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成為自控者(建立幸福人生的正向循環)

作者：Susan Kuang|責編:丁麗丹
出版社：湖南文藝
ISBN：9787540497989

出版日期：2020/12/01
裝幀：平裝
頁數：252

人民幣：RMB 48 元售價：元

內容大鋼

    你是否：
    定了很多計劃，卻總是半途而廢或草草完成，內心充滿愧疚？
    忙了一天回來，卻遲遲不肯入睡，總覺得今天還有很多事情沒做完？
    學習或工作的時候總是被一些小事打擾而無法按時按量完成？
    每當有超出計劃的任務壓過來，經常會感到習慣性焦慮？
    買了很多書、收藏了很多健身視頻和學習網站，卻總是無法看完？
    聽了很多勵志雞湯，卻總是三分鐘熱度，無法形成實際的動力？
    成為自控者，
    才是一個人真正脫困的關鍵！
    這是一本人人都能學會的「自控」指南。
    它將教會你行動和心靈雙重受益的自控之法，擺脫錯誤認知和不良情緒的限制，告別自虐式律己，幫你由內而外掌控自己的工作、生活和命運，走進人生的正向循環。

作者介紹

Susan Kuang|責編:丁麗丹
Susan Kuang：留美MBA，第2身份創始人，Linkedin專欄作者，自媒體人。代表作《「多重職業」成為全球新趨勢》曾被近千家媒體轉載，是將「斜杠青年」概念引入國內。關於多重身份的探索，Susan Kuang有著豐富的經驗。從研究生畢業后的第一份工作起，她便一直利用工作之餘進行不同的嘗試。6年來，Susan先後創辦了The Thinker Group和蘭溪沙龍，舉辦過兩次個人畫展，獨立運營個人自媒體，寫過上百篇文章和四本個人雜誌，堅持學習舞蹈，還拿到CrossFit一級教練證。2015年，Susan正式結束職場生涯，成為一名獨立創業者，實現了生活與工作的完美結合。作為第2身份的創始人，Susan希望通過打造一個專業的自我發展空間，幫助都市年輕人在豐富業餘生活的同時，開啟屬於自己的多重身份。個人公眾號：SusanKuang（ID:susankuang2014）

序言  先找到快樂，再追求成功
PART 01  避免你內心的陷阱
  幸福的本質，是痛苦管理
  快樂背後的四種化學物質
  沒有風雨，哪會有彩虹
  既然痛苦不可避免，不如主動選擇
  害怕，其實是因為不自信
  有一種恐懼叫「我不夠好」
  自尊，你的自我防禦機制
  安全感只能自己給自己
  人性中最難化解的矛盾
  未來的你怎樣才能有優勢
  從「壞學生」到學霸的逆襲故事
  學習，是為了解決實際問題
  天賦、能力與成就
  最重要的個人資本
  好工作，從來不會從天而降
  沒人欠你一份好工作
  起步期：滿足基礎因素
  積累期：創造動力因素
  等待機遇找上門來
  成為一個精要主義者
  精要不等於極簡
  關鍵時刻與關鍵問題
  不是確定的YES，就是肯定的NO
  為數不多的人和事
PART 02  重塑你的底層信念
  擺脫無謂的自我內耗
  人生最大的痛苦，是與自己的對抗
  為什麼要對自己如此苛刻
  改變從自我關懷開始
  尊重「一事無成」的自己
  永遠別說你沒有選擇
  為什麼相信有選擇如此重要
  從現在起，為自己的人生負責
  選擇背後的情感邏輯
  用「我選擇」替換「不得不」
  從「我不行」到「我可以」
  喜歡原來可以被培養
  自我效能與成長型思維
  不是學不會，而是不會學
  正確地面對錯誤和失敗
  第二序列改變
  養成寫成長日記的習慣
  給自己積極的心理暗示
  讓每天都有個積極的開始
PART 03  打造自我實現系統
  把問題轉化威目標
  問題思維vs目標思維
  找到那件最重要的事情

  別把手段當目的
  想清楚為什麼再開始
  改變的五個情緒階段
  追求自我和諧的目標
  向內思考：尋找內在動力
  「好目標」背後的秘密
  學會將抽象想法落地
  別高估了自己的能力
  計劃越長，越難實現
  忘掉目標，專註于系統
  計劃=設計目標的實現過程
  讓系統成為你的第二大腦
  構建一個完整的閉環
  成為一個會學習的人
  菜鳥 vs 高手
  與未來的自己建立連接
  不急不躁，循序漸進
  別忽略了老師的價值
  啟動「元認知」
  作品思維：讓輸出變得有趣
  像創作者一樣去思考
  在作品中持續自我進化
  假如生活是一幅作品
  價值變現：賺錢的邏輯
  從作品思維到產品思維
  從自己的痛點開始
  沒有什麼是一步到位的
PART 04  建立精力管理策略
  你不是真的懶，你只是壓力大
  自我調節，而非自我控制
  識別你的壓力源
  聚焦自己可以掌控的
  現代人都得學會的減壓術
  大腦的緊張與放鬆
  娛樂不等於放鬆
  正念如何幫助減壓
  學會巧妙應對拖延
  讓快樂提前到來
  讓痛苦提前到來
  讓任務變得更容易達成
  每天最重要的4小時
  深度工作vs浮淺工作
  大腦遵循「最小阻力原則」
  你的黃金工作模式
  井然有序的規律生活
  從生活的斷舍離開始
  生活整理四步法
  將好的選擇固定下來
  設計「早晚生活流程」
結尾  從「焦慮人生」到「有意義的人生」

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