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幹掉失眠(讓你睡個好覺的心理療法)/極簡應用心理學系列

作者：(美)科琳·恩斯特朗姆//阿麗莎·布羅斯|譯者:黃?蘋
出版社：中國人民大學
ISBN：9787300266138

出版日期：2019/04/01
裝幀：平裝
頁數：274

人民幣：RMB 69 元售價：元

內容大鋼

    在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙。而最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2％的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48％的人晚上11點以後入睡：將近25％的人經常熬夜，長期作息不規律。而如今，加班、睡前玩手機、追劇、打遊戲無疑擠佔了大部分人的睡眠時間。讓人們不禁感嘆自己睡得香甜的日子有幾天，精神抖擻的日子又有幾天？真不知道，我們的覺都睡到哪兒去了！
    《幹掉失眠》一書基於心理學行為認知療法，通過科學系統的睡眠管理方法與個性化治療相結合。有效地幫助有以下癥狀的、正在被失眠所折磨的你：
    難入睡、醒太早的你；睡不實、不解乏的你：一對熬夜欲罷不能的你；
    有睡眠焦慮、渴望一覺睡到天明的你；尋找見效快、能持續改善睡眠良方的你。

作者介紹

(美)科琳·恩斯特朗姆//阿麗莎·布羅斯|譯者:黃?蘋

第一部分  你為什麼會失眠
  第1章  讓數據助你了解你的睡眠
  第2章  為什麼好睡眠如此重要
  第3章  陷入失眠的惡性循環
  第4章  與失眠拔河：越掙扎，越沒用
  第5章  制訂你自己的個性化治療計劃
第二部分  幹掉失眠的方法
  第6章  難入睡、醒太早：刺激控制療法
  第7章  睡不實、不解乏：睡眠限制療法
  第8章  見效快、持續好：刺激控制和睡眠限制療法二者結合
  第9章  養成良好的睡眠衛生
第三部分  改變擾亂睡眠的思維模式
  第10章  用認知重構改變你對睡眠的想法
  第11章  指定擔憂的時間
  第12章  接納你的想法
第四部分  回顧你的進步，保持已有的收穫
  第13章  是時候檢驗一下效果了
  第14章  鞏固睡眠改善的成果
附錄1  晝夜節律紊亂
附錄2  失眠與更年期
作者後記
譯者後記

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