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趕走憂慮(28天重回生活正軌)

作者：(荷蘭)艾德·克考夫|責編:周霈|譯者:熊偌均
出版社：上海社科院
ISBN：9787552031850

出版日期：2020/09/01
裝幀：平裝
頁數：205

人民幣：RMB 42 元售價：元

內容大鋼

使用認知行為療法（CBT）自助治療需要一定程度的自律，當你狀態不好的時候可能很難堅持。這本書真正厲害的地方在於它的每日計劃結構，確切地告訴了你何時該做什麼。通過每天兩次15分鐘的練習，你可以慢慢學會如何從你的胡思亂想中解脫出來，去面對和處理那些對你來說真正重要的問題。

作者介紹

(荷蘭)艾德·克考夫|責編:周霈|譯者:熊偌均

致謝
關於作者
序
本書使用提示
用認知行為療法處理憂慮
第1部分四周內掌控憂慮
  什麼是憂慮？
  如何面對憂慮？
  在我們正式開始前
  第1周
    首先，你上周的憂慮有多嚴重呢？
    第1天開始
    第2天轉移
    第3天專註
    第4天飄蕩思緒
    第5天傾訴
    第6天放鬆
    第7天我必須=我想要
    恭喜你，第1周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
  第2周
    第8天寫下憂慮
    第9天前3件
    第10天最樂觀的未來
    第11天最悲觀的未來
    第12天最可能的未來
    第13天下一次
    第14天捕捉思緒
    恭喜你，第2周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
    兩周小結
  第3周
    第15天寫作練習
    第16天「3種情況」寫作練習
    第17天計數
    第18天下一位，謝謝！
    第19天等等再說＆換個角度
    第20天寫作練習2
    第21天放鬆
    恭喜你，第3周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
  第4周
    第2天 3欄練習
    第23天做出決定
    第24天預期
    第25天捕捉思緒2
    第26天務實的方法
    第27天自由選擇
    第28天正面的一天
    恭喜你，第4周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
  第1部分尾聲
第2部分掌控憂慮進階學習
  熱門憂慮排行榜

  1.我不夠好
  2.沒有人喜歡我
  3.我做不到
  4.我會受不了
  5.我很笨
  6.我不知道自己要什麼
  7.我是失敗者
  8.我希望我不是快瘋了
  9.我為什麼那麼憂慮？
  10.這什麼時候才會結束？
  11.但我這個人就是這樣
  12.我必須停止這樣想
  13.這世界少了我會更美好/我對其他人來說是負擔
  14.人生不會好轉/我沒有未來/人生沒有意義
應對反覆出現的自殺念頭
當憂慮成了誇大的隱喻
憂慮是你的自我防衛與折磨
最後幾個技巧
結論
更多信息
參考文獻

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