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運動改造大腦

  • 作者：(美)約翰·瑞迪//埃里克·哈格曼|責編:唐玲//陳淑陽|譯者:浦溶
  • 出版社：浙江科技
  • ISBN：9787573906106
  • 出版日期：2023/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：258
人民幣：RMB 99.9 元      售價：元
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內容大鋼
    為什麼有些人成績好，人緣也好？為什麼有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結構不一樣！想改造失控的大腦嗎？
    《運動改造大腦》首度公開的大腦研究，透過美國高中的體育改制計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。
    全書分為9章，分別從運動增加腦細胞、抵抗壓力和焦慮、治療抑鬱症、提高專註力、戒掉不良成癮嗜好、調節激素、抗衰老、複原力9個方面，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯繫，並提供改造自己的大腦、改善智商與心智的方法。
作者介紹
(美)約翰·瑞迪//埃里克·哈格曼|責編:唐玲//陳淑陽|譯者:浦溶
目錄
中文版序  運動改變世界
前言  運動，重新建立身心聯結
引言  不一樣的體育課
01  學習  越動越多的腦細胞
  運動平衡大腦
  學習是為了成長
  大腦與身體的聯結
  運動讓神奇的「腦細胞肥料」變多
  大腦真的會變大
  運動能為大腦製造替換零件，誘發神經新生
  鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
  做出運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練
02  壓力  最艱巨的挑戰
  重新定義壓力
  壓力是必需的，沒有好壞
  壓力能促進記憶力，也能引起應激反應
  壓力會讓人專註，也會讓人上癮
  壓力能促進能量補給，也能拖垮大腦
  壓力教我們的事：人類的集體智慧
  現代文明生活簡直是在跟人體的本能作對
  越壓越勇，越健康
  自卑的人更容易產生壓力
  侵害效應：過量的壓力
  運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手
  用身體來處理我們的情感
  員工愛運動，公司倒不了
03  焦慮  沒什麼好擔心的
  焦慮：糟糕表現的元凶
  服用運動藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱
  運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤
  關於恐懼的那些事
  治療恐懼症的兩種藥物
  焦慮症患者，向前跑
  身體真的可以影響心理
  面對恐懼
  跑贏恐懼
  反擊計劃：找人一起運動
04  抑鬱  讓沉睡的大腦蘇醒
  情緒障礙其實有生物病因
  治療抑鬱症的新思路
  馬拉松：內啡?旋風
  運動促使大腦增強自尊感
  運動與抗抑鬱藥物同樣有效
  用運動消除抑鬱情緒
  抑鬱症：出現連接麻煩的大腦
  有氧運動是天然的放電法
  掙脫抑鬱枷鎖：別讓大腦留在離線狀態
  由上而下建立自信，由下而上湧現活力
  處方：多運動並沒錯
  沉睡的大腦，將從冬眠中醒來

05  專註力  遠離分心障礙
  集體分心傾向：蔓延的全球資訊網
  過度活躍與運動很般配
  活在當下的囚徒
  注意力系統與運動緊緊相連
  和分心症共處：讓缺點變成優勢
  運動可以提高工作效率
  運動是神經濃湯的最佳食譜
  跑步有助於集中注意力
  對藥物易產生依賴性，而運動會帶給人掌控感
06  成癮  拿回自己的主動權
  從癮君子變成運動家
  喜歡與想要的區別
  用運動戒斷，擺脫成癮習慣
  用積極的行為填補空虛
  拿回主動權：讓大腦開啟運動模式
07  激素  對女性大腦健康的影響
  每個月最難受的那幾天
  經前期綜合征：自然的潮起潮落
  動一動，恢復腦內平衡
  孕期：動，還是不動
  孕期運動是孩子大腦發育的關鍵
  產後抑鬱症：突如其來的低潮
  恢復運動習慣
  停經：巨大的改變
  用運動控制停經后的不適癥狀
  運動替代療法
  努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差
08  衰老  益智健康之道
  運動可以預防大腦退化
  我們如何變老
  認知衰退：別讓你的心智字典萎縮
  情緒的衰退：別讓生命熱情退卻
  運動可以延緩痴呆
  益壽延年之道
  閑散的大腦是魔鬼的工坊
  飲食：吃得對，吃得輕
  運動：持之以恆就對了
  心智運動：不斷學習
09  大腦訓練計劃  塑造你的大腦
  體能越好，大腦越有複原力
  天生的奔跑者
  關於運動：你應該知道的事
  步行：從輕度運動開始，養成運動習慣
  慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯
  快跑：強烈運動間隔訓練，大幅提升HGH濃度
  瑜伽、太極拳、重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
  邁出第一步，讓自己動起來
  加入運動小組，養成運動習慣
  身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要

後記  讓靈光持續綻放
譯者後記

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