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屏蔽力(外界的聲音只是參考不開心就不用參考)

  • 作者：(日)托米醫生|責編:錢飛遙|譯者:王彥
  • 出版社：廣東人民
  • ISBN：9787218170107
  • 出版日期：2024/03/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：162
人民幣：RMB 49.9 元      售價：元
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內容大鋼
    伴侶忽然冷淡，是不是我做錯了什麼？
    同事一起吃飯沒有叫自己，是不是我不太合群？
    領導開會時候的訓話看了我好幾次，是不是在暗示我做得不好？
    坐飛機一直想東想西，害怕發生事故……
    屏蔽那些讓你心緒不寧的事情，總是過分在意各種大事小情。
    這是Twitter高人氣的精神科醫生為了那些因為在意而被牽著鼻子走的人而寫的，傳授讓心情輕鬆的建議和實踐性的對策。
    屏蔽力是指一個人排除負面信息屏蔽掉次要、無效信息的能力。
    「為什麼你總是感覺擔心、痛苦呢？」因為煩惱都是「想」出來的，太多無用信息在你腦中縈繞，讓你痛苦不已。丟棄房間不必要的物品，房間會煥然一新；屏蔽無用信息，心靈也會輕盈。
    精神科醫生告訴你擁有屏蔽力才能享受人生。
    日本人氣精神科醫生托米醫生，根據自己的實際經驗，用清晰、利落的語言，為我們那些是我們應該屏蔽的——腦海中揮之不去的某個想法，給人帶來壓力的狀態；同時也闡述形成事事在意的心理機制。
    給不小心就想太多的你的情緒療愈指南，一切事情其實沒有那麼糟。
作者介紹
(日)托米醫生|責編:錢飛遙|譯者:王彥
目錄
第1章  屏蔽力是一個人頂級的能力
  面對同一件事
  有人「具有屏蔽力」，有人「沒有屏蔽力」
  也就是說，即便身處同樣的環境
  屏蔽力不同的人，感受到的幸福也會不同
  練習專註于當下
  問題太多
  有時是你在自尋煩惱，所以才要學會屏蔽
  無論你在意還是不在意，活著的時間是一樣的
  不要自尋煩惱
  人生苦短
  看透這一點就能遠離消耗源
  「不必在意」
  屏蔽力會讓我們活得更加輕鬆自在
  有所在意的可不止你一個人
  誰都有在意的事兒
  屏蔽掉該屏蔽的
  用「計劃」去應對無須屏蔽的
第2章  屏蔽力：思維方式篇
  沒有人會記得說出口的每一句話
  「我被討厭了」這大都是臆想
  而且他人的喜惡本身就無關緊要
  有自己在乎的人就好
  太過在意對方對自己的看法
  反而會讓對方反感
  你會擔心被當成麻煩
  而不能拜託別人嗎
  他人對你外貌的看法
  一點也不重要
  他們可能只是隨口一說
  你很在意犯了錯誤
  N0！NO！如果犯了錯誤
  不要在意，而要彌補
  如果在意就馬上問清楚呀
  越猶豫
  便越發難開口了
  如何屏蔽他人令人不快的言辭
  具體人具體應對
  在新的工作崗位
  顯得笨手笨腳是很正常的
  剛跳槽的那段時間可是
  「獎勵時間」呢
  同窗間的攀比讓人煩惱
  不同人生階段間的比較
  毫無意義
  你有自己的賽場
  如何屏蔽那些
  無法保持距離的人
  其實也有應對之法
  對方在郵件

  或聊天軟體中很冷淡
  是因為信息量太少
  因此而產生的不安
  大部分是杞人憂天
  如果你在意有沒有獲得點贊
  還不如把社交App刪掉吧
  因為伴侶不配合做家務
  而焦躁不安
  當自己在做什麼的時候
  不妨拜託他做些什麼
  在意後輩比自己優秀
  其實坦率地接受
  其過人之處便可
第3章  屏蔽力：讓心情輕鬆人生秘訣
  不在意他人看法
  才能悠閑地享受生活
  要明白大部分擔心的事都不會發生
  別人的話僅供參考
  即使被討厭也沒關係
  遠離對你期待很強烈的人
  自己也要把期待降到最低
  你早晚也會成長起來的
  如果你想預測一切
  那麼會很累
  可能性也會變小
  正論可不是正確答案
  放棄也是不錯的選擇
  尊重自己意志
  說「但是」前要思考一下
  多準備一些自己喜好的東西
  明天的事情明天做
  原則上要對所有的請求說NO
  不欺騙自己的心情
  輕鬆生活的一大關鍵是
  「以自我價值觀為核心」
  但這絕不是任性
  不要畏懼「通常」和「常識」
第4章  屏蔽力：自我療愈篇
  即使在意
  也要先行動起來
  越是無法忍受鬱鬱寡歡狀態的人
  才更應該做日程安排
  試著用5W1H的方法來分析令你在意的事情
  「出現最壞狀況時我就這樣做」
  這種場景模擬是有效的
  試著採取行動屏蔽令你在意的事情
  充分把握自己的「在意」
  利用時間、分量、場所、外部轉移來分離「在意」
  把自己和別人分開
第5章  致想讓自己有所改變的你

  社交平台上凈是些
  令人在意的事情
  只要你減少花在上面的時間
  結果會大不相同
  你可以特意騰出
  「大腦空閑時間」
  想說卻說不出口
  果真如此嗎
  你不可能去過別人的人生
  與其跟別人比較
  不如專註于自身
  重要的是自愛
  健全的自愛是可以慢慢培養的
  神奇的是，如果想著
  「願望不實現也沒關係」
  便會從願望的執念中解放出來
  想想看
  本不存在失敗這回事兒
  健全的自愛
  可以拯救一切

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