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你好壓力(心理減壓手冊)

  • 作者：西英俊//徐麗麗
  • 出版社：中國工人
  • ISBN：9787500868804
  • 出版日期：2019/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：216
人民幣：RMB 39 元      售價：元
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內容大鋼
    心理學專家用通俗易懂的語言和生動鮮活的案例，將專業、科學的心理學知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態、壓力表現、壓力與溝通、壓力與時間管理、壓力與情緒，讓讀者對壓力有個全面的認識，在輕鬆的閱讀中，了解壓力從何而來，又將去往何處，知道如何管理壓力。在最後還講述了自我放鬆的技術，讓讀者面對壓力時自我調節。
作者介紹
西英俊//徐麗麗
目錄
第一章  壓力不是壞東西
  第一節了解你的壓力
    一、壓力是什麼
    小測試  你有壓力嗎？
    二、壓力反應
    小測試  壓力反應問卷
  第二節壓力從哪裡來
    一、壓力的源頭
    二、壓力的核心——心理地位
    三、心理地位是如何形成的
    四、心理地位的內容
    咨詢室  心理地位是如何放大壓力的
第二章  你和你的壓力
  第一節應對壓力中的5個「自己」
    一、認識5個「自己」
    二、應對壓力中的「自己」
    小測試  了解你的自我狀態
    咨詢室用不同的自我狀態應對壓力
  第二節了解你的壓力表現
    一、溺水圖裡的驅力與禁止信息
    二、5種常見的驅力
    三、12種禁止信息
第三章  面對壓力，你需要安撫
  第一節關係中的饑渴與安撫
    一、人為什麼需要安撫
    二、安撫的類型
    三、常用的正面安撫
    四、缺乏安撫的人有哪些特點
  第二節安撫的經濟觀及層次
    一、安撫的經濟觀
    二、安撫的4個層次
第四章  壓力與溝通
  第一節人際溝通中的「12345」
    一、溝通中的1種安撫
    二、溝通中的2種目的
    三、溝通的3種類型
    四、溝通中的4種心理定位
    五、溝通中的5個自我
  第二節讀懂溝通中的潛台詞
    一、潛台詞公式與溝通中的戲劇三角形
    二、常見的心理遊戲
    咨詢室  如何跳出心理遊戲
  第三節職場溝通和家庭溝通
    一、職場溝通
    二、伴侶溝通
    三、親子溝通
    咨詢室  人際溝通常見問題
第五章壓力與時間管理
  第一節讓時間結構化
    一、浪費時間的方式

    二、時間的6種結構
    練習  畫出你自己的時間結構表
  第二節2個有趣的概念
    一、時鐘時間和目標時間
    二、前事後置與後事前置
    咨詢室  時間管理常見問題
第六章  壓力與情緒
  第一節認識情緒
    一、情緒與身體
    二、情緒年齡
    三、情緒的性別差異
    咨詢室  容易受家人情緒影響，應該怎麼做？
  第二節常見情緒的管理
    一、常見情緒之喜悅
    二、常見情緒之憤怒
    三、常見情緒之哀傷
    四、常見情緒之恐懼
    五、常見情緒之焦慮
    小測試  伯恩斯焦慮量表
第七章  自我放鬆技術
  第一節壓力管理的扭曲系統
    一、扭曲系統
    二、建立自主系統
    咨詢室  來自父母的信念可以改變嗎？
  第二節放鬆技術
    一、相互傾聽法
    二、身體放鬆技術
    三、旅行
    四、尋求專業支持

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