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伯恩斯焦慮自助療法

  • 作者:(美)戴維·伯恩斯|責編:吳嘉琦|譯者:葉可非
  • 出版社:世圖出版公司
  • ISBN:9787519253677
  • 出版日期:2020/04/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:455
人民幣:RMB 79.8 元      售價:
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內容大鋼
    本書通過40多種簡單有效的技巧,讓讀者了解如何在不使用藥物的情況下克服各種可能的焦慮。
    你會被恐懼、恐懼症或恐慌症折磨嗎?你是否在夜裡輾轉反側,為工作、家庭、工作、健康或人際關係而煩惱?你是否患有嚴重的羞怯、強迫性懷疑或不安全感?你可能沒有意識到,這些恐懼幾乎從來都不是基於現實。當你焦慮時,你實際上是在欺騙自己,告訴自己那些事情並非真的。
    過一種沒有煩惱和自我懷疑的生活,晚上睡覺,感覺平靜和放鬆,克服害羞,和別人一起玩樂,做充滿活力的演講……會是什麼感覺?積極性、生產力和自信。有了這四十種技巧,你的恐懼就會立刻消失。Burns博士也分享了關於焦慮和抑鬱的藥物的最新研究,並解釋了為什麼他們有時會弊大於利。
    這不是流行心理學,但已被證明是比藥物更有效。對於那些擔焦慮的人來說是必不可少的手冊。

作者介紹
(美)戴維·伯恩斯|責編:吳嘉琦|譯者:葉可非
    戴維·伯恩斯,美國斯坦福大學醫學博士,著名心理學家、認知療法重要的發展者之一、「伯恩斯抑鬱狀況自查表」發明人,也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練,現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲獎無數,包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry)頒發的貝內特(A.E.Bennett)獎、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑出貢獻獎。     除多次講演和專業文獻外,伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售出500多萬冊,本書即是它的後續之作,更加明晰實用。全美一項調查顯示,在1000多本自助書籍中,美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居首位,《伯恩斯新情緒療法Ⅱ》名列第二。

目錄
本書常用縮略語
第一部分  常識篇
  第一章  我思,故我懼
    認知模型
    暴露模型
    情感隱藏模型
  第二章  你是焦慮還是抑鬱?
  第三章  你有焦慮症嗎?
  第四章  安慰劑國度
    抗抑鬱和抗焦慮藥物背後的真相
    安慰劑效應
    抗抑鬱葯真的有效嗎?
  第五章  改變的秘訣
    成本效益分析與阻抗
    暴露療法
    重要的筆頭工作
  第六章  每日情緒日誌
  第一步  寫下令你難受的事件
  第二步  圈出消極情緒
  第三步  識別消極想法
  第四步  識別出想法中的認知扭曲
  第五步  想出積極想法
第二部分  認知模型
  第七章  發現自我攻擊信念
    向下箭頭法
  第八章  如何調整自我攻擊信念
  第一步  成本效益分析
  第二步  修正自己的想法
  第三步  測試你的想法
  第九章  如果法
  第十章  基於同情的治療法
  第十一章  基於真相的治療法
    檢查證據法
    實驗法
    調查法
    重新歸因法
  第十二章  基於邏輯語義的治療法
    學會在灰色地帶思考
    過程結果對比法
    語義法
    定義術語法
    具體法
  第十三章  量化治療法
    自我監控法
    放任擔憂法
  第十四章  基於幽默的治療法
    害羞暴露練習法
    悖論放大法
    幽默想象法
  第十五章  角色扮演與精神治療法

    聲音外化法
    接受悖論法
  第十六章  激勵治療法
    成本效益分析法
    矛盾成本效益分析法
    惡魔建議法
  第十七章  治療拖延的方法
    快樂預測法
    任務拆解法
    反拖延法
    問題解決法
第三部分  暴露模型
  第十八章  經典暴露法
    來自《西藏渡亡經》的經驗
    漸進式暴露法
    洪水法
    反應預防法
    分散注意法
  第十九章  認知暴露法
    面對你心中的怪物
    認知洪水法
    圖像替換法
    記憶重寫法
    恐懼幻想法
  第二十章  人際暴露法
    克服對人的恐懼
    微笑打招呼練習
    搭訕練習
    拒絕練習
    自我暴露法
    大衛·萊特曼法
第四部分  情感隱藏模型
  第二十一章  情感隱藏法
    將你的問題全部隱藏起來
    認為自己即將死去的女人
    無法停止擔憂的女人
    害怕屍體的病理學專家
第五部分  選擇適合你的治療方法
  第二十二章  康復圈
    盡可能快地失敗
    戰勝恐懼的40種方法
  第二十三章  全力以赴
    鼻子上有疤痕的女人
    雙重標準法
    反應預防法
    情感隱藏法
    向下箭頭法
    如果法/悖論放大法
    檢查證據法
    成本效益分析

    實驗法/微笑打招呼練習
    害羞暴露練習
    恐懼幻想法/接受悖論
  第二十四章  感覺變好和真的變好
    防複發訓練
    認知模型
    暴露模型
    情感隱藏模型
你的抗焦慮工具箱
參考文獻

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