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DVD佳木斯快樂舞步健身操(精華版)

作者：吉林文化音像出版社
出版社：吉林文化音像
ISBN：D150300030

出版日期：2003/01/01
裝幀：平裝
頁數：1

內容大鋼

《DVD佳木斯快樂舞步健身操（精華版）》是一種行進間有氧健身操，北方俗稱「僵屍舞」。現已風靡全國，受到廣大中老年朋友的喜愛。本舞蹈原創于黑龍江省佳木斯市，是一種適合集體運動、健身、減肥的娛樂活動。本操融合了體育、舞蹈、健美等多種運動，經過幾年實踐改編，形成了目前這種最受歡迎的廣場舞蹈精華版。本套健身操保持了最初創編者的動作，音樂原汁原味，整套共由8節39個動作組成，整體韻律動感，簡單易學，讓演練者真正實現「我運動、我健康、我快樂」的精神狀態和鍛煉效果，是廣場操舞愛好者學習、鍛煉及表演的首選佳品。

作者介紹

吉林文化音像出版社

第一部分  整體演示
  第一節  上肢運動
    1.直臂迴環
    2.伸展下擺
    3.側伸下擺
    4.前側下擺
    5.側屈伸展
  第二節  肩部運動
    1.平屈聳肩
    2.前平聳肩
    3.側平聳肩
    4.側屈聳肩
    5.垂臂聳肩
  第三節  擴胸運動
    1.平屈擴胸
    2.前屈擴胸
    3.疊臂擴胸
    4.垂臂擴胸
    5.前平擴胸
  第四節  體側運動
    1.前平側擺
    2.上舉側擺
    3.平屈側擺
    4.直臂側擺
    5.夾脊側擺
  第五節  體轉運動
    1.平屈體轉
    2.前屈體轉
    3.托舉體轉
    4.側屈體轉
    5.叉腰體轉
  第六節  腰腹運動
    1.擴胸下擊
    2.擴胸側擺
    3.擴胸下擺
    4.擴胸上舉
    5.擴胸前直
  第七節  下肢運動
    1.側屈前踢腿
    2.叉腰側踢腿
    3.平屈側伸腿
    4.側平下蹬腿
  第八節  整理運動
    1.叉腰擺髖
    2.屈臂擺髖
    3.垂臂擺髖
    4.前平擺髖
    5.屈伸擺髖
第二部分  分解教學
  第一節  上肢運動

    1.直臂迴環
    2.伸展下擺
    3.側伸下擺
    4.前側下擺
    5.側屈伸展
  第二節  肩部運動
    1.平屈聳肩
    2.前平聳肩
    3.側平聳肩
    4.側屈聳肩
    5.垂臂聳肩
  第三節  擴胸運動
    1.平屈擴胸
    2.前屈擴胸
    3.疊臂擴胸
    4.垂臂擴胸
    5.前平擴胸
  第四節  體側運動
    1.前平側擺
    2.上舉側擺
    3.平屈側擺
    4.直臂側擺
    5.夾脊側擺
  第五節  體轉運動
    1.平屈體轉
    2.前屈體轉
    3.托舉體轉
    4.側屈體轉
    5.叉腰體轉
  第六節  腰腹運動
    1.擴胸下擊
    2.擴胸側擺
    3.擴胸下擺
    4.擴胸上舉
    5.擴胸前直
  第七節  下肢運動
    1.側屈前踢腿
    2.叉腰側踢腿
    3.平屈側伸腿
    4.側平下蹬腿
  第八節  整理運動
    1.叉腰擺髖
    2.屈臂擺髖
    3.垂臂擺髖
    4.前平擺髖
    5.屈伸擺髖

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