《5分鐘形體訓練——現代舞訓練》【上】 一 前言介紹 二 熱身訓練 A 脊椎的延長與收縮訓練組合／B 腹、背肌訓練組合 三 肌肉能力訓練 A 「擦地」中的點、線、環勸組合 B 「蹲」中發生的下沉與提組合 四 彈跳與靈活訓練 A 原地小的單純性跳躍組合／B 原地小的變化性跳躍組合 五現代舞基本知識 六 家居形體隨身練【洗手間、?室】
《5分鐘形體訓練——現代舞訓練》【下】 一 前言介紹 二 熱身訓練 A 大關節的環動訓練組合／B 肌肉的收緊與拉長訓練組合 三 肌肉能力訓練 A 「小踢腿』與「單腿蹲」的轉換組合 B 「控制」中的重心與穩定組合 四 彈跳與靈活訓練 A 原地小的單地性跳躍組合／B 流動的步態加跳躍性組合 C 加舞姿的漉勸表現力組合 五 家居形體隨身練【書房、 廚房、客廳】
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