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抗老生活

  • 作者：(日)池谷敏郎|責編:塗子瀅//杜怡楓|譯者:陳建//王研
  • 出版社：廣東科技
  • ISBN：9787535983213
  • 出版日期：2024/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：153
人民幣：RMB 55 元      售價：元
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內容大鋼
    暢銷書《抗炎生活》作者池谷敏郎年齡58歲，可血管年齡只有28歲，體脂率也只有10％。他結合多年從醫經驗和親身經歷，總結出養護血管的醫學「返老還童」法，涵蓋「止老飲食」「止老運動」「止老習慣」三個方面，所涉及的細節包括減糖、吃飯順序、坐姿管理、飯後運動、口腔護理及化妝等，面面俱到，手把手教人如何抗老。不需要太辛苦，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要每天孜孜不倦地踐行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。
作者介紹
(日)池谷敏郎|責編:塗子瀅//杜怡楓|譯者:陳建//王研
目錄
序章  外表顯衰老的人和外表顯年輕的人有何不同？
    使人衰老的生活習慣
    使人年輕的生活習慣
第1章  為何不良生活習慣會加速人的衰老？
  致人衰老的原因①  血管的氧化和糖化
    血管老化使人滿臉滄桑
    血管源源不斷地向皮膚輸送「美容液」
    越愛吃甜品、麵包、米飯的人看起來越衰老
    致人衰老的最強物質——AGEs（晚期糖基化終末產物）會損傷肌膚
    偏愛紅肉會導致血管老化
    使血管老化的油和使血管恢復活力的油
    病例1  血管內發生重度炎症的27歲女性
    病例2  通過攝人EPA和DHA使得外表年輕20歲的78歲女性
    病例3  再生青絲的兩位患者
  致人衰老的原因②  內臟脂肪和皮下脂肪的增加
    「大腹便便」讓外表和內里加速衰老
    保持20歲時的飲食習慣會使人肥胖
    脂肪堆積使血管老化
    內臟脂肪會加重「老人味」
  致人衰老的原因③  肌肉力量下降導致體態不佳
    瞬間決定外貌年齡的要素——體態
  致人衰老的原因④  大腦和神經的老化
    高血糖加速大腦老化
    「甜食可以補腦」，到底是真是假？
    睡眠不足會損害血管
    睡眠不足會影響食慾
  致人衰老的原因⑤  精神衰老
    始終有保持年輕的願望
    中老年至老年時期的抑鬱狀態使人衰老
    我們要改變自己，而不是改變他人
第2章  抗老飲食
  最利於減重的進食時間
    一克服飢餓俄感以後
    飢餓感是「脂肪正在燃燒」的信號
    節食會加速衰老！
  控糖是終生課題
    從「主食減半」開始
    謹防「隱形糖」！
  調整進食順序的有效控糖法
    用餐時先進食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
    我試過了這種方式！
    控糖食物與控糖食譜
    池谷醫生推薦！獨創控糖食譜
  控制進食量，嚴守「八分飽」的底線
    過量飲食是腹部脂肪堆積的元凶
  用大豆彌補蛋白質攝入量的不足
    大豆是永葆青春的絕佳補品
  一天吃一次魚
    EPA和DHA是血管的「返老還童葯」
    簡便的魚肉吃法①  青花魚罐頭

    簡便的魚肉吃法②  製作生魚片
    含有EPA和DHA的保健品和處方劑
第3章  抗老運動
  不需要高強度運動就能延緩衰老？
    只要堅持就夠了
    血管「美容劑」——氧化氮的分泌開關
  餐后原地踏步可抑制血糖升高
    在血糖升高之前消耗糖分！
    在家就能輕鬆降血糖——餐后「僵屍體操」
    不需另找時間，更不需運動服——日常就能做的「放鬆體操」
    有效應對肥胖！懶人也能堅持！隨隨便便就能做的「放鬆體操」
  挺胸直背就能年輕20歲
    瞬間重返年輕的開關
    久坐習慣和年齡增長引發的肌肉流失會誘發駝背
    你駝背嗎？測試一下你是否駝背
    在家即可輕鬆搞定！池谷式改善駝背運動體操
第4章  抗老生活習慣
  阻止衰老的睡眠方法
    睡眠可以讓你遠離生活習慣病
    池谷式抗衰老的快速睡眠法①  雷打不動地確保充足睡眠時間
    池谷式抗衰老的快速睡眠法②  工作日和周末保持相同的起床時間
    池谷式抗衰老的快速睡眠法③  睡前兩小時禁食
    池谷式抗衰老的快速睡眠法④  枕頭的高度要適合翻身
    池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤  睡前控制飲水
    池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥  「快速人眠操」降低深部體溫
    池谷式快速人眠操
    中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
    警惕「假性失眠」
    安眠藥會加速衰老
  阻止衰老的泡澡方法
    泡澡是保持血管年輕態的絕妙選擇
    池谷式按摩血管泡澡方式
    兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式
    泡澡時順便做「蹬自行車式體操」可有效燃燒脂肪
    淋浴時順便做「僵屍體操」可促進血液循環
  阻止衰老的皮膚護理方法
    「過度清潔」會加速皮膚老化
    全力防曬
    化妝品沒有用處？！
  阻止衰老的口腔護理方法
    牙周炎致病菌會入侵血管
  阻止衰老的人際交往方法
    主動與年輕人相處
結語

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