對運動系統的影響
  第二節  負重的生理學需求
    一、負重與有氧能力
    二、負重與能量消耗
    三、負重與常見損傷
  第三節  負重訓練計劃
    一、了解負重重量
    二、符合職業需求
    三、負重訓練計劃建議
第十一章  消防員運動損傷防治
  第一節  常見運動損傷
    一、運動損傷概況
    二、運動損傷防治措施
    三、過度訓練綜合征防治
  第二節  運動損傷康復的實施策略
    一、康複目標
    二、功能性評估
    三、跨專業協作
  第三節  運動損傷康復的訓練方法
    一、損傷部位的康復動作

    二、心肺耐力與康復
第十二章  消防員營養策略
  第一節  營養基本概念
    一、能量代謝
    二、宏量營養素與水
    三、微量營養素
  第二節  消防員營養需求
    一、碳水化合物需求
    二、蛋白質需求
    三、脂肪需求
    四、水的需求
第十三章  消防員體能訓練計劃
  第一節  消防員體能訓練原則及注意事項
    一、訓練原則
    二、注意事項
  第二節  體能需求與評估
  第三節  訓練計劃要素
    一、訓練目標
    二、訓練科目
    三、訓練和休息周期
    四、訓練進度
    五、傷病風險
  第四節  消防員體能訓練計劃制訂
    一、體能訓練方案
    二、體能訓練保障
參考文獻

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