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自控力(與身體為友)

  • 作者：(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
  • 出版社：北京聯合
  • ISBN：9787559630100
  • 出版日期：2019/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：214
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    3000000冊暢銷書《自控力》作者、斯坦福大學心理學教授麥格尼格爾經典作品。
    當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想。——凱利·麥格尼格爾
    身心療法，讓你與身體做朋友。從精神到身體，全面提升自控力。
    本書從心理學、神經科學、醫學等方面教讀者利用意志力緩解壓力和疼痛，並以瑜伽和冥想為工具提升自我控制力，讓讀者達到身心的和諧統一。
    本書為作者繼《自控力》之後又一力作。作者親自試驗、教學，教辦公室人群利用心智緩解壓力和疼痛，配合簡單的瑜伽動作，通過身心療法，進行深度放鬆，培養積極情緒，與自己的身體和諧共處。
作者介紹
(美)凱利·麥格尼格爾|譯者:王岑卉
目錄
前 言
引 言
第一章 理解疼痛，消滅它
  你了解疼痛嗎
  疼痛是一種自我保護的反應
    大腦會把威脅轉化成痛覺
    身體可以自己做好治愈的準備
    從疼痛中汲取經驗
  急性疼痛與慢性疼痛
  慢性疼痛是一種過度自保的身心反應
    疼痛並不總意味著受傷或生病
    為什麼你會對疼痛越來越敏感
    為什麼你會覺得疼
  為什麼說你應該充滿希望
  利用瑜伽重塑身心
第二章 瑜伽帶你找回健康
  身體、呼吸、心靈、智慧——獲得健康的法寶
    呼吸
    智慧
    喜悅
  瑜伽可以改變習慣、消除痛苦
    瑜伽是一個積極轉變的過程
    瑜伽是實現轉變的必備工具
  瑜伽帶你回歸本源、找回平和心態
第三章 呼吸——緩解疼痛的工具
  呼吸反映了一個人的身心狀態
  利用呼吸改變身心狀態
  呼吸的練習
    感知自己的呼吸
    更加自由地呼吸
  鎮痛、減壓的呼吸練習
    喜悅呼吸術
    放鬆呼吸術
    平衡呼吸術
    全身呼吸術
  把上述練習結合起來
第四章 與身體為友
  你和自己身體的關係怎麼樣
  為什麼憤怒會引起疼痛
  「與身體為友」是練習瑜伽的基礎
    「與身體為友」的具體做法
  練習
    感激自己的身體
    憐憫自己的冥想
    傾聽自己的身體
  反思 ：與你的疼痛為友
    面對疼痛，少一點兒憤怒，多一點兒理解
    疼痛也可以成為你的老師
  保持「與身體為友，與疼痛為友」的心態繼續前進
  把上述練習結合起來

第五章 瑜伽練習——讓你的身體重獲自然愈合的能力
  開始瑜伽——先活動身體
  五大準則：怎樣讓動作發揮療效，同時不會對你造成傷害
    找到用力和放鬆的平衡
    集中注意力
    時刻關注練習結果
    發揮你的想象力
    堅持不懈，絕不僵化
  動作順序
    你需要什麼
    你不需要什麼
    拜日呼吸式（山式與拜日式）
    瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）
    強身屈身式（暮光式與前屈伸展式）
    鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）
    眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）
    吊橋式（橋式與膝到胸式）
    美夢伴你式（搖籃式、休息扭轉式、半月式）
  把上述練習結合起來
第六章 充分放鬆身心
  為什麼說放鬆能緩解疼痛
  在疼痛襲來時學會放鬆
  練習
    有意識放鬆術
  養生瑜伽術
    養生瑜伽術的一般準則——讓每個姿勢更舒服、放鬆呼吸、集中注意力
    選擇姿勢和動作順序
    練習養生瑜伽需要做什麼準備
  把上述練習結合起來
第七章 冥想——與心靈交朋友
  冥想如何緩解慢性疼痛
    激發積極心態
    打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變
  你將學習的四種冥想術
  對冥想的普遍誤解
  選擇一種冥想術，開始練習
  練習
    靜坐冥想（與心為友）
    語音冥想（保護內心）
    修心冥想（扭轉心態）
    修慧冥想（朝反方向扭轉心態）——緩解慢性疼痛、消除消極情緒的冥想技巧
  把上述練習結合起來
第八章 打造個性化瑜伽術
  找回歸宿感的練習（「立竿見影」瑜伽術）
    選擇自己最喜歡的練習和問題
    只選擇一種練習方法
  把瑜伽當作每天必做的儀式
    打造你自己的早間瑜伽儀式
    打造你自己的晚間瑜伽儀式
  保護性練習——提升你的耐力和愈合能力

    保護性練習示範
  康復性練習
    康復性練習示範
  拓展閱讀
  致 謝

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