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正念第八天(正念團體帶領與自我修習一本通)

作者：李波|責編:劉爽
出版社：知識產權
ISBN：9787513071390

出版日期：2021/01/01
裝幀：平裝
頁數：238

人民幣：RMB 49 元售價：元

內容大鋼

本書主要講述了十多年來，李波教授帶領學生、社會人群、抑鬱及焦慮群體、監獄司法系統人員等不同的社會群體，進行了卓有成效的正念練習，總結了修習體驗過程中的重點和難點，結合東方文化背景進行闡釋和引導。全書分八章，每章對應一次正念課程訓，從細緻入微的習練法門，到跨越千年的思考與領悟，循序漸進地引導練習者體會正念訓練的方法和意義，改善自身的心智健康水平，並掌握帶領正念認知團體的具體方法。

作者介紹

李波|責編:劉爽
李波，北京大學臨床心理學博士、認知心理學碩士，復旦大學物理學學士；現任教於北京理工大學人文與社會科學學院。2008年開始從事正念研究、教學和培訓，對正念的內涵、正念發揮作用的心理機制、臨床干預效果、正念培訓課程的開發均有研究。長期帶領高校及中小學教師、青少年、企業員工、抑鬱及焦慮患者、司法監獄系統人員進行正念培訓。研究項目得到國家教育部人文社科基金支持，並發表多篇專業論文。

第一天：正念與「自動巡航」
  我是組長，也是「健心」「健腦」教練
  葡萄乾練習
  什麼是正念
  正念之光
  正念的功用
  正念的歷史淵源
  身體掃描
第二天：應對練習中的阻礙
  練習：身體掃描
  關於身體掃描的說明
  為什麼要盤腿席地而坐
  為什麼要做身體掃描
  練習時注意力總是跑掉怎麼辦
  嘴角上揚，保持微笑
  在街道上散步
  正念四觀之一：觀呼吸
第三天：動態正念
  正念四觀之二：觀呼吸、觀身體感受
  關於觀呼吸和觀身體感受的說明
  正念與左右大腦半球功能整合
  正念與爬蟲腦、情緒腦、皮質腦功能整合
  正念行走
  正念、專註力與自我知覺理論
  正念伸展
  三分鐘呼吸空間（常規型）
第四天：辯證思考與活在當下
  五分鐘「看」或「聽」的練習
  正念四觀：觀呼吸、觀身體感受、觀聲音、觀想法
  活在當下與兩種反應傾向
  兩種不同的幸福
  正念與幸福
  太陽觀想
  正念與品茶
  三分鐘呼吸空間（應對型）
  練習：正念伸展
第五天：想法不等於事實
  練習：五分鐘「看」或「聽」
  正念四觀：觀呼吸、觀身體感受、觀聲音、應對想法困擾
  想法不等於事實
  練習應對想法困擾的意義
  慈心禪
  禪修冥想與正念的關係
  練習慈心禪的心理意義
  練習：正念伸展、三分鐘呼吸空間（常規型）
第六天：覺察內在模式
  練習：五分鐘「看」或「聽」、正念四觀
  想法如何成為事實
  情結、結使
  識別內在模式

  提高幸福感「水平」
  經歷問題的五個階段
  禪宗故事：婆子燒庵
  練習：慈心禪、正念伸展、三分鐘呼吸空間（應對型）
第七天：行為改變心態
  練習：正念四觀
  生活中的三類事情
  正念與聖賢之道
  爭取每天有點兒心得收穫
  心理學實驗：未完成事件與走神
  智慧如日，想法如雲
  正念與壓力、負性情緒應對
  練習：慈心禪、正念伸展、三分鐘呼吸空間（常規型）
第八天：簡單重複的力量
  練習：身體掃描
  為長期練習做好準備
  健康生活指引：完整的正念
  心理學實驗：酒店服務員的工作壓力
  念佛的心理學價值
  回顧課程內容
  關於參與正念團體的反饋
  將正念融入當下每時每刻，延展到過去和未來
附錄一：為什麼說正念不只是覺察與接納
附錄二：正念和宗教是什麼關係
附錄三：正念、創新與道德實踐
附錄四：人性、佛性、神性
附錄五：苦、原罪、壓力、焦慮之同源說
參考文獻

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