內容大鋼
《一個人不要怕》素黑將生命中的根本困境一一打開，深度解析了當代人的心靈困惑，直面問題的核心。不逃避，不自責，了解自己的黑暗面，承認它的存在，不過分強求事物的發展方向，站在第三者的角度去觀看，反省自己的每一個慾望、每一次情緒，讓你在生命中時刻保持清醒與覺知。告訴你如何直面孤獨，如何面對愛情，如何面對負面記憶，如何面對自我，如何與自己所有的情緒和平相處等等。心能定下來，你便不會再害怕一個人。
作者介紹
素黑
素黑，華語世界最具影響力情感療愈作家，被譽為「以傳奇能量向世界傳遞愛，療愈愛」第一人，首位北京大學社會學系學生成長導師。
她是：生命管理顧問，心性治療師，散文家、旅行者，網站節目總監，前沿藝術策劃人，劇場經理人，音樂創作者，大學老師，慢食主義者。
她愛：愛黑、愛素、愛自然，認為生活簡單就是最好，住在繁忙香港安靜的島上，喜歡一個人，喜歡抱樹，喜歡尺八。
她在：開髮結合，聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，被邀請在國內外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術家共同創作自愛生活品牌，研發專業定心銅磬及靜心音叉聲療工具。
目錄
自序 愛，我不怕
壹 誰是另一半
先反問自己
你知道自己的心嗎？我們常說，應該用心去聆聽。為什麼「聽」要用心而不是耳朵？
另一半之謎
當我們找到像樣的對象，又生怕找錯了，或者怕對方會跑掉，所以整個尋找另一半的過程既漫長又充滿焦慮。
感情、愛情有何不同
每個人都希望得到愛、體驗愛，可是失去「愛」的能量，最終只能談「情」而已。
另一半就是你自己
每個人都有自己的人生，you live your own life, die your own death (你生你的生命，死你的死亡)，沒有人會跟隨你，所謂「另一半」是虛無的。
面對自己很困難
清醒很孤獨，迷失很不安。你寧願迷失還是清醒？
自愛，從心出發
由自愛開始整合分裂的自己，不要從思想開始，也無須向外在尋找。自愛須從心出發，觀看自己的心性狀態。
如何提升正能量
先返回內心，把流往思想的能量、精力分散，轉移至我們的心，讓它平靜，變得溫柔。
貳 背負，宿命，自我
愛，並不容易處理
「愛」字可以輕易說出來，但說完后想變成有意義的話，則需要去「修行」。
業，很好的借口
前世、「業」、歷史都可以是很好的借口，把自己該承擔的責任推卸給他人，分明是否定別人，縱容自己的懦弱。
痛苦，自製的遊戲
我們需要了解痛苦的真相，然後選擇離開或沉迷。
思維的運作和特徵
我們覺得很痛苦，為何會無法揮別痛苦、離不開呢？為何它有這麼強大的能量呢？
痛苦還是快樂，你可以選擇
當你閱歷漸深，或靈性修為很高的話，你會知道真正的快樂是什麼。
自我，到底是什麼
自我永遠是對應于一個差異去完成的，沒有差異的話，就不可能有一個「我」。
無為，最有效的自療
不要鎖住情緒帶來的能量，要讓它流動，let it come and go，let it flow（讓它來去自由，讓它流動）。
觀照，無為而為
讓它發生和離開，穿過自己，向它說再見，所剩下的便是愛。
回歸平靜的方法
觀照、返回身體、穿透自己的身體，讓能量流動，讓負面的東西離開。
? 迷失，放不下
自療，成熟的人的天賦責任
你沒有被命運擺布，你不是受害者，你的問題其實很簡單也很普遍，你有能力令自己好起來，選擇更積極正面的路。
迷失的原因
迷失最主要的原因是我們有無窮的慾望，同時矛盾地貪戀平穩和刺激，又未能接受人生無常的現實，抗拒改變，內心製造矛盾衝突。
生物進化論的解釋
我們一直在調校原始恐懼本能和社會教育制度下塑造的那個「我」的角色身份之間的情緒變化。兩者所產生的協調和衝突，演變成「我」和「自我」反覆迷失和尋找的模式。
心理學的解釋
人活在時間里，不斷翻新過去的傷口，加深驚恐和無助感，困在局裡兜圈。
醫學的解釋
自律神經系統快速反應的功能本來是正面的，能保護我們的生命，可是，當它變成慣性的反應時，問題又來了。
心靈和能量學的解釋
幾乎所有困住我們的問題，都是錯用能量的問題，既是管理失當的問題，也是互相比較、自我否定的問題。
是命定還是慣性
怨命的原因只有一個：自我管理失當，唯有推卸責任。
九種壞習慣心態
我們陷入迷失心慌的狀態時，是不是因為心魔？
放不下的深層真相
我們越是重複想著一件負面事情，有關這事情所組成的神經迴路便越會得到強化。
迷失的正面意義：自處+自療
要衝出迷失的困局，關鍵在尋找改變負面心理慣性的方法，轉化負面意識，善用和保持能量、元氣和精力，防止因能量流失而疲累、心力交瘁。
自療的基本條件
自療的關鍵在愛。你必須先有信念才能改善自己，自療身心，有了信念便有希望。
自我改善和提升的方法
沒有單一和終極的程序，你必須不斷尋找，不斷自我更新，窮盡自己的一生。修行是一生的路。
肆 生死愛欲, 心靈出走
人生四大關口
換上另一種心情看自己、看世界。這是出走的意義。
生命為何
成長是不斷更新自己的過程，也就是生存的意義。
你怕死嗎
能面對生死的人，才真正成長過，變得成熟。
什麼是愛
愛情的真相是什麼呢？就是在鏡中回照自己，認清自己之後，學習放下。
超越慾望
慾望跟愛情一樣，反映你的需要和缺失，而你需要向外追求以滿足自己。
出走：面對關口，尋找出口
出走是走向心靈成長，走向自愛和自處的過程，條件是必須下定決心，承擔選擇的後果，義無反顧。
靜心的方法
所謂靜心不是停止思想，而是找回內在的節奏，接通內在原始簡單的生、心理的最優化狀態。
伍 兩性，錯愛，絕望
男女溝通大不同
在你要求對方明白自己的同時，你也要知道這隻是一種苛求。
男女為何需要走到一起
愛情最終的功能，是回應一個最根本的存在問題：人為什麼要活著。
當你掉進絕望狀態
能量下滑時，再好的際遇你也會錯過。
到底命運是什麼
命數沒有虛玄，它只是按照你的性格規劃出來的概率。
絕望性格的元凶
自愛有很多方法，其中很重要的方法是拒絕絕望。
檢閱錯愛的checklist
不要計較誰對誰錯，記住慾望、心癮和固執能讓你走往絕境。
檢閱絕望特性的checklist
希望自愛，首先要主動留意自己是否已陷入偏離情緒平衡和定心的軌跡。
拒絕絕望的出路
尋找定心的出路，學習自處，面對問題，拒絕絕望。
自處自愛的心語
只為自己而活的人無法感受愛，也無法愛自己、愛生命。
陸 自愛，定心，回歸身體
個案與討論
雖然每個人的路還得靠自己走，但別人從前走過的路和現在走著的路，可以是我們的明鏡。
愛情最忌什麼
要檢查自己有沒有錯愛，首先是要把手放在心上，問心。
如何優化你的愛
用真誠的愛觀看對方……這是愛的基礎，不是語言，不是禮物，而是發自心靈力量的愛。
自愛從定心開始
遇上心理問題，不一定要先從心理上去處理。我們往往太注重「理」的問題，卻忽略了「心」。
定心的方法：回歸身體
真正的你，其實有能力和自由超越情緒（思緒）的那個覺知。
自愛、定心的練習
收心，是返回一個讓你靜下來的定心點。
柒 向海學習愛，修養愛
海是最好的治療師
假如你是海，你必須打開自己。
修養：當水點投進大海
一滴水可以把石頭弄穿，滲透性超乎想象地強。這是水細膩和溫柔的力量。
修成海邊石頭的溫柔
海邊的石頭是溫柔的石頭，你能看得懂海邊的石頭，你便明白什麼才是真正的溫柔。
愛，在關係里體現
如果必須說愛是什麼的話，能活著就是愛。
面對自己，別怕痛
療愈的過程肯定是會痛的，這是常態。就像塗藥膏會痛，喝葯會覺得苦一樣，可是，療愈以後，便是放鬆和解脫。
附錄
答問
點心話
做個情感健全、負責、成熟的人
問心checklist
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