內容大鋼
繼《父母的覺醒》《家庭的覺醒》之後,《紐約時報》暢銷書作者沙法麗·薩巴瑞博士推出了又一部革命性的作品——《鬆弛養育:不控制的媽媽,不內耗的孩子》。
父母都希望培養出健康、快樂、全面發展的孩子。然而,太多父母一直在育兒的過程中掙扎,仿佛迷失在大海上。快速變化的社交媒體、無處不在的育兒焦慮和父母無意間強加給孩子的期望,給父母和孩子都帶來了巨大的壓力。
在本書中,沙法麗博士憑借自己多年的心理咨詢經驗,為讀者提供了一套非常有針對性和開創性的覺醒式養育路線圖,可以幫助讀者打破不良代際溝通模式,營造有益情感發展的親密家庭氛圍,進而與孩子建立起牢固的情感紐帶,讓家庭中的每個人都能收穫深刻而久遠的內在價值感。
沙法麗博士希望父母都能帶著有覺知的愛,勇於看見並回應孩子,幫助他們接受自己本來的樣子,進而真正了解自己。
作者介紹
(美)沙法麗·薩巴瑞|責編:鄭夏蕾|譯者:美同
沙法麗·薩巴瑞博士(Shefali Tsabary, PhD),出生於印度,在紐約哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位。沙法麗博士早年深受東方正念思想熏陶,並將其同西方心理學理論整合,從而形成了自己有關正念生活與覺醒育兒的理念,成為正念心理學領域的代表人物。她運用自己的研究成果幫助過各類人群,在世界各地舉辦研討會,在各大公司、學校和家長團體當中發表演講。東西合璧的特點讓她贏得了全球範圍內的受眾。她的第一部作品《父母的覺醒》出版后受到美國父母的熱烈歡迎!
目錄
前言
引言
第一階段 從灰心失望到豁然開朗
第1步:找到問題的焦點
親子衝突的根源,與其說是孩子,不如說是你和你的童年創傷
把養育的焦點放在自己,而不是孩子身上
不重新養育自己一遍,就不會真正有能力去養育孩子
你的童年創傷療愈得越充分,你就越是能帶著覺知回應孩子
覺醒實踐
第2步:打破幻想
每個父母的心裡,都住著一個「完美小孩」
我們的內在越是缺乏價值感,就越是會向外去尋求控制和完美
只有父母放下幻想,孩子才有可能成為真正的自己
覺醒實踐
第3步:停止控制
你對孩子的愛,本質上是一種控制
停止控制,開始共情,親子關係才會開始改善
覺醒實踐
第4步:停止追逐快樂和成功
希望孩子快樂和成功,是養育最大的陷阱
與其追逐快樂和成功,不如關注當下和體驗
覺醒實踐
第5步:拋棄救世主情結
放下救世主情結,把孩子培養成不再需要父母的人
與孩子並肩同行,走自己的路,而不是佔據孩子的路
覺醒實踐
第6步:丟掉標籤
你給孩子貼的標籤,塑造了孩子對自己的看法
你給孩子貼的標籤,帶有很大的偏見
孩子理應得到成長和發展的空間,而不應承受標籤的負累
覺醒實踐
第二階段 從病態模式到主動選擇
第7步:發現你的兩個「我」
缺乏覺知的養育方式,造就了世代相傳的病態模式
認識第一個「我」——內在小孩
認識第二個「我」——假冒我們的我執
覺醒實踐
第8步:發現你的我執假面
我執的存在,只是為了保護你的內在小孩
五大我執類型,幫你辨識你的假面
◎戰鬥型我執假面 ◎修補型我執假面 ◎偽裝型我執假面 ◎封閉型我執假面 ◎逃跑型我執假面
認清我執假面,是打破病態模式的關鍵步驟
覺醒實踐
第9步:面對你的情緒爆發點
所有溝通怪圈背後,都有一個情緒爆發點
讓一件事成為情緒爆發點的,並不是事情本身,而是你的解讀和認知
我執越強大,情緒的爆發就越猛烈
覺醒實踐
第10步:打破溝通怪圈
每一種我執假面,都會在親子間形成特定的溝通怪圈
認清五種溝通怪圈
◎戰鬥型溝通怪圈 ◎修補型溝通怪圈 ◎偽裝型溝通怪圈 ◎封閉型溝通怪圈 ◎逃跑型溝通怪圈
改變破壞性的情緒模式,打破病態因果循環
覺醒實踐
第11步:激活第三個我
只有照顧好你的內在小孩,我執才能平靜下來
激活智慧之我,開啟療愈之旅
覺醒實踐
第三階段 從衝突到親密
第12步:學點兒童心理學
父母的我執越強大,孩子的我執就越強大
如果父母不接納孩子本來的樣子,親子關係就會出現裂痕
理解孩子的真實本性,接納他們本來的樣子
◎焦慮的爆炸型 ◎過度活躍的探索型 ◎跑前忙后型、過度給予型和過度討好型 ◎內向的夢想型 ◎不羈的反叛型 ◎輕鬆愉快的樂天型
只有順應孩子的天性,才能養育出擁有自我價值感的孩子
覺醒實踐
第13步:發現孩子的我執
父母的我執,造就了孩子的我執
看清孩子的我執假面,打破親子溝通怪圈
◎戰鬥型孩子 ◎修補型孩子 ◎偽裝型孩子 ◎封閉型和逃跑型孩子 覺醒實踐
第14步:如何與孩子說話
讀懂孩子的表面行為背後的真正需求
用共情和理解,安撫和肯定我執假面背後的孩子
◎面對戰鬥型孩子 ◎面對修補型孩子 ◎面對偽裝型孩子 ◎面對封閉型孩子 ◎面對逃跑型孩子
覺醒實踐
第15步:不懲罰的話,要怎樣做?
傳統管教方式,基本上是製造恐懼、欺負孩子
真正的教育,並非來自強迫或操縱,而是來自孩子內在認知的自發成長
覺醒式養育的基本原則:先改善關係,再矯正行為
覺醒式養育的三大支柱:協商、設定規矩、結果教育
覺醒實踐
第16步:重新看待犯錯
害怕孩子犯錯的背後,是父母對控制和完美的需求
用平常心來看待孩子犯錯
把每一次犯錯,都當作成長的契機
覺醒實踐
第17步:深入理解孩子
巧用溝通四大步驟,深入理解孩子
◎肯定 ◎共情 ◎用平常心看待 ◎促成深度轉變
覺醒實踐
第18步:說「好!」
父母與孩子之間的衝突,大多源自大人和孩子的本質差異
對孩子說「好」,不是屈服或退讓,而是理解與肯定
用說「好」的方式來關注和尊重孩子的需要
保持開放的心態,給孩子做夢的空間
覺醒實踐
第19步:現在就開始
活在當下是養育孩子的關鍵
三種妨礙我們活在當下的思維模式:內疚、指責和後悔
你現在的智慧,大多來自那些缺乏覺知的時刻
重新開始,永遠都不晚
覺醒實踐
第20步:擁抱全新的自己
現代養育模式,都是建立在我執的基礎上
棄舊迎新,準備好脫胎換骨
覺醒實踐
致身為父母的你
致謝