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你可以不生氣(情緒管理的智慧)

  • 作者：一行禪師|譯者:游欣慈
  • 出版社：海南
  • ISBN：9787544340076
  • 出版日期：2011/10/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：223
人民幣：RMB 42 元      售價：元
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內容大鋼
    《你可以不生氣》是一本改變數千萬人憤怒情緒的經典作品。本書在美國「9·11」事件發生后一周上市，旋即傳遍整個世界，成為世界級的心靈暢銷書。
    一行禪師以優美的語言和感人的事例，告訴我們為什麼會生氣，生氣時我們如何將生氣的怒火轉化成慈悲的甘泉，如何以更智慧的方式來對待自己與他人，如何以積極的心態面對人生的挫折和痛苦。
作者介紹
一行禪師|譯者:游欣慈
    一行禪師（Thich Nhat Hanh），當今世界最具國際影響力的佛法心靈導師、禪宗大德。     1926年生於越南，16歲出家。     1960年代，得到普林斯頓大學支持，赴美國學習，先後在康奈爾大學和哥倫比亞大學講授佛法。一生傳播貼近普通人的「生活佛法」，傳遞正念生活之道，同時宣揚非暴力的和平理念。     1967年，一行禪師被黑人民權領袖馬丁·路德·金提名為諾貝爾和平獎候選人。     1973年，越南政府取消他的護照，拒絕讓他回到越南，一行禪師流亡到法國。     1982年，一行禪師在法國南部建立「梅村」禪修道場，近30年來，在歐洲和北美也建立了許多「正念靜修中心」，為佛教界人士、普通人和許多孩子提供了大量的幫助，其著作也已被翻譯成四十多個國家的文字，使佛教在西方世界產生越來越大的影響。
目錄
〔出版前言〕心的轉化與療愈
  生氣的破壞力
  化解怒火的方法
  轉化的藝術
  相即相依
  生命的綻放
〔譯者序〕我們為什麼會生氣
引言  快樂的修煉
  快樂，就是減少痛苦
  為了更好，改變吧！
  慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦
  即將引爆的炸彈
  拆除炸彈
  正確的方法，正確的修行
  快樂是可能的
第一章  憤怒的產生
  憤怒不只是心理現象
  所吃的食物是什麼，我們就是什麼
  以其他的感官「吃進」憤怒
  吃得好，吃得少
  正念第五學處
第二章  熄滅怒火
  搶救你的房子
  熄火的工具
  我們生氣時，看起來像什麼？
  用正念的陽光擁抱憤怒
  烹煮你的憤怒
  將垃圾轉化成花朵
  照顧你的孩子——憤怒
  抱著你的孩子
  發現憤怒的本質
  幫助他，不要懲罰他
  停止憤怒的惡性循環
  做個好園丁
  好好照顧自己與身邊的人
  治療心裡受傷的孩子
  做個自由自在的人
  「親愛的！我知道你在這裡，我很高興你在這裡。」
第三章  真愛之語
  一場和好的對談
  重新開啟溝通之門
  平和之道，從自己開始
  訂立和解條約
  擁抱憤怒
  快樂絕不是個人的事
  一起轉化憤怒
  相敬如賓
  口袋里的小石頭
第四章  轉化憤怒
  我們內心的能量區

  自然的感覺
  對相互依存的洞察
  智慧地表達憤怒
  相約在星期五晚上
  有選擇性的灌溉
  澆花
  回家幫助你所愛的人
  你確定自己是對的嗎？
  一起觀照憤怒
  和對方分享，即使是很困難的事
  有了慈悲心，你就不會犯錯
  耐心是真愛的標記
  獲得勝利
第五章  慈悲的溝通
  烏雲背後的陽光
  訓練自己傾聽別人
  用傾聽幫助別人解脫
  慈悲心是憤怒與痛苦的解藥
  滋養自己
  你的孩子就是你
  與你的子女開始對話
  情書
  灌溉你的快樂種子
  微笑的魔力
第六章  念誦心語
  感恩的一刻，覺悟的一刻
  每天念一遍自己的「心語」
  離開憤怒的此岸
  生氣時，送給對方一份禮物
  你明白了，就解脫了
  發泄的危險
  只要有正念，你就安全了
  你就是你自己生氣的對象
  深入觀照，可以停止憤怒
第七章  化敵為友
  從你自己做起
  慈悲就是智慧
  建立慈悲的警力
  我們不能預設立場
  安排停止憤怒與暴力的對話
  轟炸我們自己
  在戰爭發生前就停止它們
  達成共識
  讓愛重現
  超越你對別人的評斷
  為我們的國家服務
第八章  愛生氣的習氣
  點一炷心香
  戴維與安吉利娜就在我們身邊
  把安吉利娜留在我們的生命里

  現在你的安吉利娜在哪裡?
  開始重新來過
  保護我的安吉利娜
第九章  專心擁抱憤怒
  憤怒的「結」
  發泄只是訓練你的攻擊性
  溫柔地對待憤怒
  善用憤怒，善用痛苦
  給予並接納正念的能量
  覺察、擁抱、釋放憤怒之苦
  保持正念
  意識中的「地下室」與「客廳」
  心靈也需要良好的循環
  是什麼佔據我們的「客廳」?
  讓最討厭的「客人」賓至如歸
第十章  專註呼吸
  以呼吸照顧憤怒
  深度放鬆以擁抱、治療憤怒
  穿越情緒的風暴
  覺知與擁抱負面心行
  憤怒的種子，慈悲的種子
  以正念的呼吸覺知習氣
第十一章  重建凈土
  快樂第一
  用心寫出你自己
  慈悲的甘露
  離開妄念的囚牢
  用愛與善意去寫信
  重建凈土
  花一整天來寫
  完美地活在每個當下
  轉化的禮物
〔附錄一〕和好約定
〔附錄二〕正念五學處
  正念第一學處：尊重生命
  正念第二學處：慷慨布施
  正念第三學處：負責任的性行為
  正念第四學處：諦聽與說愛語
  正念第五學處：正念地消費與飲食
〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒
〔附錄四〕深度放鬆

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