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其實你很好

  • 作者：考拉小巫
  • 出版社：河北科技
  • ISBN：9787537598385
  • 出版日期：2019/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：325
人民幣：RMB 58 元      售價：元
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內容大鋼
    寫給焦慮、不安、自卑和在內心深處擔心自己不夠好的你，願你與自己和解、愛並接納自己！
    因百萬級英語暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》被讀者熟知的考拉小巫，回歸自身專業領域，用通俗易懂的語言，幫你學會如何應對內心的焦慮。《其實你很好》中分析了焦慮問題的根源（原生家庭），以及打擊式教育到底是如何導致人們內心深處的自卑感。
    如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，那麼你一定能從本書中受益。
作者介紹
考拉小巫
    考拉小巫     心理咨詢工作室創始人     高級臨床心理咨詢師     百萬級暢銷書作家     70萬粉絲喜愛的英語達人     內蒙古大學本科畢業；美國聖路易斯華盛頓大學碩士畢業，專攻精神健康及心理咨詢與治療。擁有臨床社會工作者（LCSW）執照，已積累20000+臨床小時數。     在美國創辦「聖查爾斯心理咨詢聯合所」（St.Charles Counseling Associates）， 專攻情感創傷和焦慮症的心理治療。     曾擔任伊甸園字幕組影組組長，參與字幕製作的電影和美劇包括《越獄》《當幸福來敲門》《憨豆先生的假期》《加勒比海盜3》等。     著書有《其實你很好》《考拉小巫的英語學習日記》《考拉小巫的留學成長日記》。
目錄
第一章「越努力，越焦慮」的怪圈
  第一節 一個來訪者的故事
  第二節 既然越努力就越焦慮，那然後呢
    小練習 現在的你有多焦慮（焦慮值自測量表）
第二章 焦慮到底從何而來
  第一節 別輕視思維的力量
    認知金三角
    思維習慣
  第二節 思維習慣養成史
    敏感的嬰兒期（0到1歲）
    探索的幼兒期和童年期（2到11歲）
  第三節 有種痛叫情感創傷
    我的情緒「感冒」了
    有關情感創傷的誤解
    小心情感創傷「後遺症」
    缺愛的童年
    這個世界上沒有、也不需要完美的父母
    小練習 你的童年快樂嗎（童年期不良經歷調查表）
第三章 活在當下的藝術
  第一節 焦慮的天敵：正念
    走進正念
    正念不是什麼
    正念的益處
  第二節 如何真正活在當下
    正念三步曲
    正念式活法
  第三節 生活里的正念
    正念習慣是怎樣練成的
    當我們活在當下
    小貼士 日常生活里的正念練習
第四章 思維——靈魂的自我對話
  第一節 思維為何如此重要
    我們的內心糾結從何而來——三重腦理論
    思維影響力的蝴蝶效應
  第二節 我到底在想什麼
    從無意識到有意識
    九種常見的認知誤區
  第三節 如何改變思維習慣
    我們頭腦里想的東西都是真的嗎
    我該如何變得積極起來
    改變思維習慣四步曲
  第四節 思維改變進行時
    小練習 認知質疑表
第五章 情緒——心靈的顏色
  第一節 行為的馬達——情緒
    情緒的三要素
    我為什麼會有情緒
    對情緒的七大常見誤解
  第二節 情緒背後的真相
    情感需求是什麼

    當情感需求無法得到滿足時
    人類的八大基本情感需求
    如何通過情緒來判斷情感需求
  第三節 情緒管理四步曲
    有效地覺察和識別情緒信號
    認同並接納消極情緒
    安撫自己的情緒
  第四節 如何最有效地管理焦慮情緒
    焦慮到底是什麼
    有效焦慮和無效焦慮
    如何區分有效焦慮和無效焦慮
    如何有效地管理無效焦慮
    三個管理焦慮情緒的小技巧
    小貼士 情緒管理技巧一覽表
第六章 行動——改變的開始
  第一節 多年之後再談改變，是否為時過晚
  第二節 想要改變，但卻害怕改變，該如何應對
    恐懼到底從何而來
    恐懼情緒有用嗎
    我們該拿恐懼情緒怎麼辦
  第三節 決定要改變，但卻沒有行動力，該如何應對
    動力不足背後的三大心理因素
    破解「拖延症」七步曲
  第四節 你，是這個世界上你唯一能改變的人
    小練習I 行為激活練習表
    小練習II 行為改變計劃表
第七章 擁抱真實的自己，與自己和解
  第一節 接納真實的自己
    對自我接納的常見誤解
    為什麼要與自我和解
  第二節 找尋自己的內在小孩
    內在小孩是什麼
    過去的真的都過去了嗎
  第三節 自我關懷的力量
    自我關懷是什麼
    對自我關懷的五種常見誤解
  第四節 治愈自己的內在小孩
    覺察和認可內在小孩的存在
    傾聽和探索內在小孩的情感需求
    用愛和關懷善待內在小孩
    療愈內在小孩進行時
  第五節 如何和他人說「不」
    健康的人際界限是什麼
    有關人際界限的五大常見誤解
    有效建立人際界限的三步曲
  第六節 給自己一點關愛
    我們為什麼要關愛自己
    打破不切實際的自我預期
    如何真正地關愛自己
    小貼士 緊急自我關愛方案

後記 你並沒有「瘋」，你只是在經歷痛苦
參考文獻
推薦資源
致謝

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