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制怒心理學

作者：曾傑
出版社：古吳軒
ISBN：9787554614044

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：244

人民幣：RMB 39.8 元售價：元

內容大鋼

遇到不順心的事情，我們很容易產生憤怒情緒，有時候甚至會莫名地發怒。憤怒情緒不僅會影響我們的工作、生活，還會給我們身邊的人帶來諸多困擾。
《制怒心理學》闡述了憤怒的根源，介紹了7種常見的憤怒類型，以及如何通過擺脫扭曲的思維、重建內心的管理方式等方法擺脫憤怒。一旦我們了解了憤怒的「運作機制」，就可以更好地處理憤怒情緒，並將憤怒轉化為美好生活的積極動力，從而獲得幸福與平和的生活！

作者介紹

曾傑
曾傑，廣西人，畢業於廣西財經學院。一位思維很縝密、思考有深度的知識分子，創意產業資深策劃，心理學愛好者，掌握高質量對話方法的溝通達人。愛好寫作，樂於分享自己的所見所想，經常學習和整理國內外專家的先進理論，收藏並記錄專業精華帖達到千萬字，是知乎、豆瓣、果殼等平台的人氣青年。曾受邀參與北京人民廣播電台的節目錄製，深受廣大聽眾的喜愛。代表作品有《別讓現在的壞習慣毀了未來的你》《別讓情緒失控害了你》《高效對話》等。

第一章  揭示真相：憤怒是怎樣一種心理狀態
  何為憤怒？從嬰兒的啼哭說起
  憤怒產生的生理基礎——壓力激素
  憤怒的外界因素——刺激過度
  人在憤怒時，會有哪些表現
  過度憤怒會帶來極大的身心傷害
  憤怒的另一面——健康狀態下的有益性
  【心理測試】諾瓦科憤怒量表
第二章  遷怒於己，內向者的自卑心理表現
  苛責自己是自我憤怒的內因
  自我憤怒者的行為模式
  內向型憤怒的分級：適度性與過度性
  憤怒向內發泄的三個典型特徵
  排解內向型憤怒的有效方式
  憤怒后引發的內心抑鬱
  【心理測試】自卑心理程度測試
第三章  習慣性發怒，多緣于憤怒者的「假想敵」
  習慣性發怒源於父母行為
  習慣性發怒的內因：無端揣測和過度消極
  當抱怨成為一種習慣
  遏制不良習慣，遠離無意識的憤怒
  運用塞利格曼樂觀主義驅散怒火
  【心理測試】情緒化人群自測表
第四章  故意釋放怒火，偽裝下的不良意圖
  維護自身形象的怒火
  故意發怒的真實意圖——訴求權利
  憤怒帶來安全的距離感
  故意發怒獲得訴求，也付出代價
  改變內心，沒有怒氣的生活會更美好
  【心理測試】自我控制能力小測試
第五章  驟然暴怒，自我失控的危險行為
  暴怒者的內心：我為什麼失控
  憤怒帶來的暴力衝動
  幾種避免暴力行為的策略
  保持內心平和，提升良好的自我控制力
  【心理測試】衝動行為心理測試
第六章  不安而怒，因恐懼而「迎戰」的另類反應
  不良情緒的孿生兄弟：恐懼與憤怒
  懷疑和妄想，引發不安的怒火
  憤怒是恐懼者投射的假面具
  四個步驟改變投射攻擊型的憤怒方式
  學會信任，徹底釋放內心恐懼
  【心理測試】恐懼情緒心理測試
第七章  義憤過度，優越感引發的心理不適
  公平和正義下的義憤者
  正確看待內心的道德優越感
  培養共情力，告別無緣無故的指責
  學會與指責者和睦相處
  放下固執，變通是化解彼此怒火的紐帶
  【心理測試】心理承受能力測試

第八章  仇恨激發憤怒，無法掙脫的內心束縛
  仇恨的形成條件及其特徵
  困在仇恨里的憤怒之火
  怨憤，基於怨恨產生的反應定勢
  放下內心的仇恨，給憤怒一個出口
  原諒是消除仇恨的一劑良藥
  【心理測試】心理報復指數測試
第九章  擺脫扭曲的思維，將怒火扼殺在搖籃里
  刻板的「非黑即白」思維方式
  過分概括思維：憤怒者可預見未來
  憤怒者的個人化思維傾向
  擴大的災難化思維讓情緒更糟糕
  不合邏輯的情感推理
  【心理測試】你屬於哪一種思維模式
第十章  重建內心管理方式，超越心中的憤怒
  剔除阻礙改變憤怒的內心思想
  培養自我同情化解憤怒
  ABC情緒療法：改變非理性觀念
  消除挫敗心理，澆滅引爆憤怒的引線
  運用正念的力量剋制怒火
  【心理測試】自我管理能力指數測試
附錄
後記

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