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生活就像練習(肯·威爾伯整合實踐之道)

  • 作者：(美)肯·威爾伯|譯者:金凡//聶傳炎
  • 出版社：同心
  • ISBN：9787547705490
  • 出版日期：2013/01/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：347
人民幣：RMB 48 元      售價：元
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內容大鋼
    《生活就像練習：肯·威爾伯整合實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。生活給人以諸多考驗，我們要八面玲瓏、處事不驚、面面俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習》並沒有承諾一個按照它上面說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不可逃避的、哪怕是開悟了也依然存在的磨煉。它只介紹了一種思維模式，數個練習方法，十分中立。
    但《生活就像練習：肯·威爾伯整合實踐之道》並非理性而不近人情，充斥著冰冷的分析和抽象的理論，相反，肯·威爾伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深諳都市人的喜憂；他們設身處地為我們設計的練習既省時又省力，但絕無水分；他們鼓勵我們勇敢地生活，誠實地面對自己和他人，在挑戰與變化中體味生命的美好。
    想要挖到寶藏，就不要害怕指甲里有泥。《生活就像練習：肯·威爾伯整合實踐之道》的美妙，只有在閱讀和實踐中才能深切地體會到。
    用大師的洞見促成心靈的成長，事業的豐收！
作者介紹
(美)肯·威爾伯|譯者:金凡//聶傳炎
    肯·威爾伯，包羅萬象的「整合理論」的發明者，這種理論包括了世界上所有偉大的心理學、科學、哲學和靈修傳統的真理。威爾伯撰寫了20多部著作，其中包括《事事本無礙》、《恩寵與勇氣》和《萬法簡史》。他也是整合學院（Integral Institute）的創建者，該學院是個研究科學與社會問題的智囊團，並通過Integral Naked、整合教育網路和整合靈修中心等當地和網路社區擴展了其影響力。
目錄
偉大的實驗001
01  為什麼練習003
  本書中的練習006
  一分鐘模塊：你最深的動機是什麼？006
02  「整合式生活練習」是什麼008
  包含一切的方法008
  整合式生活練習「由AQAL驅動」010
  啟動平台：四個核心模塊013
  金星練習016
  沒時間？試試一分鐘模塊017
  可以進行深度練習了？ILP法則仍然有效019
  練習應涵蓋三種健康019
  練習的法則020
  明智的覺醒方式023
03  感受整合意識025
  存在的四個象限026
  所有的四個象限，所有的時間
  一分鐘模塊：感覺整體意識——馬上！034
04  陰影模塊037
  陰影是什麼？037
  3—2—1陰影處理040陰影的來源040
  將意識之光帶入陰影044
  金星練習：3—2—1陰影處理045
  範例1：菲爾拜訪童年好友046
  範例2：凱西給比爾能量048
  範例3：托尼和怪獸一起冥想049
  一分鐘模塊：3—2—1陰影處理052
  更高級的陰影工作053
  較淺的陰影053
  心靈的奇怪邏輯054
  轉化真實的初級情緒055
  情緒轉變不斷進行056
  發展同情緒的關係058
  整合光和暗、靈性和陰影059
05  心智模塊061
  練習接受觀點061
  提高接受觀點的能力062
  整合框架的要素063
  AQAL整合理論063
  AQAL：所有象限、層次、路線、狀態、類型064
  包羅萬象的空間064
  象限065
  意識的層次068
  發展路線074
  回答生活提出的問題079
  層次和路線：通向山頂的多條道路081
  世界觀光譜083
  我們如何共同創造世界觀？090
  給四象限賦予新的內容090意識狀態093
  狀態訓練095

  一分鐘模塊：意識狀態（快速瀏覽）096
  你屬於什麼類型？098
  確定你的邁爾斯·布里格斯性格類型100
  性格類型如何影響練習101
  整合框架的應用103
  用AQAL看到更廣闊的世界103
  一分鐘模塊：快速瀏覽103
  你從什麼觀點出發？104
  有悖于整合理念的觀點107
  整合式操作系統115
06  身體模塊117
  重新完整地定義身體117
  三個人跳的探戈舞118
  三身練習122
  第一步：安住于因果身體125
  第二步：激發精微身體的活力126
  第三步：強化粗鈍身體129
  第四步：從粗鈍到精微的伸展和放鬆運動131
  第五步：重新安住于因果身體之中134
  總結：三身練習的原則134
  一分鐘模塊：三身練習135
  粗鈍身體的練習139
  身體鍛煉必不可少！139
  力量訓練：提高健康水平的核心練習139
  金星練習：集中強度訓練（FIT）141
  一分鐘模塊：力量訓練144
  肌群145心肺運動讓人愉快147
  一分鐘模塊：有氧健身148
  體育運動、舞蹈及神經肌肉協調149
  伸展運動151
  整合式營養151
  整合式營養的四大象限152
  精微身體的練習158
  精微身體鍛煉158
  瑜伽、氣功和武術159
  能量練習的核心161
  微妙嫻熟的技巧161
  引導強烈感受164
  引導性能量165
  精微呼吸練習166
  身體模塊的「內在遊戲」168
  頭部、心臟和丹田169
  管理內在狀態的精微身體練習170
  始終呼吸和感覺171
  大心量=大心智=整合式感受／覺知172
  安住在因果身體之中173
  睡眠174
  相續意識176
07  靈性模塊178
  整合時代的靈性練習178

  整合式靈性180
  靈性的多種顏色183
  你能感覺到么？185
  練習靈性模塊187
  如何來修習靈性？187
  三面靈性190
  整合靈性涉及靈性的三個方面190
  探索靈性的三個方面：觀照、神交和冥想的本質192
  人際關係中的靈性199
  靈性團體199
  整合式虔誠200
  向虔誠開放201
  整合式有神論？202
  虔誠的階段203
  超越理性的虔誠205
  借助於虔誠將生命練習整合起來206
  整合式冥想練習207
  冥想：讓靈性變得真實207
  冥想練習212
  基本呼吸冥想213
  「我是」引導冥想216
  金星練習：「我是」持咒冥想218
  金星練習：整合式探究218
  一分鐘模塊：整合式探究222
  金星練習：三面靈性222
  一分鐘模塊：三面靈性224
  金星練習：自他互換225
  完美的靈修226
08  整合式倫理228
  對整合式倫理的需要228
  道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性
  對倫理的詰難230
  我們必鬚髮掘更高的倫理敏感性231
  整合式倫理框架232有道德地成長232
  基本道德直覺233
  你將誰扔給鯊魚？234
  根本、內在和相對價值235
  遭遇倫理困境235
  道德和倫理236
  不要太片面：倫理練習的四個象限238
  整合式倫理藝術241
  道德生活的三個理由241
  無畏地觀察不道德行為的代價244
  結束你的業力248
  重要的不是做過什麼，而是隨後將做什麼249
  倫理和自我的關係250
  男性自我同情251
  女性自我同情251
  陰影練習的倫理252
  低飛252

  擴大的倫理責任253
  整合式倫理的愉悅255
09  在生活中練習：人際關係、工作、養育子女、創造力和其他附加模塊257
  ILP的骨和肉257
  每個人都有自己的特點259
  努力、隨緣、目的和投入261
  快速瀏覽部分附加模塊262
  在日常生活中使用整合式框架267
  通過五種整合式透鏡來觀察附加模塊267
  確認：實現所需變化的強大工具279
  練習完美282
10  練習生活導航284
  第一部分：設計你的ILP284
  伊麗莎白和傑里米：ILP設計過程的兩個範例285
  1.評估現狀286
  2.確認缺少的東西288
  3.選擇練習內容291
  4.練習296
  5.靈活變通297
  6.不斷做出細微調整299
  7.獲得幫助301
  與好同伴共處303
  和導師共事304
  核心價值觀、願景和生活目的305
  第二部分：整合式練習的藝術312
  每日拓展的覺察力312
  練習技巧和原則316
  練習的季節和階段332
獨特的自我337
作者介紹346

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