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馴象(如何高效培養習慣)

  • 作者：俞道陽
  • 出版社：電子工業
  • ISBN：9787121374371
  • 出版日期：2019/11/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：223
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    人類大腦存在雙層認知系統：推理系統和直覺系統。本書基於對推理系統、直覺系統的優缺點和習慣形成機制的研究，提出了高效培養習慣的方法。這些方法由三部分構成：定目標、設獎勵及造環境。由此，本書分為四部分，第一部分告訴讀者習慣是什麼，以及習慣的形成機制，後面三部分分別詳細介紹了如何定目標、設獎勵及造環境，以幫助讀者高效養成良好的習慣。
作者介紹
俞道陽
    俞道陽（習慣研究專家），曾就讀於武漢大學和倫敦政治經濟學院，現任寧波市海外青年英才創新創業委員會副會長。     十余年來，俞道陽先生潛心於對習慣形成原理和習慣養成方法的探索。他在前人研究的基礎上，綜合心理學、神經科學、認知科學、行為經濟學、管理學等多學科的研究成果，深入而系統地解析習慣形成的原理，並獨創了「馴像習慣養成法」。     「馴象習慣養成法」可以幫助個人快速培養理想中的好習慣，更好地實現自己的人生目標；可以幫助企業、學校等組織形成良好的組織文化，實現組織的高效運轉。
目錄
第一部分  習慣的邏輯
  第1章  習慣，安裝在大腦里的應用程序
    1.1  行為與意願的衝突
    1.2  誰是我們大腦的指揮官
    1.3  直覺系統VS推理系統
  第2章  習慣培養，馴服頭腦里的「大象」
    2.1  習慣是一條河道
    2.2  習慣的運作
    2.3  我們為什麼需要習慣
    2.4  我們為什麼要警惕習慣
    2.5  馴象習慣培養法
第二部分  定目標：用渴求驅動習慣
  第3章  找到人生目標，從提出一個好問題開始
    3.1  目標：影響人生的勝負手
    3.2  快樂不是我們的人生目標
    3.3  確定自己的價值觀
    3.4  尋找生命的意義
    3.5  興趣比天賦更重要
    3.6  回答生命的提問
  第4章  行動目標，習慣培養的行動地圖
    4.1  一次只專註于一個目標
    4.2  行動目標不能模稜兩可
    4.3  行動目標的最佳難度
    4.4  用應急方案解決行動障礙
    4.5  在合適的時間實施行動
第三部分  設獎勵：形成習慣迴路
  第5章  外部獎勵：功能、缺陷與應用場景
    5.1  金錢能提高學生成績嗎
    5.2  外部獎勵的三種強化類型
    5.3  外部獎勵模式的缺陷
    5.4  適合應用外部獎勵的場景
  第6章  內在獎勵：持久強勁的動力來源
    6.1  來自內在獎勵的動力
    6.2  如何產生內在動機：自主、勝任、關聯和意義
    6.3  內在獎勵是持久幸福之源
    6.4  在遊戲中激發內在動機
第四部分  造環境：高效養成習慣的秘密
  第7章  物理環境：永不停歇的誘發機
    7.1  環境如何影響人的行為
    7.2  基本歸因錯誤：認識環境的影響力
    7.3  設計環境，助推行動
    7.4  設計環境，規避消極暗示
  第8章  隱秘的人際暗示力量
    8.1  從眾心理帶來的悲劇
    8.2  影響從眾行為的七個要素
    8.3  社交的「三度影響力」原則
    8.4  打造自己的人際環境
  第9章  從行動走向成功
    9.1  拖延心理學
    9.2  以成長心態戰勝拖延症

    9.3  行為改變心態
    9.4  自我監控，創造自己的習慣與品德
附錄  如何養成讀書的習慣
  一  如何堅持讀書
  二  讀什麼書

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