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幹掉失眠(讓你睡個好覺的心理療法)/極簡應用心理學系列

  • 作者:(美)科琳·恩斯特朗姆//阿麗莎·布羅斯|譯者:黃?蘋
  • 出版社:中國人民大學
  • ISBN:9787300266138
  • 出版日期:2019/04/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:274
人民幣:RMB 69 元      售價:NT$ 310.5
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內容大鋼
    在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙。而最新的中國睡眠指數報告顯示,我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題,平均睡眠時間不足7小時;超過48%的人晚上11點以後入睡:將近25%的人經常熬夜,長期作息不規律。而如今,加班、睡前玩手機、追劇、打遊戲無疑擠佔了大部分人的睡眠時間。讓人們不禁感嘆自己睡得香甜的日子有幾天,精神抖擻的日子又有幾天?真不知道,我們的覺都睡到哪兒去了!
    《幹掉失眠》一書基於心理學行為認知療法,通過科學系統的睡眠管理方法與個性化治療相結合。有效地幫助有以下癥狀的、正在被失眠所折磨的你:
    難入睡、醒太早的你;睡不實、不解乏的你:一對熬夜欲罷不能的你;
    有睡眠焦慮、渴望一覺睡到天明的你;尋找見效快、能持續改善睡眠良方的你。

作者介紹
(美)科琳·恩斯特朗姆//阿麗莎·布羅斯|譯者:黃?蘋

目錄
第一部分  你為什麼會失眠
  第1章  讓數據助你了解你的睡眠
  第2章  為什麼好睡眠如此重要
  第3章  陷入失眠的惡性循環
  第4章  與失眠拔河:越掙扎,越沒用
  第5章  制訂你自己的個性化治療計劃
第二部分  幹掉失眠的方法
  第6章  難入睡、醒太早:刺激控制療法
  第7章  睡不實、不解乏:睡眠限制療法
  第8章  見效快、持續好:刺激控制和睡眠限制療法二者結合
  第9章  養成良好的睡眠衛生
第三部分  改變擾亂睡眠的思維模式
  第10章  用認知重構改變你對睡眠的想法
  第11章  指定擔憂的時間
  第12章  接納你的想法
第四部分  回顧你的進步,保持已有的收穫
  第13章  是時候檢驗一下效果了
  第14章  鞏固睡眠改善的成果
附錄1  晝夜節律紊亂
附錄2  失眠與更年期
作者後記
譯者後記

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