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戰勝失眠(18種策略超快速告別失眠)

作者：吳家碩//林晏瑄
出版社：中國法制
ISBN：9787521604221

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：162

人民幣：RMB 32 元售價：元

內容大鋼

本書分為三個部分：「想失眠，這樣做就對了」「這麼做，保證失眠更持久」「強化失眠的絕佳思考策略」。作者從大多數人對如何解決失眠問題的18個錯誤認知入手，分析了這些錯誤認知的負面影響，並提出了與之對應的正確觀點。書中每篇文章都加入了「睡眠小教室」和「心理師的好眠提案」，介紹簡單實用的小技巧，幫助讀者快速告別失眠。

作者介紹

吳家碩//林晏瑄

Part 1  想失眠，這樣做就對了
  提早一點上床睡覺，期待可以補回昨天的睡眠不足？
  利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意？
  睡前喝點紅酒，促進新陳代謝，幫助入睡？
  想利用運動來改善睡眠狀況，所以下班吃過晚餐之後，把握時間好好運動一下？
  白天處理了許多工作、家務，非常疲累，晚上應該會睡得比較好吧？
  吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀況改善了，就可以停葯？
Part 2  這麼做，保證失眠更持久
  總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上？
  失眠后總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
  睡不好導致白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動？
  失眠導致白天太疲倦，有機會就小睡休息一下？
  睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，如喝點含咖啡因的飲料？
  整天都擔憂著晚上會失眠，焦慮到不知所措？
Part 3  強化失眠的絕佳思考策略
  習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情？
  半夜醒來時，會看一下時鐘確認現在幾點了？
  躺在床上時我會這樣告訴自己：「我一定要睡著！我一定要睡著！我一定要睡著！」
  失眠一直沒有改善，一定是和自主神經失調或生理問題有關？
  做了很多努力就是想好好睡一覺，對於失眠遲遲未改善，感到失望又無奈？
  只要有一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己？

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