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力量訓練解剖全書

作者：(西)奧斯卡·莫蘭|責編:付改蘭|譯者:楊劉|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉
出版社：北京科技
ISBN：9787571413101

出版日期：2021/11/01
裝幀：平裝
頁數：335

人民幣：RMB 98 元售價：元

內容大鋼

    本書包含
    1000多幅精細動作解剖圖，幫助你科學地開展精細化訓練
    400多項針對全身肌肉的練習，全面刺激你的每一塊肌肉300多條配套視頻，為你提供精準的動作影像
    細緻入微的練習提示，讓你最大限度地避免運動損傷
    詳盡的力量訓練基礎理論，以便你合理安排訓練強度、組數和次數
    常見傷病及預防和處理措施
    肌肉發力方式和動作過程的詳細文字說明
    持續打破訓練平台期的進階指導
    ……
    任何想要學習力量訓練或提高力量訓練水平的人都不應錯過本書。
    這是一本以可視化方式呈現的力量訓練經典圖書，書中清晰明了的解剖圖有助於初學者快速入門，大量用於提升訓練效果的技巧有助於中高級訓練者打破平台期。本書可供健身教練、體育老師和健身愛好者參考借鑒，同時書中提供的針對全身各個肌群的練習可被各領域運動員用於基礎力量訓練。

作者介紹

(西)奧斯卡·莫蘭|責編:付改蘭|譯者:楊劉|繪畫:(西)伊莎貝爾·阿雷查瓦拉

第一章  力量訓練基礎理論
  訓練、組數、次數和間歇
  訓練強度
  增肌的規律和原則
  訓練頻率和計劃
  訓練順序
  注意事項
  訓練就是「動起來」
  進行力量訓練時如何呼吸
  打破平台期的方法
  同定器械訓練好還是自由重量訓練好
  健身房禮儀
  特殊人群如何訓練
  減脂訓練
  肌肉增長與力量提升
  肌肉為什麼會增長
  總結
第二章  胸部肌群
  1．杠鈴平板?推
  2．上斜杠鈴?推
  3．下斜杠鈴?推
  4．啞鈴平板?推
  5．仰?啞鈴夾胸
  6．仰?屈臂上拉
  7．啞鈴旋轉
  8．啞鈴滑動俯?撐
  9．單臂杠鈴側舉
  10．直臂杠鈴平板?推
  11．地面啞鈴上拉
  12．地面杠鈴?推
  13．俯?撐
  14．雙杠臂屈伸
  15．器械?推
  16．史密斯機?推
  17．站姿拉力器夾胸
  18．仰?拉力器夾胸
  19．坐姿蝴蝶機夾胸
  20．仰?滑輪上拉
  21．器械雙杠臂屈伸
第三章  背部肌群
  1．杠鈴划船
  2．T杠划船
  3．單臂啞鈴划船
  4．直臂杠鈴伸展
  5．單臂側拉
  6．正握引體向上
  7．坐姿下拉
  8．坐姿滑輪下拉
  9．坐姿滑輪划船
  10．划船機練習

……
第四章  肩部肌群
第五章  肱二頭肌肌群
第六章  肱三頭肌肌群
第七章  前臂肌群
第八章  下肢肌群
第九章  腰腹部肌群
附錄1
附錄2
附錄3
附錄4
練習總表（中英文對照）

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