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一個人最好的修養是情緒穩定

作者：曉君
出版社：北方文藝
ISBN：9787531745600

出版日期：2019/10/01
裝幀：平裝
頁數：245

人民幣：RMB 45 元售價：元

內容大鋼

情緒對一個人的影響是巨大的，學會有效控制情緒，保持情緒穩定，是我們人生中十分重要的修煉過程。本書從情緒是什麼、控制情緒的重要性開始，指出生活中很多煩惱其實都源於情緒不穩定。繼而從認識負面情緒、控制壞情緒、情緒心理學效應、緩解情緒壓力法則、情緒修煉等幾個方面細細梳理了如何實現情緒穩定。全書案例豐富翔實，文筆流暢，是控制情緒、自我修煉的必備枕邊書。

作者介紹

曉君
曉君，籍貫湖南，工商企業管理碩士，國家二級心理咨詢師、二級婚姻家庭咨詢師，大學畢業后北漂近20年，愛好心理學，痴迷寫作。

第一章  當我們聊情緒的時候我們在聊什麼
  當你了解情緒，就會少走很多彎路
  我們一直高估了外在環境的影響力
  壓力其實都是自己給的
  人最大的問題，就是想得太多，做得太少
  思維方式，決定了人的精神狀態
  只有自己，才是情緒的掌控者
  擺脫生活的煩惱，其實沒那麼難
第二章  你的情緒，決定了誰是坐騎誰是騎師
  樂觀、樂觀、樂觀，重要的事情說三遍
  你的心理狀態決定了你的人生狀態
  幸福還是痛苦，決定權就在你手裡
  需要做出改變的，是想法而非現實
  面對不如意，停止從外部尋找原因
  重拾內心的激情和能量
  1%的壞情緒，導致100%的失敗
  世界如此浮躁，你要內心平靜
第三章  重新審視你內在的負面情緒
  情緒管理的ABC理論
  習得性無助：當絕望碾碎了意志
  如何把負面的嫉妒變成積極的嫉妒
  改變受害者思維，對自己的幸福負責
  認識消極的自我對話
  你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼
  為什麼你會越努力越焦慮
  悲傷——一種能促進深沉思考的反應
第四章  壞事不可怕，壞情緒才是最可怕的
  人人都有情緒周期
  學會接納自己的壞情緒
  身處逆境不可怕，悲觀才是最可怕的
  不拋棄，不放棄
  慶幸自己經歷了一些磨難
  事情沒有你想象的那麼糟
  何苦拿別人的錯誤來懲罰自己
第五章  不可不知的情緒心理學效應
  淬火效應：讓自己變得更強大
  森田療法：順其自然，為所當為
  野馬結局：不再為小事抓狂
  費斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇
  貝勃定律：肯定自己的價值
  皮格馬利翁效應：不斷進行積極暗示
  超限效應：把握情緒臨界點，避免情緒崩潰
第六章  緩解情緒壓力的九條法則
  拒絕完美主義，允許自己犯點錯誤
  學會知足，避免盲目攀比帶來的痛苦
  敢於接受工作挑戰，獲得滿滿的成就感
  知識付費時代，掃除你的知識焦慮
  無論多忙，你的興趣愛好都不能丟
  睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？
  「跑步，在我狀態最差的時候拯救了我

  管理你的精力，告別力不從心
  屏蔽掉你身邊的負能量
第七章  修煉情緒，不委屈自己也不傷害別人
  理解怨恨，就能放下糾結
  多點包容心，體諒別人的不容易
  一個人的修養，看他如何發脾氣
  永遠不要用你的任性去傷害愛你的人
  學會表達情緒，就能提升親密關係
  沒有過多猜疑，就不會有自我煩惱
  信任，是所有關係中的黏合劑
  修煉情緒，從來不靠「忍」功
第八章  情緒穩定，內心才能真正和諧
  知道自己要什麼，在浮躁的世界里篤定前行
  別讓多餘思想影響了你的決定
  內心越平和的人，越容易獲得成功
  消除悲傷的最好方法，就是轉移注意力
  斷舍離，讓心情回歸輕盈和安寧
  調整情緒，把危機轉變為機遇
  靜下心來，專註一件事就是修行
  不要急，世界不會辜負每一分努力

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