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不熬夜不死背睡前1分鐘驚人學習法

  • 作者：(日)高島徹治|責編:李正剛//趙芳|譯者:張智淵
  • 出版社：北方文藝
  • ISBN：9787531747352
  • 出版日期：2020/04/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：166
人民幣：RMB 49 元      售價：元
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內容大鋼
    利用睡前1分鐘，重點知識一次打包！從現在起，會「利用睡眠」的人才是人生的勝利者！
    53歲開始以自創的睡前記憶法取得91個資格證書的「學習顧問」高島徹治教授，打破年紀越大、記憶力越差的誤解，主張記憶力變差的原因在於「記憶方法」與「學習方式」不佳，獨創從睡前「30分鐘」進化到「1分鐘」的睡前記憶法及速讀法，掀起一股懶人記憶法熱潮！他透露，成功考取近百個資格證書的絕招就在睡前1分鐘，這1分鐘做了什麼將是決定大腦記憶力的關鍵！
    大眾都認為睡眠只有休息的功能，但腦科學專家研究發現，人的大腦與身體是分開的個體，睡眠時休息的只有身體，大腦並未休息，而是持續在整理並鞏固舊有的知識，若能在睡前提供大腦新的素材，大腦就能優先處理並加以分門別類，睡醒后就能清楚喚醒昨晚獲得的新信息。
    為了考大學、考資格證書，誰不努力，誰不熬夜？作者在書中通過自身經驗和研究，提供小道具、小決竅協助大家實行睡前記憶法。從現在開始，不用再比讀書時間和熬夜次數，只要在睡前1分鐘讓大腦基於自己的意願持續工作，就可以利用睡眠獲得高效的學習結果！
作者介紹
(日)高島徹治|責編:李正剛//趙芳|譯者:張智淵
    高島徹治，曾就讀於早稻田大學政治經濟學院，歷任周刊雜誌記者、編輯製作公司社長。目前擔任能力開發顧問，學習顧問。自1990年起開始考各種資格證書，至今已擁有91個專業資格證書，並持續增加中。     活躍于各個領域，積极參加以考資格證書和學習為主題的講座、寫專欄、上電視節目，以自身學習經驗與讀者一同探討學習中遇到的問題，深受好評。     著有《黃金〈睡前30分鐘〉學習法：上班族提高工作效率，考生提升學習成績》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修+考試+自我充實，一次就成功》等50多本書。
目錄
第1章  在睡前記憶東西
  1.睡前的一段時間會決定隔天的成果！
  2.將睡前的三十分鐘作為自己的專屬時間
  3.在重要的睡前一分鐘準備「做夢」
  4.大腦在睡覺期間也在活動！
  5.在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
  6.了解睡眠的機制！REM睡眠和NREM睡眠
  7.REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！
  8.記憶的指揮官「海馬體」越晚越活躍
  9.熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
  10.強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？
第2章  讓大腦開心，記憶力就會提升
  11.積極很重要！大腦喜歡充實的人生
  12.不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
  13.活用「即使不努力，也會自然進入腦中的自然記憶」
  14.用三句口頭禪提升「自然記憶力」
  15.學習完重要的內容之後，將睡覺作為「學習結束」的儀式
  16.美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
  17.早上「看重點」會進一步提升記憶效果
  18.早上確保三十分鐘的獨處
  19.「早上複習」之後，可以悠閑地散步
  20.不可以從一大早就使喚大腦！
  21.笑容會使大腦變積極
  22.「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！
第3章  睡前一分鐘是「懶人」的學習法
  23.以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
  24.保持愉悅的心情入睡，記憶效果加倍
  25.準備「睡眠七道具」
  26.事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
  27.睡前的學習要「微小、精略、簡短」
  28.睡前不要讓身體分泌腎上腺素
  29.睡前的時間讀哪種書比較好？
  30.任誰都做得到的「擷取精華速讀法」
  31.烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」
  32.睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
  33.輕鬆記憶的「翻閱讀書法」
  34.只記住「五個地方」
  35.使用「重點卡片」能更有效地記憶
  36.懶人會不斷開發「自己的學習方法」
  37.只記重點的「標籤複習法」
  38.睡前一分鐘翻閱標籤
  39.適合忙碌上班族的懶人學習法
  40.快樂學習非常適合記憶
第4章  提升睡前一分鐘記憶效果的訣竅
  41.為何不讀書也能通過考試？
  42.「大腦的指揮官」——腦前額葉會提升理解和動機
  43.睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
  44.比起死背法律知識，「大致理解」更重要
  45.「睡前一分鐘」整理隔天所需的重點內容
  46.製作「重點卡片」是提高記憶力的訣竅

  47.「重點卡片」的原則：一張只寫一個主題
  48.「字數不超過三十字」的學習卡片
  49.拚命畫重點、貼標籤，把書弄得越花越好
  50.以熒光筆畫重點要採用「關鍵句方式」
  51.運用色彩法畫重點
  52.為何卡片和畫重點能提升記憶效果？
  53.給予大腦刺激，大腦就會明白「它很重要！」
  54.睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
  55.有助於準備考試的三種主題記憶法
  56.以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
  57.邊玩邊記的「諧音記憶法」
  58.字母的縮寫採用「語源式記憶法」
  59.可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」
第5章  改變睡前習慣，人生將越來越美好
  60.夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
  61.把一天分成三個部分，設計幸福生活
  62.夢中會想到好點子
  63.活用「做夢日記」，將美夢運用在現實中
  64.如果在睡前積極思考，人生就會越來越好
  65.睡前要趕走負面情緒
  66.用睡前的「一句話日記」讓自己愉快地醒來
  67.以正向的入睡儀式迎接美好的早晨

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