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正念小孩(收穫平靜專註與內在力量的50個正念練習)(精)

作者：(美)惠特尼·斯圖爾特|責編:肖佳|譯者:韓冰//祝卓宏|繪畫:(德)米娜·布勞恩
出版社：中國青年
ISBN：9787515361161

出版日期：2020/09/01
裝幀：精裝
頁數：120

人民幣：RMB 59.9 元售價：元

內容大鋼

《正念小孩》用50種簡單可行的正念操作練習幫助你獲得內心的平靜、專註和力量。4月份剛看到這本書英文版的時候就被它簡單、凝練、優美、形象的語言風格所吸引。兩位作者用心良苦，隱喻恰如其分，每個正念練習的操作都非常簡練地印在精美的卡片上。五個系列按照時間順序排列，從一天的開始喚醒生命，到晚安入睡安住身心，幫助我們平復情緒、集中注意、接納生活。正念練習的隱喻有高山、大樹、雲層、宇宙、叢林、池塘、大地、花園、細雨、溪流、花朵、水母、水泡、光柱、城堡、貓頭鷹、動物之舞等等，很容易就牢牢記住了。
本書老幼咸宜，可以說從幼兒園小朋友到耄耋老人都可以從中獲益。既可以在生活中練習，在職場午休時使用，也可以用在心理咨詢或治療中。書本雖小，包容天地，正念簡單，融合身心。讓我們在紛亂的VUCA時代，通過正念尋找內心的凈土，讓我們每個人都能喚醒內心的正念小孩，以赤子之心面對多舛的生命，過上豐盛而有意義的生活。

作者介紹

(美)惠特尼·斯圖爾特|責編:肖佳|譯者:韓冰//祝卓宏|繪畫:(德)米娜·布勞恩

譯者序
如何使用本書
什麼是正念
我如何變得專註
使用書里的練習
練習分為五個系列
調整
常見問題
正念練習小貼士
開啟你的一天
  練習 1：專註于呼吸喚醒你的頭腦和身體
  練習 2：專註于情緒在每個清晨覺察你的感受
  練習 3：聳立的山變得強壯而穩定
  練習 4：像樹一樣紮根穩定而平衡
  練習 5：吸納宇宙連接你身邊的世界
  練習 6：衝破雲層化解你的怒氣
  練習 7：專註地穿越叢林聚焦於你移動的方式
  練習 8：池塘倒影如水面般平靜
  練習 9：自我鼓勵增強你的自信
  練習 10：守護之光帶上你的勇氣
收穫平靜
  練習 11：抖掉傻氣冷靜下來
  練習 12：平衡呼吸通過呼吸穩定自己
  練習 13：腹部起伏起伏中獲得平靜
  練習 14：思維泡泡吹走你的憂慮
  練習 15：藍色能量安撫受傷的情緒
  練習 16：快樂水母讓恐懼漂遠
  練習 17：快樂哼唱用內在旋律助你平靜
  練習 18：握緊雙拳釋放怒氣
  練習 19：找呼吸之間的停頓變得有耐心
  練習 20：寧靜之地隱身於想象的天地
提升專註力
  練習 21：敲敲擺擺提升腦力
  練習 22：指尖敲打訓練你的身心連接
  練習 23：頭腦城堡培養專註力
  練習 24：智慧的老貓頭鷹指導自己做決定
  練習 25：頭腦快照和朋友們一起玩記憶遊戲
  練習 26：頭腦魔術增強想象力
  練習 27：打開耳朵鍛煉你的聽力
  練習 28：鼻子知道訓練你的嗅覺
  練習 31：共享友善將慈悲帶給世界
  練習 32：一切都會改變觀察生命的流動
  練習 33：與之共處緩解細微的疼痛
  練習 34：命名感受以有趣的方式探索感受
  練習 35：發現感受覺察感受潛藏於身體何處
  練習 36：內在自己描繪出你對自己的感覺
  練習 37：美食連接感謝食物來之不易
  練習 38：呼吸之間活在當下
  練習 39：友愛和善在心中默默祝福他人
  練習 40：心靈花園播種幸福的種子

休息與減壓
  練習 41：動物之舞盡情扭動，然後休息
  練習 42：搖擺的樹解放你的手臂
  練習 43：空中畫「8」辛苦一天後的放鬆
  練習 44：雨中沐浴沖走忙碌的思緒
  練習 45：安全之地放下憂慮
  練習 46：搖擺放鬆伸展你的背部
  練習 47：有張有弛釋放壓力
  練習 48：微笑漂流讓快樂伴隨你
  練習 49：我很感恩體會感激之情
  練習 50：花朵相伴尋找內心的平靜
作者簡介
譯者簡介

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