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體重革命--醫生手記(孕期體重管理與營養)/醫學科普叢書

  • 作者：庄媛媛//司彥文|責編:邵婉|總主編:曲鵬
  • 出版社：大連理工大學
  • ISBN：9787568559423
  • 出版日期：2025/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：180
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    本書通過闡述孕期體重管理在生命早期1000天中的重要作用，讓讀者明白在懷孕期間進行體重管理的重要性，並對不同體型以及特殊疾病狀態下的孕產婦進行個性化的飲食指導，配合大量具有可操作性的食譜，讓讀者可以有針對性地對自己的體重管理進行方案的規劃和實施。同時，針對孕期可能出現的營養飲食誤區進行說明和糾正。根據孕產婦身體條件提供可操作性的運動建議，輔助孕期體重管理，幫助孕產婦獲得安全平穩的孕期體驗，收穫健康的寶寶。
作者介紹
庄媛媛//司彥文|責編:邵婉|總主編:曲鵬
目錄
第一部分 備孕啟動局：種下健康小種子
  第一章  孕前體重「開機自檢」
    一、孕前體重的「多米諾骨牌效應」
    二、孕前BMI評估與目標設定
    三、營養銀行存錢計劃：孕前3~6個月的營養儲備
    四、備孕期體重調整營養達標食譜
  第二章  孕前運動基礎打造：建立規律運動習慣的科學指南
    一、建立規律運動習慣
    二、備孕期核心肌群強化訓練
第二部分 孕期闖關記：40周吃動平衡大作戰
  第三章  孕期體重增長科學標準
    一、單胎/雙胎不同增重曲線
    二、體重管理核心原則
  第四章  孕早期（1~12周）管理
    一、孕早期：身體在悄悄發生變化
    二、早孕反應的生存指南
    三、孕早期微量營養素補充計劃：簡單版指南
    四、孕早期安全運動方案
  第五章  孕中期（13~28周）關鍵期
    一、孕中期：胎兒加速生長
    二、營養密度提升策略
    三、DHA、鈣、鐵的補充方案
    四、定製化運動處方
  第六章  孕晚期（29~40周）衝刺階段
    一、孕晚期：身體的最後衝刺
    二、控糖關鍵營養素
    三、孕期防暴食
    四、助產運動組合
第三部分 產後逆襲戰：帶娃瘦身兩不誤
  第七章  哺乳期：燃燒吧，卡路里！
    一、分娩后的身體變化
    二、哺乳期能量缺口計算
    三、產後修復運動
  第八章  長效體重管理
    一、代謝重塑營養方案
    二、家庭融合式運動
第四部分 實戰工具篇
  第九章  全周期食譜庫
    一、全孕期食譜舉例
    二、妊娠糖尿病食譜舉例
  第十章  營養素速查手冊
    一、營養素需求速查
    二、常見食物GI值及GL值

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