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掌控人生的88堂自我控制課

  • 作者：楊小曼|責編:周熔希
  • 出版社：中國法制
  • ISBN：9787521615227
  • 出版日期：2020/12/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：201
人民幣：RMB 42.8 元      售價：元
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內容大鋼
    作者吸收了國內外心理學研究的相關成果，對自我控制的運作機制、使用方法進行了科學、準確、詳細的闡述。閱讀本書，你可以認識和了解「自我意象」，並通過改變理念、轉換思維、調節行為、控制情緒等方法重塑自我意象，更好地面對生活中的挫折、壓力，過上更加積極快樂的生活。
作者介紹
楊小曼|責編:周熔希
    楊小曼，心理咨詢師。熟讀文史經典，喜歡探究社會和人生的真諦，精研心理學，對弗洛伊德、阿德勒、勒龐、津巴多等名家的心理學理論有一定研究。從事寫作10多年，已出版《讓你的身體告訴我》《渡邊淳一——寫給年輕人的幸福秘笈》等心理學方面的暢銷作品。
目錄
第一章　認識「自我意象」，從內而外改變自我
  什麼是自我意象
  自我意象的反饋效應——「我」
  描繪「藍圖」：認識積極和消極的自我意象
  不同的自我意象如何影響人生
  深入探索，找到消極自我意象的根源
  逃避自我意象，可能會引發「反彈效應」
  客觀公正地認識自我
  心理調整：由內而外地改變自我
  自我接納，不斷鞏固積極的自我意象
第二章　擺脫錯誤信念，別讓慣性左右你
  錯誤信念：讓你深信不疑的認知陷阱
  錯誤信念是如何發展出來的
  「讀心術」的濫用：別動不動就以己度人
  對未來的消極預測會讓你失去信心
  「災難化思維」會將你引向何處
  別動不動就給自己和他人「貼標籤」
  關注被你忽視的「正性信息」
  擺脫負性效應：生活中並不會只有陰霾
  「以偏概全」會讓你遠離真相
  跳出偏激的「兩極化思維」
  打破「應該……」的理念障礙
第三章　運用大腦和心智，進行理性思考
  認識並切換你的「思考模板」
  發現問題是積極「思考」的開始
  多種角度看待同一個問題
  保持清醒的頭腦，避免被熟悉的事物迷惑
  避免自我中心和感情用事
  公正判斷，不要過快下結論
  結構思考：搭建思維的框架
  深度思考：不斷逼近問題的本質
  非線性思考：為沒有答案的問題尋找答案
  衝破「思維障礙」，讓新構想大量湧現
第四章　改變「自挫行為」，喚醒自我成功機制
  你為什麼會陷入「自我挫敗」的泥潭
  了解自己和他人，從高維度俯瞰生活
  面對壓力，你需要培養心理抵抗力
  如何用積極的「認同」對抗挫折感
  認知重組，宣泄挫折心理
  調整期望值，停止一意孤行
  告別完美主義，懂得知足常樂
  積極「補償」，挽回心理偏差
  幽默：化險為夷的心理防衛術
  升華：挫折防禦機制的最高境界
第五章　操控情緒「按鈕」，保持心態平和
  為什麼你總是如此「情緒化」
  喜怒哀懼，都有自己的「情緒誘因」
  心智模式決定情緒差異
  直面恐懼這種原始情緒
  控制憤怒這種「心理病毒」

  放逐焦慮，平心靜氣地去處理一切
  與悲傷和痛苦「和平共處」
  別讓厭惡情緒影響你正常的判斷力
  合理「遺忘」，讓你更好地向前走
  處理「殘餘情緒」
  學會放鬆，打造一道「情緒屏障」
第六章　提升勇氣和自信心，走出內心的迷茫
  你是否患上了「勇氣缺乏症」
  環境如何影響你的勇氣
  解讀內心深處的「自卑情結」
  超越自卑，從容進行「自我肯定」
  自我決定性：一切最終取決於你自己
  開始嘗試：從語言、意象、行為進行改變
  身體力行地實踐激發勇氣的技法
  滾雪球效果：逐步品味勝利的感覺
  積累自信，構建專屬於自己的「成功模式」
第七章　對抗心理壓力，提升你的心理韌性
  壓力：生活中不可或缺的部分
  你的個性與壓力有什麼關係
  識別壓力源，找出問題點
  建立減壓機制，提升你的自控力
  學會自我同情，做一個「自我慰藉者」
  訴諸筆端，寫出你的「壓力日記」
  通過獎賞機制來調整壓力
  自我掌控：確認自己的壓力極限
  應對不確定性，打破「憂慮循環」
  轉化壓力，變緊張為興奮
  鍛煉從低谷向上攀登的「彈性肌肉」
第八章　解除過度抑制，發掘內心潛在的能量
  向內察覺，發現你不為人知的能量
  維持潛能：創造良性循環
  怎樣做才能掙脫潛能的「上限」
  激發愛的潛能，讓「內在小孩」強大起來
  找回使命感，喚醒心中的「理想」
  切斷負面能量，提升自我價值感
  增強力量：人人都能成為領導
  成功自內而外，而非由外而內
  恰到好處地運用潛能，實現人生的蛻變
第九章　養成快樂習慣，營造「幸福心理場」
  讓人生美好充實的秘密：保持快樂
  追求快樂並非自私行為
  破除誤解：快樂並非在成功之後
  快樂是可以培養和發展的心理習慣
  挪動不快樂的心理「根基」
  動機排序，讓一切變得簡單
  學會享受每一點微小的快樂
  自娛自樂，為自己的快樂負責

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