認知神經科學家薩賓娜的大腦使用說明書(超強大腦的七個習慣)
內容大鋼
你是否會……
·失眠
·壓力山大
·孤獨
·暴飲暴食
·久坐不動
·怕老
你可能還不以為意，但你可知道…--
·睡眠不足可能引發不可修復的腦損傷，而睡眠是修復大腦的靈丹妙藥
·慢性壓力會妨礙你的學習和記憶能力
·痴呆症與不良的飲食習慣和社交孤立有牽連
·缺乏運動、中年肥胖、吸煙和抑鬱症會增加患阿爾茨海默病的風險
·消極看待變老的人，平均壽命比態度積極者少了7.5年
作者提供了應對上述問題的所有信息．令你在應對關於睡眠、飲食、壓力、心臟健康和社交、鍛煉等諸多問題時，能夠做出最明智的選擇。實施年輕大腦100天計劃，助你在人生道路上更加游刃有餘。
作者介紹
(愛爾蘭)薩賓娜·布倫南|責編:于宇|譯者:池明燁
薩賓娜·布倫南 (Sabina Brennan)，博士，心理學家和屢獲殊榮的科普作家，目前在都柏林三一學院擔任助理教授。她在神經科學研究所從事科學研究，專註于理解痴呆症風險和保護因素，了解怎樣防止或延緩認知功能減退。
薩賓娜希望更多受眾了解大腦健康，其努力不僅令她獲得了社會認可，還幫助她贏得了諸多科學獎項。2016年，她獲得了愛爾蘭科學基金會STEM傳播傑出貢獻獎。2018年，她入選愛爾蘭年度女性之一。她製作了三十多部短片，開發了數個網站和一個免費的大腦健康應用程序。她關於記憶、痴呆症和大腦健康的動畫電影已經在146個國家上映，並被翻譯成多種語言。其新作為《戰勝腦霧》。
目錄
導言
如何使用本書
第一章 投資大腦健康
為什麼投資大腦健康是明智的選擇
馬上行動，促進大腦健康
第二章 建立儲備
有益大腦：什麼是儲備
損害大腦：老了以後，你的大腦會怎樣
自我測評：言語流暢性
自我測評：記憶、健康和幸福
總結
保護大腦的10個實用貼士
第三章 珍惜睡眠
有益大腦：我們為什麼要睡覺
自我測評：睡眠日誌
損害大腦：缺覺時，你的大腦會怎樣
自我測評：睡眠中斷
總結
珍惜睡眠的10個實用貼士
大腦健康目標：睡眠
大腦健康行動計劃表：睡眠
個人檔案：睡眠
年輕大腦100天（第1—7天）
第四章 管理壓力
有益大腦：什麼是壓力
自我測評：生活平衡日誌
自我測評：壓力日誌
損害大腦：當壓力變成慢性時，你的大腦會怎樣
自我測評：知覺壓力
自我測評：壓力頻率
總結
管理壓力的10個實用貼士
大腦健康目標：壓力
大腦健康行動計劃表：壓力
個人檔案：壓力
年輕大腦100天（第8—14天）
第五章 多社交，多動腦
有益大腦：你為什麼需要讓大腦保持活躍
自我測評：社會聯繫感
自我測評：教育和職業
自我測評：休閑活動
損害大腦：若是缺少了社交和腦力刺激活動，你的大腦會怎樣
自我測評：孤獨感
總結
多社交、多動腦的10個實用貼士
大腦健康目標：社交和腦力活動
大腦健康行動計劃表：社交和腦力活動
個人檔案：社交和腦力活動
年輕大腦100天（第15—16天）
第六章 愛護心臟
有益大腦：心臟和大腦健康有何關係
自我測評：心臟健康
自我測評：體重
自我測評：飲食日誌
損害大腦：不愛護心臟，你的大腦會怎樣
自我測評：吸煙和酒精
總結
愛護心髒的10個實用貼士
大腦健康目標：心臟
大腦健康行動計劃表：心臟
個人檔案：心臟
年輕大腦100天（第17—23天）
第七章 鍛煉身體
有益大腦：身體活動與大腦健康有何關係
自我測評：身體活動日誌
自我測評：國際體力活動問卷
損害大腦：缺乏運動，你的大腦會怎樣
總結
身體活動的10個實用貼士
大腦健康目標：身體活動
大腦健康行動計劃表：身體活動
個人檔案：身體活動
年輕大腦100天（第22—30天）
第八章 調整心態
有益大腦：心態對大腦健康有何影響
自我測評：快樂
自我測評：生活傾向問卷
自我測評：控制點
自我測評：抑鬱
自我測評：對老化的心態
損害大腦：對老化持消極心態，你的大腦會怎樣
總結
調整心態的10個實用貼士
大腦健康目標：心態
大腦健康行動計劃表：心態
個人檔案：心態
年輕大腦100天（第31—32天）
第九章 制訂量身打造的大腦健康計劃
計劃第33—34天：建立大腦健康檔案和量身打造的大腦健康計劃
大腦健康檔案
大腦健康計劃
把計劃付諸�
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