幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

正念減壓自學全書

  • 作者：胡君梅
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518421145
  • 出版日期：2019/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：364
人民幣：RMB 76 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    你經常自責、不輕易放過自己嗎？你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？你經常抱怨周圍的一切卻又無力改變嗎？睡眠品質不好嗎？如果你對以上問題的回答大部分是「是」，那可能表明你的身心已經失調，生活也可能有點無序了。胡君梅著的《正念減壓自學全書》的正念減壓練習，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的練習中，重新整合自己的身心靈！
作者介紹
胡君梅
    胡君梅，台灣首位美國麻省大學醫學院正念中心（Center　For　Mindfulness，簡稱CFM）認證導師。     當代正念領域兩大經典巨著《正念療愈力》《自我療愈正念書》（繁體版）的譯者。1991年台灣政治大學會計系畢業，在商界工作了10多年後重返校園，取得台灣政治大學宗教所碩士和台北教育大學心理咨詢師碩士，2010年，因對正念減壓課程充滿好奇，遠渡重洋到美國麻省大學醫學院正念中心學習。     2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得台灣首位CFM認證的正念減壓課程老師。2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師培訓，成為台灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。     2014年成立華人正念減壓中心，與一群志同道合的夥伴將正念傳播到各個領域，包括學校、地方政府機關、企業、醫院以及各種社會福利機構等，也積极參与協助各種學術研究，已教授八周正念減壓課程約80次，進行了300多場演講和工作坊。
目錄
第1部分  正念是善待、探索、平衡自己
  01  正念，清除心中的垃圾
  02  正念，專註而溫柔地安撫躁動的心
  03  正念，建立好的聯結
  04  什麼是正念
    什麼是覺察
    正念覺察的路徑
    正念，不保證一定開心順遂，卻能溫柔地照顧自己
    不偏不倚是什麼意思？
  05  正念，身心合一的訓練
    身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊
    正念讓身心重新整合，找回快樂的自己
  06  正念，更真實地活著
  07  什麼是正念減壓
    正念減壓課程學什麼
    那麼，正念減壓課程的培訓內容有哪些呢
    本書與正念減壓的關係
  08  正念練習沒有終點
    溫柔地面對一切，分分秒秒都有意思
    正念練習沒有標準答案，也不需要評分
第2部分  正念練習的七大原則
  自我療愈之路的基本態度
  01  非評價的練習
  02  接納的練習
  03  信任的練習
  04  耐心的練習
  05  非用力追求的練習
  06  放下的練習
  07  初心的練習
第3部分  重新找回身心聯結——練習身體的覺察力
  正念減壓課程中的正式練
  01  呼吸覺察
    不需控制呼吸，專註在一呼一吸帶給身體的各種感受
    呼吸覺察練習可短時多次，30秒、1分鐘或5分鐘都可以
  02  腰直肩松
    帶入覺察，發現適宜且健康的姿勢
  03  身體掃描
    身體掃描練習引導
    練習中常見的疑惑與討論
  04  正念瑜伽練習
    誰決定伸展幅度
    立式正念瑜伽練習
    躺式正念瑜伽練習
  05  層層開展的靜坐練習
    覺察可練習專註力
    覺察可培育內在穩定力量
  06  聯結身心最直接的方法
    複習：覺察呼吸的靜坐練習重點
  07  訓練與痛苦和平共處的能力
    覺察身體的靜坐練習引導

    三階段面對身體不適的練習引導
    面對身體不適的關鍵態度：從慣性厭惡到好奇開放
  08  分辨生活中無謂的潘油加醋
    覺察聲音的靜坐練習引導
  09  溫柔地消融內在的喋喋不休
    四階段覺察念頭想法的靜坐練習引導
  10  無所依賴的覺醒
第4部分  成為自己的主人——覺察情緒與想法的正念練習
  開啟心的探索之旅
  01  覺察慣性思維的正念練習
    在遊戲中練習突破自我設限的框架
  02  愉悅事件記錄練習
    辨別會透支身心存款的不良情緒毒素
    累積心情「存款」，從記錄愉悅事件開始
    有覺察的愉悅事件，才能培養自主喜悅的能力
  03  不愉悅事件記錄練習
    練習覺察不爽苗頭，才有機會處理它
    以身體覺察，聚焦棘手的不悅情緒
    關照好身體→安頓好心→好好處理問題
  04  提升人際互動的品質
    溝通困難事件記錄表，從混亂中梳理出問題癥結點
    有覺察的溝通，從了解自己和對方的需求開始
  05  提升人際互動的效能
    三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽
    簡單三步驟，實踐有覺察的正念溝通
  06  從強風來襲到微風輕拂
    案例1：他要什麼
    案例2：急，擠掉了空間與可能
    溝通里的似是而非
    正念溝通，一輩子的探索之旅
  07  培養善意的習慣
    讓心回歸平靜溫柔的慈心祝福練習引導
    課堂中慈心祝福練習實例分享
  08  成就與快樂的平衡
    達成目標、成就人生的行動模式
    滋養生活的充電機制——同在模式
  09  從慣性反應到有覺察地回應
第5部分  融入日常生活的正念練習
  時時刻刻、無所不在的正念生活
  O1  飲食靜觀的練習
    覺察與食物同在的各種歷程和感受
    不受限於過去的經驗，每一次都是新的體驗
    飲食靜觀練習引導
  02  飲食靜觀進階練習
    案例1：對食物更敏銳的覺察力
    案例2：身體會告訴你，這東西身體喜歡嗎
    案例3：關掉慣性飲食模式
    案例4：餐桌上的小風暴
    案例5：跨越擔憂恐懼
  03  行走靜觀練習

    行走靜觀練習引導
    夥伴們的行走靜觀練習經驗分享
    重傷后，重新發現自己的力量
  04  生活靜觀
    把覺察帶入使用手機時——手機靜觀
    每天最舒爽的練習——洗澡靜觀
  05  全面的關係重塑
    關係決定一切
第6部分  正念的運用
  處處開花的正念種子
  01  把正念帶給因傷病而受苦者
    正念是醫療的輔助，而非醫療的替代
    正念實踐者的真實故事
  02  讓正念進入企業或機構
    在忙碌工作之中，短時間正念充電的策略
    忙碌生活中的正念實踐
  03  正念進入家庭
    身體覺察，讓疲憊的身心重獲能量
    正念覺察，不被情緒勒索后，才能找到好的教養策略
    針對當下的問題，一次一個重點
    正念翻轉教養態度：從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受
  04  正念練習七大原則的應用
    七大原則修煉方法與練習引導
  05  將正念分享給孩子，尤其是即將面對大考的青少年
    面對衝突的修煉
    無得失心地輕柔播種
    開始練習的執行要點
    睡前10分鐘正念練習
    孩子親身體驗練習的好處
    練習切忌功利化
    正念實踐者的真實故事
第7部分  當代正念的源頭與發展
  融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練
  01  當代正念訓練的開展
    萌芽——在醫療體系中開展的世俗版正念
    茁壯——正念四大流派與發展趨勢
    兩岸第一次的當代正念課程
  02  釐清正念練習的六個誤解
    誤解1：把正念視為一種治療
    誤解2：把正念視為一種心理治療
    誤解3：把當代正念訓練視為認知行為治療的一部分
    誤解4：把正念當作是一种放松訓練
    誤解5：以為覺察等於思考
    誤解6：以為正念就是轉念
  03  正念之路，你走對了嗎
    知識上知道正念不代表能夠教導正念
    別給正念套上美好假象的光環
  04  四聖諦
    解決問題的四個歷程
    正念的基本原則——不妄不虛

  05  安那般那念
    安那般那念修煉的開展層次
  06  四念處經
    對「身」的修習——覺察內身、外身、內外身
    對「受」的修習——覺察內受、外受、內外受
    對「心」的修習——覺察內心、外心、內外心
    對「法」的修習——覺察內法、外法、內外法
  07  正念是愛
後記  我的正念老師
  啟蒙老師
  安住當下，說得容易
  仿佛與卡巴金老師一對一家教
  薩奇老師的療愈之路
  直問韓國大禪師：「你也會生氣嗎
  另類的正念老師
  誰啊
學員分享
跋  感謝每個夥伴與家人，你們都是這本書的隱形作者

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032