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微習慣(瘦身篇)

  • 作者:(美)斯蒂芬·蓋斯|責編:趙靜|譯者:周天習
  • 出版社:上海文化
  • ISBN:9787553520162
  • 出版日期:2020/10/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:290
人民幣:RMB 42 元      售價:
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內容大鋼
    本書是《微習慣》的姊妹篇。蓋斯在大量研究的基礎上分析了各種瘦身方法的弊端,提出我們可以用「微習慣」策略獲得更美好的形體,並給出了詳細、實用的方案。他表示,為了實現真正的改變,我們需要讓改變得以持續。找對方法后,這些改變不會越來越難堅持,而是會隨著大腦的適應而變得越來越簡單。等到了那個時候,我們就不需要按照任何計劃行事,而會自然地以健康的新方式生活。
    蓋斯從改變飲食與生活習慣的角度為讀者提供了不會帶來痛苦的瘦身法則。掌握微習慣策略后,不只在瘦身塑形方面,在人生很多其他方面,我們都能更輕鬆地實現長久的積極改變。

作者介紹
(美)斯蒂芬·蓋斯|責編:趙靜|譯者:周天習
    斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點,他開始研究各種習慣養成策略,從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年,他開始運營自己的博客Deep Existence,為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義,喜歡打籃球和探索世界。

目錄
第一部分  瘦身知識
  第1章  瘦身和節食的不幸婚姻
    節食讓我們發胖
    為什麼節食無效
    微習慣與瘦身的關係
  第2章  要變身材,先變大腦
    為什麼改變沒有效果
    改變大腦的過程
    動力的暴政
    意志力
  第3章  瘦身的速度
    體重增加的秘密
    你的身體不想改變
    緩慢、簡單、悄然的改變
    微習慣策略
  第4章  關於瘦身的常見誤區
    釐清概念
    盡可能簡單,但不要過於簡單
    宏量營養素之戰
    同等卡路里的不同意義
    飽腹感的重要性
    瘦身關鍵:非加工食物
    吃了更多加工食品的瑞典人
    各種甜味劑:百害而無一利
    為水果辯護
    你吃得健康嗎
    健康食物等級
    運動很重要,但原因可能非你所想
    瘦身的隱藏因素
    如果你不同意我的說法
第二部分  瘦身策略
  第5章  一般策略
    難走的路的好處
    怎樣看待瘦身這件事
    需要杜絕的「沉重」念頭
    羞恥是阻礙,不是解決辦法
    自主權
  第6章  飲食策略
    不要完全禁止垃圾食品
    對自己負全責
    他們怎樣騙了你
    改變飲食偏好
    讓改變更簡單
    留意吃飽的信號
    飲酒策略
    飲食微習慣
  第7章  運動策略
    調整心態
    運動vs.多活動
    運動類型

    運動微習慣
    特別微習慣(與運動和飲食無關)
  第8章  微習慣策略
    微習慣依據
    飲食計劃
    記錄進步
    擲骰子選擇微習慣
    微習慣難題全解
    微習慣答疑
    超額挑戰
  第9章  情境策略
    策略簡介
    面對誘惑的策略:微挑戰清單
    面對誘惑的心態:停止自我鬥爭
    超市購物策略
    居家飲食策略
    零食策略
    外出就餐策略
    同輩壓力策略
    派對和假期策略
  第10章  結語
    新的思維方式
    草莓薯片挑戰
    微習慣瘦身的8條神聖法則
    微習慣瘦身策略總結
    寫在最後

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