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如何養成好習慣

作者：(日)佐佐木典士|譯者:金磊
出版社：中國友誼
ISBN：9787505748156

出版日期：2019/11/01
裝幀：平裝
頁數：299

人民幣：RMB 45 元售價：元

內容大鋼

    養成好的習慣，真的只能靠強大的意志力嗎？
    風靡世界的習慣研究專家佐佐木典士告訴你：當然不是！養成好的習慣是有方法的，它不需要我們痛苦地調動意志力。
    佐佐木典士提供了50個極易操作的步驟，通過這些步驟，你只需要每天做出一點點細微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。

作者介紹

(日)佐佐木典士|譯者:金磊
佐佐木典士，編輯/極簡主義者。畢業於早稻田大學教育學專業，目前供職于wanibooks出版社。 2010年，開始著手丟棄身邊的物品。2014年與創意總編沼?植樹共同開設了「Minimal & ism less is future」網站。本書是其第一部著作。

第一章意志力是先天就有的嗎
  我一天的作息時間
  沒有太多的自由時間才是幸福的
  名為「極簡主義」的安全網
  為何新年所許的願望總以失敗告終
  一切都是「回報」與「懲罰」
  今天的一個蘋果與明天的兩個蘋果
  只想要得到「眼前的回報」
  為什麼我們不願意等待「將來的回報」
  為何小孩願意為糖果而等待
  通過糖果實驗能夠預測將來嗎
  從糖果實驗中產生的疑問
  意志力會越用越少嗎
  意志力可以抵住誘惑嗎
  沒有做的事情才會消耗你的意志力
  意志力會受到情緒的左右
  不安感會減少意志力
  消耗掉的並非是意志力，而是情緒
  擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你
  熱系統與冷系統
  因壓力而暴走的熱系統
  通過冷系統讓自己冷卻下來
  意志力是天生的才能嗎
  環境的變化同樣會使意志力發生改變
  等待時間長短與受到誘惑的次數有關嗎
  多巴胺乾的壞事
  認知是可以通過後天學習而掌握的技能
  冷系統也會撒謊
  意志力強大的人=原本就不會被誘惑
  感到煩惱=意識被喚醒
  意志決定論就像拋硬幣一樣不合理
  習慣=幾乎不假思索就做出的行為
第二章什麼是「習慣」
  習慣是不假思索就做出的行為
  起床后的習慣
  智能手機上的滑動輸入法
  做菜、駕駛汽車的夢遊症患者
  意識是像報紙一樣的東西
  今天早晨先穿哪只腳的鞋子
  當意識被喚醒的時候
  肚子疼痛時的「報紙」
  人有自由意志嗎
  哼歌時是誰幫我們選的曲子
  人的行為都是以議會制的形式決定的
  成為習慣的狀態
  我們並非主宰自己的「國王」
  把自己變成習慣的動物
  培養習慣就是將其變成不假思索就能做到的過程
  習慣的三大要素
  習慣化=使大腦產生實際的變化

  練瑜伽和寫日記的「觸發」要素
  誕生天才的微小「觸發」要素
  壞習慣的「觸發」要素
  像鎖鏈一樣關聯起來的「慣例」行為
  慣例行為能調節我們的心態
  人類難以想象的回報
  編寫維基百科所獲得的回報
  辛苦的運動能帶來何種回報
  慢跑能產生內啡?，這是謊言嗎
  應激激素的積極作用
  比爾·蓋茨、傑夫·貝索斯仍在工作的理由
  有氧運動能讓神經元得到成長
  借助運動來提高成績
  習慣，就像啤酒之於孩子
  培養習慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法
第三章養成習慣的50個步驟
  STEP 1 切斷惡性循環
  STEP 2 首先要決定好戒掉什麼習慣
  STEP 3 利用轉機
  STEP 4 完全切斷的方法其實很簡單
  STEP 5 必須付出代價
  STEP 6 找出習慣的觸發要素與回報
  STEP 7 成為發現真凶的偵探
  STEP 8 別拿個性當借口
  STEP 9 首先養成一個核心習慣
  STEP 10 寫下自我觀察的日記
  STEP 11 通過冥想來鍛煉認知能力
  STEP 12 要知道不開工就不會有幹勁
  STEP 13 先要降低門檻
  STEP 14 門檻勝過內容本身
  STEP 15 提高壞習慣的門檻
  STEP 16 初期要捨得花錢
  STEP 17 分解任務
  STEP 18 把目標分解成特別簡單的小任務
  STEP 19 就從今天開始
  STEP 20 簡單到每天都能做到
  STEP 21 不要即興製造例外
  STEP 22 正因為不擅長，所以才享受其中
  STEP 23 設定觸發要素
  STEP 24 固定劃分時間
  STEP 25 任何人都沒有長久的注意力
  STEP 26 按日期行事
  STEP 27 給自己設定一個獎勵
  STEP 28 利用好旁人的看法
  STEP 29 事先宣布
  STEP 30 站在第三方的角度去思考
  STEP 31 中途停下來
  STEP 32 不能完全中斷
  STEP 33 記錄習慣
  STEP 34 全力保障必要的休息

  STEP 35 午睡的效果很顯著
  STEP 36 用積極的行為代替休息
  STEP 37 非習慣性的行為也很重要
  STEP 38 不要將「目的」與「目標」混淆
  STEP 39 只盯著眼前的目標
  STEP 40 習慣也離不開失敗
  STEP 41 要用多少天才能養成習慣
  STEP 42 「做」勝過「不做」
  STEP 43 一點點提高難度
  STEP 44 通過低谷期的考驗
  STEP 45 越努力越高漲的自我效能感
  STEP 46 引起連鎖反應
  STEP 47 習慣也大有用處
  STEP 48 打造最適合自己的習慣
  STEP 49 習慣也會崩塌
  STEP 50 培養習慣沒有完成時
第四章我們都是由習慣構成的
  從習慣的角度來看努力的真相
  鈴木一郎並沒有一直在努力嗎
  村上春樹的努力沒什麼了不起的
  將「努力」與「忍受」區分開來
  是不是自己做出的選擇
  習慣也需要經歷「忍受」的階段
  只要付出符合自我基準的努力就好
  用習慣來解讀何謂「才能」
  天才也可以沒有才能
  愛因斯坦和達爾文也都是凡人
  才能並不是稀罕的東西
  才能的真相很無趣
  將自己與天才區分開來
  加法的才能、乘法的才能
  才能不會消失，只會停止
  所謂「放棄」，就是認清了
  即便病倒也能接受
  最好忘了「才能」這種詞
  遺傳因子的問題
  遺傳因子與環境
  無限的想法很有效
  僅僅是因為自己的意志力比較強大嗎
  最大的回報，就是讓自己愛上自己
  並非所有人都把「超一流」當作目標
  習慣=原始的生活？
  「活著」與「成長」相結合的時代
  人為何要追求成長
  必須刻意追求成長的時代
  幸福的錢包也有破洞
  不安並不會消失，要與不安做朋友
  不安也是人所必需的
  心態也是一種習慣
  熱心與微笑的習慣

  思考的習慣
  習慣，是在某一瞬間被養成的
  懶惰很痛苦，活躍也很痛苦
  從情緒的角度來看幸福
  誰都在幸福與不幸之間徘徊
  名叫「痛苦」的夥伴
  邊跑邊思考，邊思考邊跑
參考文獻
後記
附錄

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