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正念冥想(遇見更好的自己第2版)

  • 作者:(英)沙瑪什·阿里迪納|譯者:趙經緯
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115508317
  • 出版日期:2019/07/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:308
人民幣:RMB 108 元      售價:NT$ 486
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內容大鋼
    本書是一本以通俗、平實的語言系統地闡述有關正念的理論體系、訓練方法和生活方式的讀物,分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收穫正念成果和十大建議共五部分。本書講解了正念所堅持的原則,通過正式及非正式的訓練方法,正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、耐心、和諧、全心全意的態度,你可以用全新的視角發現世界,用全新的態度看待周圍的一切人和事,通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界,得到全身心的釋放,並與周圍的環境保持更加融洽、愉悅、和諧的關係。
    在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當下社會,培養安寧、平和、理智的心理狀態,深入發現自我,體察周圍世界,正顯示出越來越重要的現實價值和積極的社會效益。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寧和精神幸福的人士,都是適合閱讀本書的讀者群體。
    本書第一版于2015年出版,在全球一直暢銷,經作者進行更新,于2017年出版第2版英文原版,並經譯者團隊于2018年完成第2版的翻譯工作。在第2版中,加入了應對數字時代的挑戰、職場基礎正念、正念策略管理成癮等新的內容。

作者介紹
(英)沙瑪什·阿里迪納|譯者:趙經緯

目錄
第一部分  正念概要
  第1章  發現正念
    理解正念的意義
    走進正念冥想
    利用正念幫助你
      留出撫慰空間
      享受更多的歡樂
      提高工作效率
      培育更大的智慧
      自我探索之旅
    開始正念探險
      開始航行
      克服挑戰
      探索生命之旅
  第2章  享受正念之樂
    放鬆身體
      回歸身體撫觸
      觸發免疫系統
      減少痛苦
      減緩衰老進程
    安定思緒
      傾聽你的思考
      做出更好的決定
      全力感知
      聚焦注意力
    安撫你的情緒
      理解你的情緒
      差異化地管理你的感受
    認識你自己
第二部分  正念基礎
  第3章  培育正念動機
    探索你的意圖
      凈化正念的意圖
      確立你的動機
      培養願景
      為每個人的利益練習正念
    為正念做好準備
    不僅僅是解決問題
    堅守你的承諾
      自律
      設定適合自己的承諾
      用強大的動力激勵自己
      克服練習的阻力
  第4章  培養健康的態度
    態度如何影響結果
    觀察你的正念態度
    培養有益的態度
      「接受」的內涵
      解析「耐心」
      全新地「看」

      臻於「信任」
      訓練「好奇心」
      「釋放」的力量
      培養「友善」情緒
    全心全意
      正念就是全心全意
    培養感激的態度
      通過諒解釋放情緒
    克服消極態度
      避免「速成」方案
      克服完美主義情緒
      從失敗中發現
  第5章  doing模式和being模式
    解析思維的doing模式
    擁抱思維的being模式
    being模式和doing模式融合
    克服過度doing模式:區分慾望和需求
    「心智」心理學
      「心智」的組成要素
      發現你的「心智」體驗
    激發思維的being模式
      使用being模式處理情緒
      感受自然狀態
      活于現時此刻
第三部分  正念訓練
  第6章  投入正式的正念冥想訓練
    讓身體和思想做好正念冥想準備
    享受「吃飯正念」
    通過「呼吸正念」放鬆
    感受「正念移動」
    嘗試「身體掃描冥想」
      「身體掃描」訓練
      享受「身體掃描冥想」帶來的益處
      克服「身體掃描」的障礙
    體驗「坐姿冥想」
      找到最適合自己的姿勢
      「坐姿冥想」練習
      克服「坐姿冥想」的障礙
    冥想行走漫步
      觀察你的行走習慣
      正式的「行走冥想」練習
      其他「行走冥想」的練習方法
      克服「行走冥想」的障礙
    激發感激之情:「慈心冥想」
      「慈心冥想」練習
      克服「慈心冥想」練習障礙
  第7章  讓正念助益自己和他人
    「迷你正念」練習
      引入呼吸空間
      「呼吸空間」訓練

      在日常活動間歇使用「呼吸空間」
    運用正念關照自己
      正念式健身
      運用正念進行睡前準備
      運用正念平衡工作和生活
    運用正念處理人際關係
      從更好地和自己相處開始
      在浪漫關係中處理爭執
      深入地傾聽
      感知預期
      人際交往就像照鏡子
      對自己的情緒負責
      把難相處的人當作你的老師
  第8章  在日常生活中使用正念
    在工作中使用正念
    運用正念開始新的一天
    投入「迷你冥想」
    從反應到響應
    創造性地解決問題
    將正念用於工作
    嘗試單工作業:發現多工作業的秘密
    在一天之末釋放自己
    在移動中使用正念
      「行走冥想」
      「駕駛冥想」
      乘坐公共交通工具
    在家庭生活中使用正念
      正念式醒來
      將正念意識投入每天的任務中
      第二次飢餓:克服有問題的吃飯方式
    在數字時代體驗正念生活
      評估你對科技的上癮度
      使用正念重新掌握自己
      使用科技提高正念意識
  第9章  建立自己的正念練習日程
    嘗試正念實證課程
      第1周:了解「自動駕駛」模式
      第2周:克服障礙
      第3周:在移動中冥想
      第4周:活在此時此刻
      第5周:學會接受
      第6周:認識那些不切實際的想法
      第7周:關照自己
      第8周:反思與改變
    快速減壓
    深入練習
      發現沉默的價值
      安排一天時間專門進行正念
      加入一個團體
      選擇一種合適的靜修方式

  第10章  克服障礙,避免干擾
    從冥想中得到最大的益處
      確定時間
      擺脫無聊和煩躁情緒
      正念冥想時保持清醒的狀態
      找到一個焦點
      給激情「充電」
    克服常見的干擾因素
      應對不尋常的感受
      學會放鬆
      培養耐心
    從消極的體驗中學習
      應對身體不適
      克服不良情緒
      接受你的進步
      從無益的思想中解脫出來
    找到自己的練習方法
      用友善的心態應對困難
      想明白為什麼要自找麻煩
      認識到挫折是不可避免的
      設定現實預期
      著眼于改變
第四部分  收穫正念成果
  第11章  發現更大的幸福
    發現幸福的方法
      探索你對幸福的定義
      挑戰有關幸福的假定
    將積極心理學應用於正念
      獲取幸福的3種方式
      使用個人的正念能量
      撰寫感恩日誌
      享受此刻時光
      通過正念惠及他人
    運用正念激發積極情緒
      呼吸和微笑
      正念式歡笑
    釋放你的創造力
      探秘創造力
      為獨創性創造條件
  第12章  減少壓力、憤怒和疲勞
    正念減壓
      了解壓力
      發現壓力的早期信號
      評估壓力
      從被動應對壓力到主動應對壓力
      呼吸法解壓
      用意識管理壓力
    冷卻你的憤怒
      了解憤怒
      憤怒產生時的應對方式

    減少疲勞
      評估你的能量水平
      發現能量的損耗源
      能量倍增的途徑
      使用冥想提升能量水平
  第13章  利用正念克服焦慮、抑鬱和上癮
    利用正念克服抑鬱
      了解什麼是抑鬱
      為什麼抑鬱會反覆發作
      利用正念轉變低沉情緒
    探索正念認知療法(MBCT)
    愉快的和不愉快的經歷
      解讀想法和感受
      防止自發性思維模式
      換一個角度去思考
      從困難的想法中轉移注意力
      列出你的活動清單
      用明智的選擇做理智的行動
      建立抑鬱的預警機制
    平復焦慮情緒:順其自然
      感知憂慮情緒並與它為友
      利用正念克服焦慮
      感知焦慮情緒的存在
    克服上癮
      學習應對上癮的正念方法
      打開上癮之門的正念鑰匙
      管理上癮複發:探索成功的驚人秘密
  第14章  安撫身體
    感受完整性:從內心深處撫慰
    精神和身體是相連的
    承認自己的局限性
    從你的疾病中解脫升華
    使用正念控制疼痛
      疼痛和痛苦的區別
      應對疼痛
    在生病時使用正念
      療愈過程
  第15章  教孩子正念
    孩子和正念:天然聯繫
    教孩子進行正念
      樹立榜樣
      用孩子的思維去教
    邊做正念遊戲邊練習
      記憶遊戲
      泰迪熊
      風車旋轉
      好奇心
      「慈心冥想」
      「泡泡冥想」
      「畫畫冥想」

      正念「身體掃描」
    正念支持青少年
      向青少年推薦正念
      幫助青少年減輕考試壓力
    正念式家教
      讓孩子感知現時此刻
      正念式家教的幾個技巧
第五部分  十大建議
  第16章  正念生活的10點建議
    每天抽出一些安靜的時間
    與人接觸
    欣賞自然之美
    改變你的慣常做法
    發現現時此刻的奇妙
    傾聽消極情緒
    思維並非事實
    每天心懷感激
    用正念方式使用科技工具
    呼吸和微笑
  第17章  真正幫助你的10個方法
    訓練大腦
    改善人際關係
    激發創造力
    減少失望情緒
    減輕慢性疼痛
    為生命注入更深層意義
    減輕壓力和焦慮
    控制上癮
    調節飲食習慣
    增強幸福感
  第18章  揭秘正念的10點誤解
    正念全部關乎思維
    焦躁不安的人不適合練習正念
    正念是積極思考
    並非只有佛才能掌握正念
    正念不只適用於困難時刻
    正念是一門技巧
    正念不是為我而設的
    正念冥想就是放鬆
    正念不能代替醫療或入葯
    正念複雜又枯燥

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